Нацрт за покретање опоравка од ПТСП-а

"Живим у таквој магли!", Рекла ми је Опхелиа прошле недеље. "Не видим излаз из тога." Човече, сећам се тог осећаја!

Опхелиа живи у иностранству, а ми радимо на њеном ПТСП-у путем Скипе-а. Страшно је мотивисана, отворена за испробавање нових приступа и искрена у погледу свог исцељујућег искуства.

ПТСД магла, како сам сазнао, је универзална. Ја сам се деценијама ваљао кроз њу деценијама док није постао толико густ да сам осећао да је њен вртлог око мене стварнији од света у коме су сви остали живели.

Како засветити светлом на путу испред

Мислим да проблем са маглом долази из овога:

Суочавање изазива хаос. Са ПТСП-ом толико времена проводите управљајући својим светом. Доживљавате и реагирате на окидаче, потискујете успомене, избегавате мисли, људе, места и активности и уопште се фокусирате на то да себе чувате. То је много за направити одједном, посебно када се осећате беспомоћно, немоћно, жртвовано и уплашено. Све то може створити моменат сукобљених осећања, мисли, веровања и понашања који вас присиљавају да се кроз дан крећете у вртлогу збрке.

Емоције исцрпљују енергију. Траума вас је пресјекла до сржи. Без обзира да ли је ваше стварно трауматично искуство било физичко, ваше срце, душа, ум и тело носе главну последицу. Свака од тих области подстиче емоције које реагују на ситуације, окружења и интеракције. Бомбардовање цео дан и ноћ искра константних емоција које су често непријатне и често невероватне могу вас оставити као да се компас врти без оријентације.

Један од начина да почнете да смањујете ове ефекте је да започнете са развијањем начина да преузмете контролу над својим мислима, уверењима и понашањем. Следећих шест корака може вам пружити мапу која наредних неколико центиметара светли довољно светлости да бисте је могли користити за резање кроз маглу као снажна батерија:

1 - Питати - Непрестано размишљам: 'Шта је једна мала ствар коју могу учинити?' Проналажење фокуса помоћи ће вам да одлучите у ком правцу ћете ићи.

2 - Паузирај - Зауставите се када вам темпо постане превелик. Успоравање вам помаже да поставите границе, одредите границе и одаберете шта сматрате прикладним за вас.

3 - Корак у назад - Очистите главу и стекните мало јасноће. Када се осећате превише затворено у томе помаже вам да се одморите и удаљите.

4 - Проценити - Испитајте шта се дешава и шта желите да се догоди. У ПТСП-у живите у заданом режиму; прелазак на проактивни режим промијениће ваш осјећај и темељи се на томе шта знате шта више волите.

5 - Изаберите - Донесите одлуку шта желите. Промена начина на који се осећате почиње избором шта би се осећало боље.

6 - Закон - Предузмите кораке да бисте се усмерили ка жељеном резултату. Једини начин да успете у промени је нешто учинити; чекати да неко или нешто друго уради за тебе никад не успе.

Можете започети одмах са имплементацијом ових шест корака или можете полако започети себе. Направите корак неколико дана и погледајте како се осећа. Када се прилагодите додајте корак два на неколико дана. Титрирајте се корацима док их свакодневно и доследно не радите.

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њеног вебсајта, ХеалМиПТСД.цом.