Отпорност током релапса депресије

Прошлог месеца сам се борио са рецидиви депресије. Током једног од мојих сесија терапије, мој терапеут ме подсетио да сам отпорна. Тада сам била депресивна, нисам се осећала отпорним, али коментар је остао уз мене. Почело ме питати каква је веза између депресије и отпорности и како можемо повећати отпорност.

Отпорност у опоравку од депресије

Мерриам-Вебстер дефинише отпорност као „способност да поново постанемо јаки, здрави или успешни након што се деси нешто лоше“.

Живот, уз сву своју неизвесност, нуди много могућности за вежбање отпорности, а нарочито онима који су се суочили са менталном болешћу попут депресије. Отпорност је посебно важна за опоравак менталног здравља.

Како изгледа отпорност на акцију код нас са депресијом? То може значити:

• појављују се на терапијским сесијама, чак и када нам се не свиђа.
• испробавање новог режима лекова.
• посезање када се осећамо као изолирани.

Списак се наставља, али можда заједништво лежи у томе што се рискира одскакујући унаточ потешкоћама.

Савети за вежбање отпорности на депресију

Искористити ту шансу може се осећати заиста тешко. Последњих неколико месеци бавим се бићем незапослени, депресија и анксиозни окидач Врло је лако осетити се несигурношћу моје ситуације. Сада, више него икад, важно је вежбати отпорност ако могу. Клиника Маио има савете за вежбање отпорности који укључују следеће.¹

• Повежи се. Отпорност је око посезање за подршком. Негујте добре односе и не бојте се посегнути.

• Учините сваки дан значајним. Сваки дан радите нешто што гради осећај сврхе и достигнућа; поставите циљеве којима ћете се радовати.

• Учите из искуства. Размотрите вештине и стратегије које сте користили у тешким временима у прошлости.

• Останите наде. Прихватање и уједначеност предвиђајући промене олакшава прилагођавање и гледање на нове изазове са мање анксиозности.

• Чувајте се. Ускладите се са својим потребама, укључујући дијету, вежбање и управљање стресом.

• Бити проактивно. Можда ће вам требати времена да се опорави од повратка, али знајте да се ваша ситуација може побољшати ако радите на томе.

• Потражите стручно водство. Да бисте постали отпорнији, потребно је времена и праксе. Ако не мислите да напредујете, потражите упутства стручњака за ментално здравље.

Пронађи Јеннифер Твиттер и Гоогле+.

Извори

¹Како изградити отпорност. (2017, 18. маја). Приступљено 29. септембра 2017.