Решења за биполарност и несаницу: Не могу спавати

Особе са биполарним поремећајем уобичајено су да доживе несаницу и друге проблеме са спавањем, без обзира да ли су епизоде ​​расположења успешно лечене лековима. Када особа са биполарношћу не може да спава, веома је важно да се лечи, јер поремећаји спавања могу довести до смањења функционисања и нестабилног расположења. У ствари, поремећаји спавања су чак повезани самоубилачка осећања. И, наравно, ако је ова несаница хронична, онда је то и поремећај расположења. Ако имате биполарност и не спавате, читајте даље.

Приступи без лијекова за биполарно смањење несанице

Док су лекови против несанице доступни онима са биполарношћу, а приступ без лекова биполарном лечење несанице често је вредно прво испробати јер нема ризика од нежељених ефеката или стварања навике.

Примарни приступ не-лекова за лечење несанице у биполарном поремећају назива се когнитивно бихејвиорална терапија несанице (ЦБТ-И) и укључује:

• Анализа и постављање циљева
• Мотивацијски разговор
• Едукација сна
• Изазовна понашања и мисли

Биполарна анализа и анализа несанице и постављање циљева

Ово је први корак у суочавању са несаницом. То укључује постављање питања пацијенту да процени шта он или она може да допринесе поремећајима сна. Питања се врте око:

• Рутине пре спавања
• Ноћни сарадници (као што је остављање мобитела укључен)
• Понашања током дана (попут уноса кофеина)
• Мисли и емоције о сну

Тада се утврђују циљеви који се тичу побољшања сна.

Мотивацијски интервју за биполарну несаницу

Једном када се утврди горе наведено, претежно се расправља о предностима и недостацима промене понашања, мисли и емоција. На пример, ако особа ноћу остави свој мобилни телефон, та особа ће се питати да ли вреде предности промене таквог понашања.

Образовање сна и циркадијанског ритма за побољшање недостатка сна у биполарном стању

Једно од проблема које људи имају са спавањем је то што не знају довољно о ​​томе како то функционише да би оптимизирали своја искуства с њим. Ова фаза лечења за лишавање сна фокусира се на образовање о томе како ствари попут околишних фактора, друштвених ритмова и времена спавања утичу на нечији квалитет сна.

На пример, док људи имају тенденцију да воле одлазити у кревет и будити се у различито време (посебно на викендом у односу на радне дане) људи уче да то заправо повећава ризик од несаница

Лечење биполарне несанице путем когнитивно бихејвиоралне терапије за несаницу

Горњи кораци су увод у ЦБТ-И. Као што име сугерира, ова врста терапије се фокусира и на понашање и на когнитивне промјене.

Промјене у понашању укључују:

• Контрола стимулуса - фокусира се на прављење циклус спавања и буђења доследан јачање асоцијација између кревета и спавања.
• Ограничавање времена у кревету - прекомерно време у кревету заправо повећава ризик од несанице, па је боље бити у кревету само током спавања.
• Регулирање времена спавања и буђења - одлазак у кревет у исто време и устајање сваког дана могу бити најважнији део лечења несанице. То ствара поспаност у вечерњим сатима, посебно када се избегавају навале.
• Стварање рутине за спуштање ветра - пресудно је имати 30-60 минута на крају дана за обављање активности за промоцију сна при слабом осветљењу како би се организму сигнализирало да је време за спавање. Треба избегавати електронске уређаје.
• Покретање активности буђења - ово укључује: не притискање дугмета „дремеж“, отварање завеса након буђења и трошење 30-60 минута на јаком светлу, након буђења.

Приликом промене понашања око сна увек је важно пазити хипоманија, манија или брза вожња бициклом симптоми

Када мењате мисли и осећаје око спавања, когнитивног дела ЦБТ-И, главни циљ је смањити бригу за спавање, рутину и будност. То се постиже техникама попут:

• Терапија
• Писање дневника
• Заказивање ограниченог „времена за бригу“

Когнитивна бихевиорална терапија за несаницу може се чинити компликованом, али може бити врло ефикасна и имати дуготрајне резултате.

Лекови са биполарном несаницом

Горе наведене бихевиоралне и когнитивне промјене које се користе за лијечење несанице често преферирају пацијенти јер не постоји ризик од зависности. Међутим, понекад су потребни лекови за биполарну несаницу. Више о лековима за спавање погледајтеБиполарни поремећаји и проблеми са спавањем: шта треба учинити.