Борба сна добро спавања са биполарним поремећајем

Многи од нас који живимо са биполарним поремећајем тешко се спавамо. Због флуктуација нивоа енергије и расположења може се одржати здрав начин спавања готово немогућим (Биполарни поремећаји и проблеми са спавањем). Ако се мало прилагодите својој ноћној рутини, можете вам помоћи да добро спавате са биполарним поремећајем и умањите ваше шансе за маничне епизоде.

Како биполарни поремећај утиче на ваш сан

Биполарни поремећај може пропасти на унутрашњем сату вашег тела (Какви су проблеми са спавањем и биполарним поремећајима?). Ваше тело има циклус спавања-будности који се може пореметити променама расположења. Није неуобичајено да прекомерно спавате током депресивних епизода и мало се уопште наспавате од маније. Заспавање и спавање након што стигнете могу повећати фрустрацију и смањити општи квалитет сна. Сметње су дефинитивно нешто на што морате пазити. То би могао бити знак да је епизода у току.

Савети за добро спавање код биполарног поремећаја

Спавање добро са биполарним поремећајем је стална битка (

• Иди спавати и буди се истовремено. Тешко, знам. То ће помоћи вашем телу да врати свој ритам. Изаберите време одмора и устајања које одговара вама и вашем распореду.
• Користите свој кревет само за спавање. Ово није место за гледање телевизије, хватање е-поште, тражење испита или бескрајно листање кроз друштвене мреже на вашем мобилном телефону.
• Учините окружење угодним. У вашој соби треба бити прохладно, тихо и мрачно. Ово су оптимални услови за спавање.
• Ограничите своје супстанце. Кофеин, алкохол и друге супстанце последње су ствари које су вам потребне ако покушавате да се пребаците у стање спавања. Међутим, ако вам је лекар прописао лекове за спавање, следите упутства лекара и узмите их у складу са тим.
• Испробајте технике опуштања. Визуализација, дубоко дисање и прогресивно опуштање мишића су сјајни начини за уклањање стреса и смиривање ума и тела пред спавање. Покушајте затворити очи, дубоко удахните и замислите себе како мирно спавате.
• Водите дневник спавања. Праћење образаца повећава свест и могућности за успех. Ако у свом дневнику примијетите да сте вјежбали два сата прије спавања и били већи дио ноћи захваљујући енергији, помицање вашег вјежбања од спавања може бити од помоћи. Ако медитирате 10 минута пре спавања, осећате се опуштено, укључите то у своју рутину.

Свака ноћ неће бити савршена. Може бити примамљиво спавати 10 до 12 сати након неколико дана емоционалне исцрпљености. Кључ је бити доследан и држати се своје рутине. Уради оно што помаже; испустите што боли.

Пронађи Гералин Твиттер, инстаграм, Гоогле+, Тумблр.

Гералин Дектер је саветница за ментално здравље, писац и заговорник. Она је магистрирала из области менталног здравља и тренутно ради на завршној дипломи из психологије саветовања. Страствена је за психоедукацију, повећање свести о менталном здрављу, смањење стигме и помагање другима на њиховом путу ка веллнессу. Пронађи Гералин Твиттер, Гоогле+, инстаграм, и Тумблр.