Кад су сви остали савршени осим тебе

Један од кардинала когнитивне дисторзије анксиозности: - Мислим да су сви остали савршени и имају их заједно 100%. Сви осим тебе. Да су сви у близини недалеко од вас, јер је, чини се, тада то очигледно. Из истих разлога мој самопоуздањеудубљен на путу где год да се сада налазим. Размишљање о томе не само да повећава вероватноћу да ћу паничити, већ повећава и притисак који вршим на себе и степен до кога сам онда у стању да препознати шта јесте и није ли анксиозност која говори.

Анксиозне мисли чине да мислите да су сви остали савршени

Наравно да знам да ме сви у аутобусу не гледају, просуђују ме, мислећи да носим погрешан капут, изгледам дебело, сметам им дисањем. Добро сам свестан да нема правог капута, али сигурно се осећа као да такве ствари могу бити у вези са погрешним и исправним, добрим и лошим, кад си анксиозан.

Чињеница је да ли ја једем јабуку или не није морална одлука. Само да једем јабуку или не. Ја нисам Ева, тако да вероватно постоје боље ствари о којима треба да се бринете.

И то у потпуности знам све док ми нешто не дода мало превише дана и моје мисли навиру на незгодну стазу;

Анксиозност кликне унутра и читава ствар делује савршено логично, употпуњена сопственим замахом--

Та јабука очигледно нешто значи, а Господин зна да се ти људи у куту очито смеју нешто сам учинио. То је капут или можда само ја. Ухох, ево: паника. Овде је мало вртоглавице. Помоћ?

Спречавање панике због савршенства

Покушај да се усправи зауставите анксиозне мисли је у најбољем случају проблематично, а покушај лечења може бити штетан за лечење анксиозности. Али рано откривање и интервенција у анксиозном размишљању може све променити.

Оно што сам сматрао најкориснијим је у томе што стално и непрекидно преформулишу анксиозне мисли кад год постанем свјестан да стварају или повећавају симптоми анксиозности.

Промјена анксиозних мисли

Уместо да "јутрос носим 50 капута и 50% будале за ношење тог капута. Сви у аутобусу то знају: "Поновно га замишљам; Гледајући мисао у моју главу, окрећући је у страну све док не могу рећи себи:

"Имам мисао да сам 50% фрумп и 50% морон ..."

Након неког времена, док сматрам то посебно забрињавајућом мишљу с мало више простора између мене и ње, могу мало више променити ствари. Попут плочица на Рубиковој коцки:

"Проживљавам анксиозност јер ми пада на памет да нисам довољно добар... и осећам се просуђеним јер мислим да се сви у аутобусу морају осећати као и ја... и зато они имају исте мисли. "

Који ми се врти у глави док се на крају не претвори у нешто више као:

„Ох, вау, па прилично сам сигуран да нисам први схватио шта било ко у овом аутобусу осим мене мисли. И чекај, то је било мојмисао, и мојанксиозност, и дивље је колико далеко све то изгледа пре него што сам чак имао времена да трепнем.

Претпостављам да се нисам сигурна у себе, али волим чарапе. Бар их нико не може видети. ОК, чини се да је мозак преусмерен паника централна. То је и боље. Добро."

Горе наведена когнитивна интервенција у понашању је најефикаснија у комбинацији са вјежбе дисања за олакшање анксиозности да зауставим физичке симптоме анксиозности који се јављају као и ја промена анксиозног ума.

Можете такође Пронађи Кате Вхите на Твиттеру, и Фејсбук