Треба више сна?
Спавање мора да буде приоритет ако то желите борба против анксиозности и наћи олакшање. Дефинитивно је ствар квалитета, али истраживања су показала да количина игра велику улогу у томе: колико смо се добро одморили након ноћног сна.
За оптимално здравље и добробит Лабцоатс 'Р Ус рећи ће вам да бисмо требали спавати између 7-8 сати на ноћ; Дивна мисао сањали су људи који очигледно никада нису прошли 4 дана без спавати и открили су се зашто се зидови слијевају.
Већина особа које пате од анксиозности доживе периоде несаница: Блага реч за оно што може бити невероватно дестабилизујући фактор у вашем животу.
Хронична несаница може бити симптом других основних стања. И.е. Депресија, срчане болести, апнеја за вријеме спавања, плућне болести, дијабетес, менопауза итд. тако да ће ваш лекар моћи да каже много више о томе шта се дешава за вас од колико сна уопште добијате, када и у којим количинама.
Треба ли више сна?
- Сваку ноћ проведете најмање сат времена покушавајући заспати.
- Тешко је устати из кревета када се огласи аларм. Можда сте чак поставили више аларма.
- Бринете се о томе да ћете спавати већину недеље у недељи.
- Пробудити се усред ноћи и установити да се не можете заспати
- ти само лечење да вам помогне да заспите (често се овде умијешају пилуле или алкохол и то генерално није тако добар знак).
- Осјећате се исцрпљено, чак и кад се пробудите из вишедневног сна.
- Склони сте спавању или дневном почину јер нисте имали довољно сна.
- Осетите се поспано током дана и / или користите више кофеина, чешће будите будни.
Ако вам ове ствари звуче познато, вероватно желите да наставите и разговарате са лекаром или терапеутом да развијте план који се посебно односи на сна и анксиозности проблема са којима се суочавате.
Лечите несаницу и анксиозност
Што прије то боље, јер што вам је већи дуг спавања, то је теже вратити обрасце спавања у равнотежу. Ако можете почети да спавате још мало или мало боље спавате, вероватно ћете установити да лечење анксиозности постаје пуно лакше.
Побољшајте сан и опуштање
Диши. Стретцх. Одвојите неколико тренутака сваког дана да бисте се ускладили са сигналима које вам тело даје о томе да ли је уморно, да ли му је заиста потребна додатна шоља доброте која је кофеинирала. Понекад шетња блоком доноси више користи од још једног налета кола.
Ако можете / спавате, покушајте да се увери у 90 минута. На тај начин ћете имати комплетан циклус спавања, уместо да се пробудите усред једног, мутног и мало лошијег трошења.
У међувремену, наставите са проверавањем онога што ваше тело мора да каже о томе где се налази у целој сна; Понекад је лако пропустити знакове колико сте стварно уморни.
Објавићу касније током недеље о неким главним узроцима проблема са спавањем и како доћи до најбољег лечење несанице.
