Вештине марљивости за биполарни поремећај

Живот са биполарним поремећајем са собом доноси својеврсни интензитет, тако да вештине будности могу да помогну. Тхе врхунци и пади биполарног поремећаја може бити тешко управљати. Ако живите са биполарним поремећајем, вештине пажљивости су сјајан начин да вам помогну да посматрате и пратите своје расположење како бисте могли боље да управљате симптомима када приметите промене.

Зашто користити вештине пажљивости за биполарни поремећај?

Постоје озбиљне користи за ментално здравље ако вежбате пажљиво према Харвард Медицал Сцхоол као што је наведено у 15 Невероватне благодети. Пажљивост нам помаже да ступимо у контакт са нашим мислима, осећањима, осећајима и искуствима. Повећани осећај повезаности са нама самима може нам бити од користи ако нам помогне да препознамо промене расположења или поремећаје у својим мисаоним процесима. Што пре приметимо ове промене до којих долази са врхунцима и падовима биполарног поремећаја, то ћемо брже предузети кораке да бисмо покушали да управљамо симптомима. Пажљивост може да смањи стрес и анксиозност, као и помоћ код депресивних епизода

Једноставне вештине пажње за биполарни поремећај

Додавање пажљивости у ваше рутине не мора бити дуготрајно. Почните с пет минута сваког дана. Пронађите место које је тихо, или на коме ћете се моћи фокусирати и опустити. Седите, смирите се и испробајте неке од ових кратких вежби.

• Посматрајте. Неки воле да започну са својим дисањем јер је то лак начин да се усидрите. Примјетите како удишете и издахнете. Осјетите како се ваше тијело шири и стеже док дубоко дишете. Запазите осећаје које осећате.
• Опишите. Једном када направите нека запажања, узмите неке менталне белешке о томе шта се догађа у овом тренутку. Опишите шта можете видети, чути, намирисати или осетити. Да ли седите напољу? Можете ли осетити топлину сунца на својој кожи? Чујете ли како птице цвркутају?
• Не-пресуда. Лако је доносити снажне процене и реаговати на те процене када смо ухваћени у своје емоције. Практицирање нереактивности значи да сте свесни својих мисли и осећаја, пријатни и не тако пријатни, без да им придајете суд. Пусти своја осећања да оду и оду. Овде нема потребе за акцијама, то долази касније. Фокус је на повећању самоспознаје.

Ако приметите да вам ум лута или да се тешко борите да се концентришете, немојте се бунити. Медитативна пажња је пракса, зато наставите даље. Вежбом до савршенства.

Пронађи Гералин Твиттер, инстаграм, Гоогле+, Тумблр,

Гералин Дектер је саветница за ментално здравље, писац и заговорник. Она је магистрирала из области менталног здравља и тренутно ради на завршној дипломи из психологије саветовања. Страствена је за психоедукацију, повећање свести о менталном здрављу, смањење стигме и помагање другима на њиховом путу ка веллнессу. Пронађи Гералин Твиттер, Гоогле+, инстаграм, и Тумблр.