Алтернативне вештине суочавања са биполарним поремећајем
Алтернативне вештине суочавања са биполарним поремећајем могу бити важне захваљујући чињеници да живот са биполарним поремећајем може имати осећај као да сте на емоционалном роллер цоастеру. Утицају драматичне и несретне промене расположења, нивоа енергије и ваше способности свакодневног деловања. Ове флуктуације расположења може изазвати пустош током вашег личног и професионалног живота. Научење да се носите са интензивним емоцијама и променама са алтернативним вештинама суочавања са биполарним може вам помоћи да осетите контролу над својим менталним здрављем.
Вештине суочавања са биполарним поремећајем
Вештине суочавања су стратегије које вам могу помоћи да решете изазове које може представљати живот са менталним здрављем. Постоје нездраве и здраве технике суочавања. Нездраве вештине суочавања може пружити привремено олакшање, али може повећати стрес након тога. Здраве стратегије суочавања са вама могу вам дати алате за даље управљање несносним мислима или емоцијама. Примери здраве стратегије само-неге
укључују разговор с пријатељем или вољеном особом, вежбање, вежбање медитације пажљивости, писање дневника, слушање музике или коришћење ароматерапије. Алтернативне стратегије суочавања су додатне технике које можете додати у своју кутију са алаткама.Алтернативне вештине суочавања са биполарним поремећајем
Покушајте да додате неке од следећих алтернативних вештина биполарног поремећаја на свој списак да бисте управљали огромним емоцијама.
Умерено дисање: Седите у удобном положају. Започните с удисањем четири секунде кроз нос. Задржите дах седам секунди. Отворите уста и издахните осам секунди. Овај циклус можете поновити неколико пута док не почнете да се осећате мирно.
Уземљење: Удахните неколико дубоко. Наведите пет ствари које можете видети, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, две ствари по којима можете осјетити мирис, а вјежбу довршите говорећи себи потврђујућу изјаву.
Слике: Затворите очи и замислите себе на месту које омогућава да се осећате сигурно или ствара осећај смирености. Усредсређивање на изградњу слике обраћајући пажњу на оно што бисте могли видети, чути или осећати на овом месту. Допустите себи да се опустите.
Прогресивно опуштање мишића: Пронађите удобан положај. Изаберите мишићну групу. Фокусирајући се на одређено подручје, затегните мишиће. Полако отпустите напетост и приметите како ваше тело почиње да се опушта. Можете да одлучите да то урадите са више мишићних група.
Акција супротстављена емоцији: Подесите се у своје емоције. Једном када будете у могућности да означите шта доживљавате, укључите се у акцију која би произвела супротну емоцију. На пример, ако имате депресију, бављење нечим активним попут шетње може се борити против тих осећаја.
Зашто бисте требали потражити алтернативне вјештине рјешавања биполарног поремећаја
Сви се сналазе другачије. Испробавање различитих вештина суочавања и откривање шта за вас делује помоћи ће вам да ојачате своју способност управљајте невољама или интензивним емоцијама пружајући вам више опција за олакшице.
Гералин Дектер је саветница за ментално здравље, писац и заговорник. Она је магистрирала из савјетовања за ментално здравље и тренутно ради на завршној дипломи из психологије савјетовања. Страствена је за психоедукацију, повећање свести о менталном здрављу, смањење стигме и помагање другима на њиховом путу ка веллнессу. Пронађи Гералин Твиттер, Гоогле+, инстаграм, и Тумблр.
