Како се изборити ако Хасхтаг #Метоо покрене трауме сећања
Чак и позитивни догађаји понекад могу потакнути трауме. Ове недеље хасхтаг #метоо преплавио је рачуне друштвених медија како би демонстрирао широко распрострањени проблем сексуални напад и узнемиравање. Били смо сведоци мноштва гласова који деле дубоку срамоту и анксиозност повезане са траумом. Да ли смо помоћу једноставног #метоо-а или болне приче искрцали своја оптерећења. Иако се за многе ослобађа, хасхтаг је за неке могао потакнути трауме сјећања.
Иако су догађаји узнемиравања и напада различити, све приче су важне. Они истичу нашу колективну трауму и начине на које несвесно одобравамо насиље у нашем друштву.
Као преживела од сексуалне трауме, Знам да сам се осећао оснаженим и анксиозним. А критике које сам прочитао сугеришући да су неке приче заслужније од других погоршале су моју анксиозност. Ја сам по професији можда социјални радник и учитељ јоге, али чак и ја имам тај глас који каже моја кривица је била сексуално злостављање и обмањује озбиљност.
Ипак, иако откривање наших тихих истина може пружити осећај оснаживања и јединства, то такође може изазвати трауматична сећања, која могу изазвати симптоме анксиозности.
Када се траума успомене покрене и проузрокује анксиозност
Прошле недеље смо се партнер и ја једно јутро загрлили и почели смо да плачем од ничега. Сјећање које сам затакнуо у дно свог мозга је одјекнуло. Мој ток свести некако ме одвео из његовог топлог, сигурног загрљаја кроз мисаони образац који ме је водио у непријатне успомене.
Трауматична сећања могу се покренути у било којем тренутку и могу изазвати дубоку анксиозност. У ова времена су нам потребни алати да се умиримо да бисмо излечили и вратили осећај сигурности и оснаживања.
Како се носити са покренутим траумама
- Померите своје тело. Реакција на стрес која долази са траумом и анксиозношћу може пореметити ваш нервни систем и учинити да се осећате заглављени. Потакните тело да ослободи ендорфине и пребаците одговор тела (Ублажите симптоме ПТСП-а: Допустите да се тело тресе).
- Користите технике уземљења. Доведите се у садашњост тако што ћете доћи у контакт са својим чулима. Осјетите ноге на земљи. Примјетите пет ствари које можете видјети, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, двије ствари које можете осјетити мирис и једно које можете окусити.
- Изађе напоље. Ово је сјајно место за примену техника уземљења. Удахните свеж ваздух. Ићи у шетњу. Почивајте на земљи и препустите се осећају излечености.
- Вежбајте пријатну негу. Нацртајте топлу купку. Обгрните јастук. Обуците најфинију пиџаму и масирајте било које делове тела који су напети.
- Нека емоције буду. Ако се осећате тужно, љуто, анксиозно или шта већ, дозволите себи да обрадујете емоције стрпљењем.
- Покушајте да тапнете.Додир умирује анксиозност, гради самоприхватање и увлачи свест у ваша чула.
- Добити подршку. Коме верујете? Не морате нужно да разговарате о трауми да бисте обрадили своја осећања и изазове са поузданим пријатељем. Имати осећај за заједницу кључно је да избегнете да постанете плен у изолацији.
Предлози наведени у овом чланку требали би се користити као комплементарни третман било којем професионалном третману који можда примате. Ако се симптоми анксиозности или симптоми посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) наставе, потражите стручну помоћ квалификованог терапеута.
