Како дневна визуализација повећава вашу ефикасност
Недавно сам прочитао књигу о ефикасности у којој аутор расправља о корисности свакодневне визуелизације. Свакодневна визуализација нас може натерати да размишљамо вођене визуализације или медитација, али метода дневне визуелизације се разликује од те.
Како свакодневно визуализовати и бити ефикаснији
Свакодневна визуализација укључује ментално вађење сваког дела вашег дана, од првог буђења ујутро до спавања. Ова пракса не захтева посебно подешавање или физичку акцију, попут затварања очију. Можете визуализовати у комадима током дана или све одједном. Свакодневна визуализација може бити изазовна ако се ваш ум није навикао на такве начине, али као и друге менталне и физичке праксе, резултати су вредни напрезања.
Као пример, док се туширате можете замислити свој доручак и остатак јутарње рутине. Замислите шта ћете јести, редослед којим ћете припремати ту храну и шта ћете радити са било којим произведеним јелима. Видите се како се облачите, укључујући одјећу коју ћете носити, и напуштате кућу ако је то дио вашег дана.
На путу до посла или посла визуализујте сваки задатак. Замислите разговоре које ћете водити и како ћете одговарати на различита питања или ситуације.
Како дневна визуализација може да вас учини ефикаснијима?
Ова врста дневне визуелизације чини вас ефикаснијим повећавајући вашу способност доношења одлука и твоју перцепцију мале промене.1 Кад нешто крене другачије него што сте замислили, примијетите те контрасте и у складу с тим прилагођавате се. Имајте на уму разлику између ове методе и једноставног прилагођавања околностима које долазе: када сте замислили исход и одговорите на неочекиване околности, природно ћете обратити више пажње на избор који сте прављење. Избегавате да једноставно реагирате, а уместо тога свесно бирате алтернативу. Временом свесни избори које донесете постају навике и помажу у логичном одлучивању.
У почетку се тај ниво специфичности у свакодневној визуализацији чинио ситуацијом која је сазрела за преоптерећење и иритацију, пре него за рецепт да буде ефикаснији. Ако замишљам свој дан, наравно, бићу разочаран или фрустриран кад ствари не крену онако како сам их замишљао. Немогуће је тачно предвидети шта ће се догодити. Међутим, с неком праксом, убрзо сам схватио да је дневна визуализација заправо помогла у избегавању пренапучености. Ако сам се током неочекиване околности одлучно одлучио, осетио сам тренутно олакшање и оснаживање, а не иритацију. Примећујући разлике између онога што сам очекивао и онога што се десило, такође ми је омогућило да видим да је контраст често мали. Тако сам могао да видим сличности у свом замишљеном дану и у искусном дану такође.
Иако је дневна визуализација за мене још увек нова пракса, њена способност да учини људе ефикаснијим и његова доступност чине визуализацију једноставан додатак мом животу.
Такође видети
- "Вежбе визуелизације могу победити анксиозност"
- "Визуализација психолошких поремећаја"
Извор
- Духигг, Ц., Паметније брже, боље. п 87-88. Случајна кућа, март 2017.
