Како спречити анксиозност само-негом у новој години

Ако желите да спречите анксиозност док улазимо у нову годину, на вашој листи резолуција може бити боља самообава. Али како брзо скрећемо пут кад смо се поставили узвишеним очекивања за себе? Желео бих да вам понудим неколико савета који ће вам помоћи да изградите само-нежну праксу да спречите анксиозност а да је не погоршавате у процесу.

Кроз своје путовање управљања анксиозношћу научио сам шта подржава моје ментално и физичко здравље. У 2012. години поставила сам циљеве да променим начин исхране, да се више бавим јогом и да преиспитам своје финансије. Писао сам о свом процесу свакодневно, око три недеље, све док се све што сам почео развијати полако пропада. И знате шта се догодило? Договорено. Ја осећао се као анксиозни неуспех и критиковао моје недостатке.

Кроз године проналазио сам бољи начин да се бавим самоволом како бих спречио анксиозност.

Преиспитајте само-негу како бисте спречили анксиозност

Самопомоћ се тумачи на више начина. Многи мисле о нези као масажа и купке са мехурићима. Нема ничег лошег у мажењу, али ова врста неге само може привремено олакшати симптоме анксиозности.

Такође имамо и навике самочишћења, као што су уравнотежена исхрана, довољно сна и редовно вежбање. Ови облици самовоље су важни за лечење и спречавање анксиозности. Али ако се чврсто држимо за њих, можда ћемо на крају изазивати стрес када не испунимо своје циљеве.

За мене је брига о себи брига о повезивању са суштином суштине ко смо и шта нам је потребно да бисмо аутентично веровали покажи се за себе. Толико анксиозности долази од ограничавања увјерења о томе ко требамо бити и шта требамо учинити да бисмо се осјећали вриједно и вољено. Када почнемо да истински прихватамо и прихватамо себе, анксиозност почиње да сагиње.

Савети за само-негу који спречавају анксиозност

1. Почните са намером безусловног само-прихватања. Самоприхватање није нешто што захтева изрезбарено време, већ је потребно саосећање и стрпљење. Често себи кажемо да бисмо „требали“ бити неко или нешто учинити да бисмо били јача особа. Вежбајте пуштање „треба“ у свом животу и отворите врата љубави према себи какав јесте. Пробајте ово алат за тапкање за самоприхватање.
2. Поштујте своје потребе. Као веома осетљив интроверт, требало ми је времена да научим да уравнотежим своје јединствене потребе са спољним притисцима. На пример, одбијање неких друштвених обавеза током празника ове године ми је помогло да одржим своје ментално и физичко здравље. Постављање граница у односима и пуштање људи угодних је критично. Иако ћете на тренутак осећати анксиозност, дугорочно ће се успоставити мир.
3. Посветите се вежби пажљивости већину пет минута. Не морате да радите сат јоге свако јутро да бисте остали приземљени. Краће и чешће праксе пажње могу бити ефикасније. Неколико минута примећивања даха или гајење сензорне свести може створити чуда када је у питању лечење анксиозности. Ментално центрирање је медитативна техника дисања која ми помаже да се фокусирам и вежбам прихватање.

Кад почнемо са свесним прихватањем, следи мир. А кад гајимо осећај мира, многе друге навике које бисмо волеле да мењамо полако следе следећи модел. Ово може помоћи у спречавању анксиозности.