Зашто је АДХД тежак за младе одрасле; 4 јединствена савета за АДХД

Суочавање са поремећајем дефицита пажње / хиперактивности (АДХД) може бити тешко у било којој доби и доноси јединствене и посебно иритантне изазове када сте млада одрасла особа. Без обзира да ли сте тек дијагностиковани или се с њим носите од детињства ако изненада осећате фрустрацију АДХД симптоми и начин на који се мешају у то како желите да живите свој живот, знајте да је природно да се тако осећате и да АДХД не мора заувек да влада вама. Ево погледа на то како АДХД конкретно утиче на младе одрасле и неколико савета који се разликују од онога што сте раније могли видети.

Какав је АДХД када сте млада одрасла особа

Ако од детињства живите са АДХД-ом, то што сте доживели сада када сте млада особа може бити разочаравајуће и обесхрабрујуће. Постоји увријежено мишљење да деца прерасту АДХД и да када једном започнете пунолетство и ваш физички мозак буде ближи пуној зрелости (то се, иначе, дешава тек око 25. године), симптоми се смирују. У стварности, за приближно трећину људи са АДХД-ом у детињству, искуство се наставља и у одраслој доби.¹

Ако су вам симптоми нови или су се изненада појачали сада када сте млада одрасла особа, АДХД може да збуњује и излуђује. У многим случајевима деца и тинејџери откривају начине за успех код куће, у школи, у активностима и / или са пријатељима упркос симптомима, јер имају сталну подршку и смислили су начин како да се снађу. Можда нисте стварно доживели АДХД симптоми уопште због стратегија које сте користили током детета и тинејџерских година, али сада, с променом животних обавеза, осећате се као да ударате у зид.

Без обзира да ли вам је претходно дијагностикована, АДХД у млађој одраслој доби потпуно је ново искуство јер улазите у нову фазу свог живота. Можда први пут живите сами или можда живите са породицом, али сте сада додали улоге и одговорности. Ако похађате колеџ, школа се драстично разликује од средње школе и очекује се да ћете више посла водити са мање структуре и подршке. Ако радите, сада морате да откријете нове рутине, одговорности и захтеве. Да би ове промене биле још изазовније, уобичајено је доживети пуно промена у везама и системи подршке како се људи крећу у различитим правцима.

Јединствени захтеви младог зрелог доба утичу на симптоме АДХД-а. Симптоми поремећаја пажње / хиперактивности који су истакнути у овој фази живота укључују:^1,2,3

• Немир
• Импулсивност
• Тешкоће у концентрацији
• Дезорганизација
• Потешкоће у испуњавању услова (било да их намећу други попут послодаваца или инструктора или општих задатака одраслих)
• Осећај преоптерећености свакодневним задацима
• Раздражљивост
• Фрустрација
• Грађевни осећај стреса и / или потешкоће у управљању стресом
• Емоционални испади
• Анксиозност
• Ниско самопоштовање
• Лоше расположење или чак депресија

У младој одраслости АДХД се може осећати безнадежно. Међутим, то није знак да сте доживотно осуђени на ове симптоме. Ово стање је нешто што доживљавате - није оно што сте, нити значи да нешто није у реду с вама. Свакако је изазовно, али сасвим сигурно није знак слабости или неуспеха.

4 савета за суочавање са АДХД-ом као млада одрасла особа

Можете добити (или повратити) предност над АДХД-ом. Чак и ако то у потпуности не нестане из вашег живота, ефекти не морају и даље да ометају ваше циљеве и независност. Ево неколико савета:

1. Пратите своје симптоме и како они утичу на вас. Вероватно сте свесни својих симптома, али њихово записивање може вам помоћи да се суочите са њима и направите план да их умањите. Активно уочите и запишите тачно шта су они, када штрајкују, шта се дешава када то раде и како, конкретно, утичу на вас.
2. Одлучите који симптом или ситуација вас највише узнемирава и почните са решавањем тог. Покушај смањења целокупног искуства АДХД-а одједном је превише неодређен и превише неодољив. Длетирајте то правећи мале животне промене одједном. Ефекти ће бити моћни и трајни.
3. Направите одређени акциони план усмерен на ваше циљеве и вредности. Размислите шта заправо желите за себе и свој живот, него о ономе што не желите. Које мале кораке можете свакодневно предузимати да бисте стигли тамо? Размислите о томе да свакодневно ствари учините мало бољим, уместо да покушавате да извршите велике, неодољиве промене.
4. Негујте целог себе. Поремећај дефицита пажње / хиперактивности вас не дефинише и не мора вас озбиљно ограничити. Шта можете учинити за себе сваки дан да бисте изградили све дивне ствари о себи? Држите стрес (а тиме и симптоме АДХД-а) под надзором негујући се здравом храном и пићима, вежбајући начине који одговарају вашем јединственом стилу, развијајући здраве навике спавања, и остваривање ваших интереса и страсти и тражење подршке.

Младо одрасло доба може бити једна од најтежих фаза у животу са АДХД-ом. Ипак, то не мора да вам уништи живот. Снажни сте, способни и можете АДХД поставити на своје место - далеко од центра вашег живота.

Извори

1. Хуффстутлер, Н., "АДХД код младих одраслих. "Нега пешчара, приступљено 3. јула 2021.
2. Бенисек, А., "АДХД код младих одраслих. "ВебМД, 17. марта 2021.
3. Референтне традиције, "Третман АДХД за младе одрасле: симптоми, дијагноза и лечење. “Приступљено 3. јула 2021.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.