3 савјета за угодну храну око опоравка ЕД

Понекад се не осјећам угодно око хране, чак ни у ЕД-у. Неки се чине изненађеним када спомињем да ми је понекад помало нелагодно када дијелим оброк с другима или једем у јавности. "Али зар вам не иде добро?" Да, добро ми иде, хвала, али... ! Чак и код одржавања опоравка од ЕД-а, једење може бити стресно. Желео бих да поделим савет са вама како да прођем кроз то. А ви се можете угодније снабдети храном јер као што сам већ рекао, без обзира где се налазите опоравак поремећаја у исхрани, јача си особа него што мислиш.

Бити удобан око хране: Три савета за помоћ

1. Будите спремни и држите се свог плана.
2. Избегавајте окидаче усредсређене на храну и ситуације за које знате да не раде за вас.
3. Не оправдавајте своје понашање.

Истражимо те савете детаљније.

1. Будите спремни и придржавајте се свог плана

Током најмање 6 година, моје прехрамбене навике и обрасци су се променили. У терапији поремећаја храњења, Успео сам да констатујем да је моје расположење често утицало на то како се ментална болест манифестује. У зависности од тога како посматрам своју сопствену вредност, одлучио бих да ли сам „заслужио“ да се негујем, или злоупотребљавам моје тело пирањем и чишћењем, или у екстремним случајевима, уопште не једем следеће епизоде

Са пуно саморефлексије и искрености успео сам да се суочим са чињеницама пре неколико година: прихватам то окидачи поремећаја храњења у животу се увек могу појавити у вези са храном или сликом тела и зато се морам знати носити са њима. Сада када сам неко време био у одржавању ЕД опоравка, власник сам свог опоравка. То значи да планирам оно што једем пре времена, потрудим се да спакујем ручак и покушам да успорим око поднева да одвојим време да га поједем. Ако морам да једем вани, обавезно то испланирам и уградим у своју недељу, тако да не прескачем оброк или не покушавам рационализовати разлоге да се пауза не узима као казна за суочавање са негативним осећајем који би се могао појавити током радни дан.

2. Избегавајте окидаче у центру за храну и оно што знате да неће радити за вас

Што се тиче исхране, такође сам схватио да одређена храна може бити окидач. То значи да кад сам јео одређене ствари понекад би то резултирало да се физички или у глави не осећам добро. Иако ниједна храна не би требала бити теоретски ограничена у опоравку, знајући како ће ме они осетити значи да и даље постављам одређене границе. На пример, понекад одлучим да прескочим одређене десерте после празничних оброка или се зауставим после два пића на коктел забави.

Та је тачка била и кључна лекција на мом путу за опоравак ЕД: указивала је на то да се мој однос према храни на огроман начин мења. Сад сам почео да одлучујем да једем или не једем одређену храну, јер сам знао да неће радити за мене. Кривица или срамота или осећај недостатка контроле удаљили су се од парадигме избора да ли ћу имати одређену храну или не, до једног од активних начина управљања мојим одабиром хране.

3. Не правите изговоре за своје понашање

Ово је шкакљиво и о чему вреди разговарати. Мислим да за своје понашање не морате оправдавати јер се не морате правдати никоме осим себи или људима којима у потпуности верујете када нешто учините (Мој поремећај исхране био је ментална болест: мрзео сам своје тело).

Иако можете да се нађете са људима који осећају потребу да коментаришу шта желите или не желите, јести или чак како изгледа ваше тело итд., не морате осећати да се морате укључити у то разговор. У пракси то значи да не требате објашњавати или оправдавати зашто једете мали оброк, док други конзумирају велике порције свега. Напротив, исто важи за то да не морате разговарати зашто једете више него иначе.

Из личног искуства знам коментари могу бити велики покретачи у опоравку ЕД-а; То сигурно осјећам и још увијек радим у стресним временима, али опоравак значи разумијевање да иако не можете мијењати друге, можете промијенити начин на који комуницирате с њима. У овим ситуацијама је најбоље да променим тему или коментаре потпуно игноришем. Не осећате потребу да разговарате о опоравку или вези са храном, само зато што је неко други изнео. Уместо тога, можда бисте желели да имате смисла размишљати о ономе што је речено, а заузврат, започните с дискусију када се осећате снажније или пријатније са идејом да имате напред и назад ствар.

Надам се да ће вас ови мали савети охрабрити или вам помоћи у опоравку од ЕД-а. Волио бих чути неке ваше мисли о овој теми. Како се носите са храном и исхраном?

Такође се можете повезати са Патрициа Лемоине Гоогле +, Твиттер, Фејсбук, и Линкедин