Трик са пажњом када сте стварно депресивни

Било какав трик са пажњом може изгледати превише тешко или бесмислено када сте стварно у депресији. Током једног од мојих најгорих периода од депресија, Имао сам тренера из програма личног развоја. Предложио ми је да набројим сва места и активности које су ме учиниле срећним, а затим идем на њих. Постао сам још више узнемирен кад сам схватио да имам тачно нула предмета које могу ставити на своју листу. Али погледајте овај трик са пажњом, другачије је.

Они од нас који имају менталне болести често се осећају безнадно. У дубини депресије осећамо се изгубљено, наша чула пригушена; знамо да ће све увек бити јадно и ништа неће помоћи. Стога сугестије „одласка на срећно место“, „бити присутан, “Или друге трикове са пажњом који могу дјеловати на неуротипску особу осјећајући се као окрутне шале.

Како онда људи са менталним болестима могу бити присутни у нашим мрачним тренуцима? Како изгледа у потпуности доживјети живот кад је све грозно?

Заправо се можете преварити у стању свијести. Знам да се може чинити бесмисленим, али дајте овом трику пажљивости пет минута; вјероватно не може бити горе ако покушаш.

Петминутни трик пажње

1. Осјетите своје осјећаје

То можда звучи смијешно, али у стварности трошимо огромне количине енергије борећи се против депресије, туге, љутње, страха, безнађа или осакаћења. Двије минуте затворите очи и у потпуности доживите те наизглед негативне емоције. Ако сте тужни, будите заиста тужни.

2. Ментално скенирајте своје тело

Где вас овај осећај физички највише погађа? За мене је то често стезање у грлу или притисак на чело. Усредсредите пажњу на сензације те области. Не покушавате ништа да измените; само посматрај.

3. Преусмерите пажњу

Сада се фокусирајте на друге физичке сензације вашег тела. Осјећате ли повјетарац? Како се ваша одећа осећа док задовољава вашу кожу? Можете ли осјетити шапат даха на горњој усни док издахнете? Опет, циљ није прилагођавати ништа што се чини „погрешним“, већ само да бисте видели шта се дешава као да сте научник који објективно пише извештај о свему што ваше тело доживљава.

Повратак у садашњост након овог трика са пажњом

Врати пажњу на тренутак. Да ли се нешто променило - можда или можда није. Било који пут је у реду. Најважнији аспект овог трика са пажњом је да не постоји погрешан приступ; одрадио си вежбу пажње. Једноставно покушај је успех. Са депресијом, понекад обављање само једне акције, попут устајања из кревета или трошења пет минута испробавања ова три корака, заиста је ваш успех за дан.