Како спречити повратак менталног здравља током стресног времена

Поред опоравка од менталних болести, важно нам је и да научимо како да спречимо повратак менталног здравља у доба стреса. У последње време, мој Ментално здравље стварно добро. Уложио сам пуно посла и коначно се исплатило, али недавно је породични стрес ставио сав мој напредак на тест. Приметио сам доста мојих типичних симптоми менталних болести борећи се да се поново сетим, да им уклонимо ружне главе и потпуно дерелирам мој живот. Срећом, успео сам да их сведем на минимум и спречим да се потпуно понови ментално здравље. Мислила сам да би било корисно поделити како успевам да спречим рецидиве.

Како управљати симптомима за спречавање рецидива менталног здравља

Појава психичких болести је када се наши симптоми поново јаве до те мере да значајно утичу на наш живот. Чак и ако имате поремећај од кога се никад не можете „потпуно опоравити“, можда бисте научили да управљате својим симптомима како више не би контролисали ваш живот, али када се догоди рецидив, симптоми се преузимају поново. Ови савети могу вам помоћи да останете здрави и сигурни, спречавајући понављање менталног здравља, чак и ако пролазите кроз стресно време.

1. Створите здраве границе када је у питању стресор. Ако приметите да се ваши симптоми враћају након значајног стреса, један од начина борбе против рецидива је граде здраве границе око стресора. На пример, приуштите себи један дан на крају дана да се бринете о стресору и покушајте да не дозволите себи да то водите током остатка дана. Можете и да се јавите о стресору или да позовете поузданог пријатеља током тог сата забринутости. Ако други покушају да са вама разговарају о стресору ван вашег брига, пристојно их питајте да ли могу да назову касније. Покушајте да задржите привид нормалности за себе како бисте одржали добро ментално здравље којему сте изградили.
2. Одвојите додатно време за негу себе. Обавезно урадите ствари Чувајте се и покажи се доброту. Као нова мама, немам тону времена за само-негу, али тренутно се побринем да одвојим време за то. Брига о себи помоћи ће ми у спречавању рецидива и то ће ме учинити бољом мамом, тако да то вреди. Неочекивано сам открио да вожња аутомобилом кроз аутопраоницу изненађујуће опушта. Топло вам препоручујем, све док нисте превише клаустрофобични.
3. Пронађите начине за бијег из начина борбе / бијега / замрзавања. Када се догоди нешто стресно, то може покренути вашу борбу, бекство или одговор замрзавања и чине да се осећате несигурно, а то може донети повратак неспособни механизми за суочавање из твоје прошлости. Важно је радити са својим телом да се довољно смирите да бисте изашли из овог стања ума како не бисте завршили са понављањем нездравих образаца потакнутих тим осећајима. Вежба је један добар начин да помогнете свом телу да се врати у мање узнемирено стање, али ако сте смрзнути и не можете да се ваше тело помера, покушајте да разговарате са собом као дете. Удобите то дете и знајте да сте заслужили да се осећа безбедно.

Ако не можете да спречите повратак менталног здравља, то је у реду

Понекад, чак и када дамо све од себе да умањимо своје симптоме и спречимо релапс менталног здравља, то се свеједно може догодити. Желим да знате да то не значи да нисте успели. Обећавам. Рецидива менталног здравља је невероватно нормалан део опоравка. Опоравак није линеаран, а успут ће бити пуно успона и падова.

Понекад ћете се осећати као да сте на врху света, радите боље него што сте икада имали, али други пут се може осећати као да уопште нисте напредовали. Разумијем да ово може бити фрустрирајуће, али одуприте се искушењу да се узнемирите због себе. Дајеш све од себе и мислим да је то предивно.

Како спречавате повратак менталног здравља? Поделите своја мишљења у коментарима.