Мржња чекати? Ево помоћи

Мрзиш ли чекати? Ја радим.

Због поремећаја дефицита пажње, фрустрирам се кад сам присиљен да не радим ништа - а то је оно што чека. Радим пуно јавних говора, и више пута сам искључено док је модератор пролазио кроз листу најава за домаћинство. Како започињем презентацију, увек се преиспитујем неколико непријатних тренутака - и никад се не могу сјетити гдје је модератор рекао да је купаоница.

Такође се фрустрирам ако не могу да испуним задатак у року од неколико сати. Знам да што дуже трошим на задатак, то је већа вероватноћа одвратити пажњу од тога. А одвлачење значења не ради ништа - у најмању руку, ништа продуктивно.

Покушао сам да престанем да се осећам фрустрирано кад морам да чекам и не могу да радим ништа продуктивно, и имао сам мали успех. Међутим, смислио сам начине за то бити продуктивнији током дана.

Ево седам за које сматрам да су посебно ефикасни:

1. Не прескачите рутинске прегледе

Најбољи начин да избегнете велике проблеме је да их ухватите док су мали. Ово се правило односи на већину ствари у животу, укључујући ваше здравље и аутомобил. Недавно је мотор мог аутомобила експлодирао након што сам запоставио да мењам уље за, ох, 20.000 миља. Пошто сам увек био „превише заузет“ да бих провео 20 минута на промени уља, недељама сам провео без коришћења аутомобила.

2. Подесите две будилице

Људи са АДХД-ом имају тенденцију остани до касно и не заспиј. Када смо уморни, вероватније је да грешимо - за што је, наравно, потребно време да се исправе.

[Бесплатно преузимање: 10 правила за продуктивност АДХД-а]

Један од начина да осигурате довољно спавања је да поставите други будилник - да вас подсетим да је време да се покренете време за спавање. На тај начин бићете опуштенији када уђете у кревет и брже ћете заспати.

3. Престани тражити изгубљене чарапе

Некад сам проводио сате радећи то. Да се ​​нису појавили (што је било скоро увек), бацио бих све синглове у корпу за веш. Сваких неколико месеци бих уписао корпу да видим да ли су се појавили неки мечеви. (Наравно, никад нису.) На крају, све бих их бацио. Какво губљење времена! Сада прихватам чињеницу да чарапе нестају. Свака чарапа која изгуби свог партнера је тост, а ја купујем нове чарапе како се укаже потреба.

4. Постаните „изван досега“

Уморни од борбе са масама и чекања унутра дуге линије за одјаву у супермаркету после посла? Купите намирнице рано ујутро или касно увече - или их наручите путем интернета и испоручите их. Можда можете куповати за време велике бејзбол утакмице, када је већина људи код куће.

5. Избаците све из главе

Једном сам заборавио да се појавим за рођендански ручак са мужем, јер то нисам записао у свом планеру. За већину људи са АДХД, и ја сам укључен, једини начин да пратимо ствари које би требало да памтимо је запиши их у планер.

[Побољшање ствари је лакше]

Ако комшија поздрави или ако ваше дете каже да вас воли, можда не морате вадити бележницу. Али готово све остало требало би да се напише одједном. У супротном, преместиће га нове мисли, чињенице, захтеви или трачеви.

Набавите планера с пуно простора за "паркирање" ваших идеја, као и обавеза. Увек га држите уз себе.

6. Не покушавајте да радите све одједном

Због тог стално присутног ризика да ћемо се одвући, особе са АДХД-ом имају проблема са дугим задацима у више корака, попут веша, прашине или чишћења гараже. Колико пута сте почели да чистите своје фиоке за столове само да бисте се ометали оним што сте пронашли у њима?

Тајна испуњавања великих задатака састоји се у томе да их разбијете у низ малих задатака који се могу решити један по један. Уместо да сав веш перете током једног дана, на пример, покушајте да перете дечије ствари у понедељак, чаршави у уторак, одећа у среду. (Након што ставим товар у перилицу, одрадим задатак за који очекујем да ће трајати 20 минута. Када је завршено, вратим се у перилицу и извадим одећу.) Иста идеја функционише и за чишћење у кући. Очистите једну собу (или један ормар) дневно.

7. Радите наруџбе у серијама

Сваки излет доноси могућност више чекања и више ометања - нема везе са ценом бензина. Кад год је то могуће, ставите своје редоследе у редослед и испланирајте разумну руту на којој ћете их обављати. Одбаците децу у школу, а затим идите у банку (два блока даље), пошту (преко пута банке), чистачице (једно суседно у банци - мало скупље, али штедим на бензину!), а онда се возите кући или у посао.

Ако кренете на посао након налога, узмите у обзир заустављања и могућа кашњења како не бисте закаснили.

[Успоставите своје приоритете равно]

Патрициа Куинн, М.Д., је чланица АДДитуде АДХД Медицински преглед.

Ажурирано 19. јуна 2019