Контролишите нападе анксиозности и нападе панике користећи ову контролну листу

Вероватно желите да контролишете нападе тјескобе и нападе панике јер они застрашујућа искуства због којих ће се свако ко их има осјећати ван контроле. Наравно да се људи осећају ван контроле са нападима анксиозности. Они су све конзумни. Као да се свет стеже око нас попут омотаног омота - стисне нас, дроби и гуши. И у исто време, напади панике учини да се свет осећа као да постаје све већи и већи, тако да нас нема што приземљивати, остављајући нас да вртоглавица вртоглаво измиче контроли. Да ли је уопште могуће контролисати овај грозни аспект анксиозности? Срећом, постоји. Ова контролна листа може вам бити водич за контролу напада анксиозности или напада панике.

Изрази "напад анксиозности" и "напад панике" често се употребљавају наизменично. То је у реду јер постоји толико сличности међу њима, али постоји техничка разлика. Напади анксиозности се дешавају као напад ефекат анксиозности, брига и страх. Панични напади су насупрот томе део паничног поремећаја и повезани су са страх од више напада панике, посебно у јавности.

И напади анксиозности и напади панике су ефекти анксиозности и њихови симптоми су исти. Обоје укључују интензивну физичку реакцију на спољне догађаје, унутрашње мисли и осећања према догађајима, или обоје. Чак и ако вам се чини да сада управљају вама, можете окренути столове и контролисати анксиозност и нападе панике.

Листа за контролу напада анксиозности, нападаја панике

Готово сви који доживе анксиозност и нападе панике осећају да их је преплавио. Може се осећати као да све иде косом, одједном, у једнаком интензитету. Способност да издвојите напад и како то утиче на вас је изузетно драгоцено.

Чим то будете могли, затворите очи, дубоко дишите и усмјерите пажњу према унутра. Ова контролна листа је осмишљена како би вам помогла да направите корак уназад и да се прилагодите свом истинском себи, а не да се заглавите у анксиозности.

□ Који су моји симптоми? Урадите скенирање тела. Од главе до пете, које сензације примећујете?

□ Шта ја мислим? Не покушавајте да мењате своја мишљења и не судите им, само забележите.

□ Које су моје емоције? Опет само забележите.

□ Који је ниво стреса? Постоје ли нови или необични стресори, било који понављајући стрес?

□ Шта радим у последње време?

□ Шта нисам радио? Запитајте се: „Да ли мање вежбам? Мање спавања? Ниси довољно забаван? "

□ Како сам реаговао на људе и догађаје у мом животу?

Контролирајте вас нападом тако што ћете активирати свој напад анксиозности, паника за напад панике да делује

Одговори на питања на списку - писменим путем ако је могуће - помажу вам да се одвојите од напада панике. То може значајно да смањи интензитет анксиозности у овом тренутку.

Затим можете поставити своје одговоре да раде за вас. Имате знање, што је важан први корак. Оно што ће вам помоћи да контролишете нападе тјескобе и нападе панике је да ваше знање претвара у акцију. За свако питање на контролном списку урадите / одговорите на следеће:

□ Оцените колико вас сваки предмет мучи на скали од 1 до 10, при чему 1 не представља уопште, а 10 представља јако.

□ Изаберите један или два најнапреднија предмета. Покушај да се ради на свему одједном сам по себи изазива анксиозност, али избор једног или два за смањење може бити успешан.

□ Шта желите од свог живота уместо ових симптома?

□ Какав ће бити ваш живот са несталих проблематичних симптома и ефеката напада анксиозности?

□ Које ситне акције можете да урадите, које изборе можете да донесете, да дођете корак по корак?

Сортирањем онога што доживљавате, можете да делујете на контролу напада анксиозности и напада панике.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.