Смањите анксиозност тако што подучавате да дишете

Подучавање себе да дишете може се чинити чудним, нарочито као начин да се смањи анксиозност. Дисање сте почели вежбати још пре него што сте се родили, и отада дишете. Дишни систем је жичан да би радио на мозгу и телу да бисмо ми добро функционисали. Оно што се догађа је да временом развијамо лоше навике дисања (попут лоших навика држања, лоше прехрамбене навике и безброј других понашања која не чине много за наше добробит). Дах је кључан за управљање анксиозношћу, а учење правилног дисања помоћи ће да се смањи ваша анксиозност.

... постоји један "Супер стрес бустер" који евоцира одговор на опуштање који ми широко препоручујемо као користан за све... БРЕАТХИНГ! - Амерички институт за стрес¹

Зашто дисање смањује анксиозност

Зашто се гњавити подучавањем да дишете? Да ли права врста дисања заиста има неке разлике? Кратки одговор: апсолутно. Прочитајте за кориснији одговор.

Кад смо анксиозни и под стресом, наше дисање постаје плитко и одвија се у кратким налетима. Однос анксиозности и дисања је реципрочан. Анксиозност изазива плитко дисање, што продубљује анксиозност. Такође, када плитко дишемо из навике, наша анксиозност је све већа. То је због начина на који наш дах, мозак и тело реагују једни на друге:

• Диши полако и дубоко повећава количину кисеоника у мозгу, што му помаже да функционише на свом оптималном нивоу.
• Споро, дубоко дисање делује на грађевине и путеве у мозгу и телу, као што су хипоталамус и хипоталамус-хипофиза-адренална осовина. Хипоталамус и хипофиза су у мозгу, а надбубрежне жлезде су изнад бубрега - и ваша плућа могу све да их стимулишу. Заједно, плућа, ХПА-ос и остале структуре у мозгу и телу играју велику улогу у начину на који доживљавамо анксиозност.
• Удахи које подузимамо стимулишу ХПА осовину, друге компоненте ендокриног система (надбубрежни су део тог система), као и наш симпатички, парасимпатички и цревни нервни систем. Ентерични нервни систем је смештен у цревима; Да ли сте икада осећали мучнину када сте забринути?
• Када наше дисање активира ове структуре у нашем телу и мозгу, хормони почињу да теку у нама. Ови хормони заустављају производњу хормона стреса и анксиозности.
• Крвни притисак пада а откуцаји срца успоравају на здраве.
• Примећујемо добродошло смањење анксиозности љубазношћу спорог, дубоког дисања.

Међутим, ако је дах плитак, неуредан или брз, то се не догађа. Ништа се не позива на ослобађање хормона потребних за заустављање хормона стреса, а анксиозност се наставља или ескалира. Док се дисање догађа аутоматски, можете закорачити и намерно га користити као алат за смањење анксиозности.

Како научити себе како дисати да бисте смањили анксиозност

Неки људи су природно атлетски настројени. Да би побољшали свој учинак, они уче од тренера и примењују знање у свом тренингу. Слично томе, неки људи су талентовани музичари, а да би се усавршавали и лебдјели, вежбају. То се може рећи за свако подручје људског постојања, укључујући и аутоматске функције са којима смо рођени.

Ниси толико научио себе како дисати колико тренираш свој респираторни систем да делује на начин који смањује тјескобу када то осјећаш и држи је у стању кад то не радиш. Кључ је дубље и пажљивије удахнути и удахнути и удахнути. То максимизира кисеоник у мозгу и пружа вашем систему шансу да реагује повољно и учини оно што је требало да ради.

Кондиционирајте плућа тако што свакодневно свакодневно намећете дубоко дисање. Успоставите редовна времена дисања, на пример када се пробудите, када вам је потребна мала пауза током дан, на црвеним светлима, када пажљиво ходате, пред спавање и било које време где можете да седнете дисати. Што више дишете полако и дубоко, то су вам више условљена плућа и дијафрагма и аутоматско постаје то дисање. (И наравно, кад год приметите да се осећате анксиозно, паузирајте и дубоко удишите дубоко и лагано удишите своје хормоне анксиозности.)

Позивам вас да на снимку погледате савет како можете да тренирате тело да дише на прави начин да смањите анксиозност.

Извори

1. Марксберри, К, "Удахни дубоко." Амерички институт за стрес, 12. августа 2012.

2. Доуцетте, С, "Зашто вас дубоко дисање смирује?" Живи јако, Приступљено 24. септембра 2019.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.