Акциони план за анксиозност у три корака за управљање узнемиреним временима

Постоје активни кораци у мом акционом плану анксиозности које можете предузети за управљање својим анксиозностима. Пречесто се нађем у положају у којем се осећам неоправдан осећај забринутости, страх или паника. Чак и када нема горућих проблема, често се нађем у потрази за начинима за управљање анксиозношћу. Ово је план акције анксиозности који користим за управљање тјескобним временима.

Акциони план за анксиозност умирнијег ума

Корак # 1: Прихватање

Чим осећам како се јавља тјескоба, ја управљам својом анксиозношћу говорећи себи да су та осећања потпуно у реду. Када почнем да говорим себи да су та осећања неприхватљива, само ми постаје још горе. На крају, анксиозност је често одговор на врло стварни подражај. Иако су моји страхови понекад преувеличане реакције, то ми не помаже да се наљутим на начин на који се осећам.

Уместо тога, ја признати анксиозност и оставите га да седим док тражим решење проблема. Понекад пуштајући моју анксиозност је једноставно као да кажете: "Хеј, забринути сте више него што ситуација захтева, али то је у реду." Једном када то схватим, могу да кренем даље.

Корак 2: Одредите основне емоције

Велики део моје анксиозности потиче из осећаја да морам да сакријем своје емоције. То значи да је мој следећи корак у управљању анксиозношћу одредити која је емоција у корену мојих брига или страхова.

Понекад се осећам много смиреније добар плач. Кад сам тужна, понекад једноставно морам трчати с том емоцијом. Након 10-минутног плача, често се осећам блесавим због свега што ме је растужило. У другим случајевима, спреман сам да предузмем мере за решавање проблема.

Други пут ми је физичка активност најбољи пријатељ. Имајући добар трчање заиста ме може пустити да се извучем из беса и фрустрације којих се иначе држим. Тада могу приступити цивилном разговору с неким на кога сам љут.

Понекад сам чак и забринут јер сам срећан. То је нешто што осећам у последње време, посебно зато што правим много планова за будућност. Уложио сам сав свој труд у предузимање што већег броја малих и предузимљивих корака у планирању будућности како бих одвратио пажњу и управљао својом анксиозношћу.

Корак 3: Проверите своје физичко здравље

Ако се и даље осећам мало узнемирено након што сам се ослободио неких својих емоција, покушавам да утврдим да ли постоји неко основно питање везано за моје физичко здравље. Постајем анксиозан када већ неко време нисам јео, а примећујем и опадање расположења када нисам хидриран. Лако је занемарити ове мале факторе, али заиста могу помоћи (Утицај кофеина на анксиозне поремећаје).

Смањите социјалну анксиозност исповедајући је

Постоји толико много начина да се носите са тим анксиозним осјећајима. Погледајте мој видео о томе како сам ублажити социјалну анксиозност а онда ми јавите како се носите са тим осећајима. Шта вам олакшава тјескобу?