Како вољети себе кроз релапс поремећаја прехране

Вољети себе због поремећаја у исхрани важно је јер, ако имате искуства са особом поремећаја у исхрани, онда из прве руке знате да поступак опоравка није линеарна рута. Уместо тога, препун је завоја и препрека, кретања напред и спотицања. Понекад постоје победе, али други пут може доћи до рецидива - а када то готово неизбежно постане, поставља се питање: Како волиш себе због тог поремећаја прехране?

Релапси поремећаја у исхрани могу се појавити у било којем тренутку, а љубав према себи је императив

Без обзира колико дуго сте били у опоравку поремећаја у исхрани или колико се успешан показао, понашања рецидива могу се појавити било када. То се догађа када превучете натраг у опсесивни обрасци мисли, ритуали вежбања или исхране, изобличења слике телаи друге тенденције које су у складу са вашом историјом поремећаја храњења. Иако се ово може чинити као корак у погрешном смеру, у стварности је инцидент релапса нормалан, предвидљив, па чак и основни део опоравка.

Оно што је дугорочно важно није да ли сте успели да избегнете повратак - то је начин на који одлучите да предузмете мере након поновног пада. Можда ћете се осећати стресно, стидљиво, фрустрирано, осрамоћено или обесхрабрено, а те су емоције природне за циклус и улазак из њега. Али ако се такође обавезујете да волите себе због страха, бола и напетости због поремећаја у исхрани, тада ће вам се повећати шансе да успете да одржите ментални склоп за опоравак. Важно је схватити да је рецидив чест, па заслужујете милост, љубазност, стрпљење и саосећање усред ваших напора да се сналазите.

Како вежбати самољубље током релапса поремећаја у исхрани

Уместо да себе критикујете или пребијате због рецидива, морате имати неке терапеутске, ресторативне суочавање са механизмима за бригу о вашем менталном, емоционалном и физичком стању од холистичког становиште. Ове праксе могу бити изузетно корисне док научите како да волите себе кроз релапс исхране.

1. Окружите се позитивним мантрама. Цитати који оснажују, мотивишу и потврђују вашу вредност као појединца су лековити подсетници да ојачају ваше самопоуздање кад се осећате несигурно или деморализовано од поновног понављања. Па пронађите позитивне мантре који дубоко одјекују са вама, запишите их на индексне картице и оставите их на уочљивим местима као што су ваш ноћни ормарић, инструмент табли или огледало у купатилу.
2. Негујте и повежите се са својих пет чула. Активности које побуђују чула могу вам помоћи остају приземљени у вашем телу - уместо да се од њега одвојите - што заузврат може да смањи ниво тјескобе. Зато изаберите активности које захтевају практичну или сензорну свест попут дневника, медитације, слушања музике, стварања уметничких дела, упцилинг намештаја, планинарења у природи и вежбања јоге.
3. Поверите у поуздану мрежу за подршку. Будући да се у већини случајева поремећаја храњења може очекивати повратак, нема разлога да се према њему поступа срам или тајност. У ствари, требате пренијети повратник некоме којем верујете чим примјетите понашања „црвене заставе“. Ова особа може бити близак пријатељ, рођак, терапеут, ментор, учитељ или било ко други ко познаје ваше позадина и квалификована је за интервенцију или вас може упутити у правцу лечења ресурси.