Преиспитивање јоге: техника пчела дисања смањује анксиозност

Морамо преиспитати јогу. Није тајна да јога може ефикасно смањити анксиозност. Ипак, иронија је у томе што се многи осећају застрашенима или забринут због покушаја јога. Данас имам начин на који можете да користите јогу да смањите анксиозност коју свако може да практикује и то заиста говори у срцу јоге. И цоол ствар је што ћете дубоко удахнути без да се фокусирате на дах док размишљате јогу.

Преиспитајте јогу да бисте смањили анксиозност

Када предајем јогу, циљ ми је да створим искуство које је много више од групе положаја за које је потребна посебна одећа и лепљива простирка. Једна важна грана јоге је оно што називамо пранајама. Реч "прана" значи "енергија животне силе", а "иама" значи "контрола" или "суздржавање". Када ово двоје саставимо, имамо праксу која се фокусира на контролу даха (Јога за анксиозност, стрес и депресију).

Али ако сте попут мене, можда ћете доживети тренутке када имате напад анксиозности и вежбе дисања само погоршава тјескобу. То је разлог зашто волим ову технику која преиспитује јогу; не морате се фокусирати на свој дах да би успио.

Шта је техника пчелињег дисања?

Постоји древна техника јогијског хумминга звана Брахмари Пранаиама или "пчелињи дах". на овај начин, своју пажњу преусмеравамо на звук и наше чулно искуство, што може помоћи у смиривању анксиозности. И као што ћете видети, ова техника јоге аутоматски продужава издах, што помаже у смиривању нашег парасимпатичког нервног система. Недавна студија часописа традиционалне и комплементарне медицине подржава ове физиолошке ефекте.¹

Како урадити технику дисања пчела

1. Лезите на леђа или седите у удобном положају.
2. Учините пуну инхалацију кроз нос, а затим испустите полако зујање са уснама запечаћеним.
3. Поновите 12-15 пута или док не осетите олакшање.
4. Експериментирајте са затварањем ушију прстима неколико рунди и приметите који метод желите.

Увек запамтите да је узнемиреност можда потребно да се савлада на различите начине. Ове технике би требало да буду комплементарни алати за управљање симптомима стреса и анксиозности, али молим вас разговарајте са стручњаком за ментално здравље ако имате ослабљујућу анксиозност.

Извори

1 Махесхкумар Куппусамиа, М., Камалдеена, Д., Питаниб, Р., Амалдасц, Ј., & Сханмугамд, П. (2017, 18. марта). Утицај Бхрамари Пранаиаме на здравље - систематски преглед. Приступљено 18. августа 2017.