10 позитивних начина суочавања са ПТСП-ом
Идеја позитивног решавања ПТСП-а може вам се чинити апсурдном када живите ноћна мора која може бити ПТСП. Природно је осећати се као да вам се цео свет, унутрашњи и спољашњи, сломио, и ако се понекад осећате преплављени и не можете да се носите са ПТСП-ом, нисте сами (Симптоми и знакови ПТСП-а). Осећај изгубљени, сломљен и неспособан да се избори су уобичајена искуства људи који живе са ПТСП-ом. Ове мисли и емоције произилазе из трауме и трикови су који ПТСП игра на вашем мозгу. ПТСП је нешто с чиме се бавите; није то ко си. Али како се можете носити са ПТСП-ом? Ево 10 позитивних начина суочавања са ПТСП-ом да бисте започели.
10 позитивних начина суочавања са ПТСП-ом
- Поставите мале, реалне циљеве. Где си сада? Где желиш бити сутра? Које ситнице можете данас да урадите да бисте стигли тамо?
- Раздвојите застрашујуће проблеме и велике задатке на управљачке битове. ПТСП може створити живот као једну велику, неодољиву слику. Одвојите га и бавите се ситним комадима одједном.
- Изградите социјалну подршку. Немојте изоловати. Људима је потребна људска веза да би се исцелили (ПТСД помоћ: ПТСД групе за подршку могу помоћи опоравку ПТСП-а). У реду је започети с малим (рад у малим битовима тема је опоравка од ПТСП-а). Посегните чак са једним пријатељем или чланом породице и поделите шта вас покреће да вам подрже кроз наметљива сећања, ноћне море и повратне критике.
- Изградите вештине решавања проблема и комуникације. ПТСП омета нечију способност решавања проблема и комуникацију са другима. Рад са терапеутом или чак коришћење књига за самопомоћ могу вам помоћи да обновите ове вештине, побољшате своје односе и испуните своје циљеве.
- Вежбајте мало сваки дан. Поставите себи циљ да се једноставно померате. Истраживања су доказала да чак и блага активност која се изводи у 10-15 минута повећања смањује стрес и повећава добробит.
- Вежбајте технике смањења стреса и опуштања да бисте умањили узбуђење и бавили се наметљивим сећањима ПТСП-а. Нека буде једноставно. Дишите полако и дубоко неколико тренутака, затегните и опустите мишиће на телу, урадите неколико јога протеже се или читава рутина, визуализујте мир и спокој или се бавите другим здравим, опуштајућим активности.
- Потражите утешне ситуације, људе и места. Поново почните малим. Идентификујте једно место или једну особу која се осећа безбедно и идите на то место, повежите се са том особом. Ово је ефикасан начин суочавања са избегавањем ефекти ПТСП-а.
- Укључите начине игре, креативности и поновног уношења страсти и радости. Суочавање са ПТСП-ом може делимично бити тешко јер траума и ПТСП некоме одузимају његову способност и жељу за уживањем у животу. Срећа и радост су важни за ментално здравље и добробит људи. Препознајте ситнице које вам доносе осмех на лице, па чак и смех у срце, и следите их редовно. Можда се не смешите или смејете одмах, и то је у реду. Наставите, и хоћете.
- Откријте нове унутрашње снаге. Суочавање са ПТСП-ом је позитивно путовање излечења и поновног открића. Укључујете се у процес проналажења добра у себи и у животу.
- Намјерно гледајте унапријед да бисте имали смисла живота након трауме. Чувајте дневник, бележнице и тајну Пинтерест плочу - шта год желите - где бележите мисли, слике, инспиративне ПТСД цитатии још много тога што лично значе за вас и ваш живот. Ово нас доводи до пуног круга до броја један. Постављање циљева који су мали и лично смислени су позитивни начини за решавање ПТСП-а.
Како се носити са ПТСП-ом? Будите стрпљиви према себи. Изљечење је процес, а не догађај (Колико дуго траје ПТСП? Да ли ПТСП икада одлази?). Проналажење позитивних начина да се носите са ПТСП-ом, као што је десет горе наведених идеја, и укључивање неких од њих у свој живот сваког дана помоћи ће вам да се вратите у себе и у свој живот. Суочавање са ПТСП-ом је важно и апсолутно је могуће.
референце референце
