Створите рутину депресије како бисте се снашли и добро живели

Депресија захтева рутину да би се успешно носила са болешћу. Будући да депресија није рутинска, важно је и корисно успоставити обрасце који структуирају начин на који живите како бисте се изборили са изненађењима која депресији често могу бацити на вас. Откривам да ме депресија више погађа, што мање пратим рутину. Мање сам способан одскочити од лош дан мозга; Имам мању контролу над својим расположењем које се брзо мијења; Одбијам своје основне потребе (Депресија не елиминише ваше основне потребе). Научио сам тежак начин да је за добар живот са депресијом потребна рутина.

Потребна вам је рутина ако имате депресију

Депресија је бунтовна ментална болест, избегавање рутина и образаца. Иако често можемо да идентификујемо ситуације окидач повећава или смањује депресију интензитет, осећања депресије нису увек предвидљива (Симптоми депресије: Који су симптоми депресије?).

Успостављање дневне рутине може се борити против непредвидивости депресије јер ствара стабилност нестабилног ума. Опуштенија сам и боље водим рачуна о себи када следим рутину, верујући распореду који сам креирала и поносна сам на своју способност да следим своје планове. Рутина је суочавање са депресијом део мог свакодневног ритуала, уместо ситнице коју морам угурати у свој распоред.

Створите рутину депресије помоћу себе у уму

Важно је да и ви створите рутину који одговара вашем искуству са депресијом. Депресија је јединствена за све, тако да сви неће имати користи од исте рутине. На пример, због депресије вас може стално изморени, па ћете можда желети да успавите свој дан. С друге стране, депресија би могла да вас начини маниром и можда ћете желети да замените дремку нечим што користи вашу енергију.

Постоји неколико ствари за које мислим да би требало да буду укључене у сваку рутину, без обзира на ваше специфичне потребе за депресијом:

• Иста будност и спавање сваки дан: Побрините се да дођете пуно сна, као и да регулишу свој Циркадијални ритам, што утиче на ваше расположење и здравље мозга.
• Вријеме самохране: сваки дан издвојите вријеме да се посебно бринете о себи (Практицирање самохране је тешко, али витално за ментално здравље).
• Време оброка: Подесите времена оброка и покушајте се што више придржавати. Сувише је лако прескочити оброк док је суочавање са депресијом и једењем од неке важне важности.

Успостављање рутинске депресије је тешко, али пресудно

Импресиониран сам потешкоћом постављања рутине с депресијом и још увијек се борим да створим рутину која дјелује за мене. Путујем стално и не знам где ћу бити док не стигнем (Како путујем и одмарам од депресије). Немам доследан распоред рада око кога бих планирао. И иако имам на тоне других изговора у вези са својом рутинском одуговлачењем (казна намењена), потребна ми је рутина како бих се добро снашао са својом депресијом. Не могу то више одложити.

Прокрастинација може да вам уништи рутину депресије

Пронађи Тиффание Твиттер, Фејсбук, Гоогле+, и на њен лични блог.

Тиффание Вербеке је списатељица која одушевљава размишљање и презире типкање. Отпуштена је због неједнакости у менталном здрављу и у друштву и проналази радост у вожњи под сјеновитим дрвећем, трчању када пада киша и оштрој искрености дјеце. Тиффание поздравља повратну информацију, зато је слободно контактирајте. Повежите се са Тиффание ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, Гоогле+, И њен лични блог.