Остваривање СМАРТ циљева са биполарним поремећајем
Постизање својих СМАРТ циљева са биполарним поремећајем даје вам осећај испуњености, осећај као ниједан други. Живи са биполарни поремећај представља изазове, али не морате се одрећи својих нада и снова, ма колико велике или мале. Било би вам од користи да научите да будете флексибилни, стрпљиви и реални према себи. Циљеви се не постижу преко ноћи. Без обзира на ваш циљ (физички, емотивни, академски, професионални или лични), важно је да се поставите за успех. Кориштење СМАРТ циљева са биполарним помаже вам да то учините.
Стварање СМАРТ циљева са биполаром у уму
Успех се дешава када испунимо мање задатке и прекретнице које чине наше циљеве. Другим речима, достизање циља је процес. Ако вам је циљ да будете здрави и да живите здраво и здраво уравнотежен живот са биполарним поремећајем, размислите о свим малим и свакодневним задацима који доприносе веллнессу. СМАРТ је акроним који описује а начин постављања циља због чега се ваши циљеви осећају достижним. Ево шта је СМАРТ циљ:
- Специфично: Тешко је нешто постићи кад немате јасну представу о резултату. Одаберите циљ који има смисла, јер ћете вероватније остати мотивисани и разбити га. „Бити добар“ је сјајан циљ, али је такође врло уопштен. Рецимо то здраве навике спавања помоћи да се осећате боље. Постављање циља спавања најмање седам сати током ноћи може бити идеално.
- Измерљиво: Циљеви не би смели бити произвољни. Како ћете другачије знати када га брисати са своје листе? Спавање седам сати по ноћи је специфично, али напредак се може одразити на учесталост којом испуњавате овај циљ. Пре постављања циља, погледајте колико често испуњавате свој циљ, ако уопште постоји. Размислите о томе колико често бисте то желели и учините то својом метом. Можда бисте имали циљ да спавате најмање седам сати током ноћи најмање четири ноћи недељно.
- Достижно: Ово је подручје у којем се људи заглаве када постављају себи циљеве. Осигурати да је циљ достижан значи осигурати да је он достижан за вас. Знате себе, своје снаге и ограничења боље од било кога. Ако утврдите да спавате само редовно две ноћи недељно, постављање циља на шест ноћи недељно је велики скок. Пазите да не постављате циљеве који се сматрају превише удаљеним од онога што можете учинити. Увек можете прилагодити своје циљеве док почнете да их погађате. Уз сан, ово би могло изгледати као да циљате три ноћи редовног спавања недељно након што две узастопно водите две ноћи.
- Релевантно: Ствари на којима радите требало би да вам значе и на неки начин ће вам користити. Ако се осећате као да имате кваку у облику спавања, усредсредите се на нешто друго што треба побољшати и у складу је са вашим општи циљеви за веллнесс.
- Временски засновано: Циљеви се често занемарују или остају стални циљ кад нема контролне тачке или циљне линије. Постављање циљева осетљивих на време додаје им осећај важности. Такође можете открити да то повећава одговорност. Једном када сретнете своје прекретнице, можете проценити да ли желите да свој циљ означите као довршен или га промените и поставите нову траку.
Рад са СМАРТ циљевима и биполарима
Бити љубазан, разумевати и флексибилан са собом помоћи ће вам да будете успешнији. Периоди маније или депресије могу вам отежати постизање циљева. Такође могу променити начин на који изгледају ваши циљеви. Све је то реално и у реду. Одвојите време за бригу о себи када требате и наставите даље када сте у могућности. Укључите своје вештине суочавања, позитивно размишљање и систем подршке када су вам потребне. Прославите и најмањи успех. Свака броји.
Гералин Дектер је саветница за ментално здравље, писац и заговорник. Она је магистрирала из области менталног здравља и тренутно ради на завршној дипломи из психологије саветовања. Страствена је за психоедукацију, повећање свести о менталном здрављу, смањење стигме и помагање другима на њиховом путу ка веллнессу. Пронађи Гералин Твиттер, Гоогле+, инстаграм, и Тумблр.
