Умор и ПТСП - Зашто сам толико уморна?
Не знам колико пута сам се питао о умору и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) откад му је дијагностикована Постоје случајеви да се осећам изузетно исцрпљено када нисам учинио ништа да то узрокујем. Нападаји током дана понекад су од луксуза до потребе. Осећање на овај начин није неуобичајено за некога са ПТСП-ом; постоје и психолошки и физички фактори због којих се осећамо толико уморно. Срећом, пронашао сам неке ствари које ми помажу да се носим са ПТСП-ом и умором и да још увек будем продуктиван.
Психолошки фактори ПТСП-а који вас умарају
Нема сумње да постоји повезаност ума и тела у свима; стрес нас може разбољети, и обратно, физичка болест може нас довести до анксиозности или депресије. За људе који имају ПТСП није ништа другачије. У ствари, ум и тело су често израженији код људи са ПТСП-ом или другим менталним болестима. Неки од психолошких фактора ПТСП-а који могу довести до исцрпљености јесу:
- Стрес- кад неко буде под стресом, вероватно ће проузроковати умор. Када се неко ко болује од ПТСП-а постане под стресом, може га натерати да се истроши.
- Депресија- један од симптома ПТСП-а је депресија, а када се осећате доље вероватно ће вас уморити и желите да заспите.
- Хипервигиланца- осећај као да сте стално у приправности и чекате да се догоди нешто лоше, узима данак. Тај осећај увек бити "укључен" довољан је да уморите било кога са ПТСП-ом.
- Понашајте се као да је све у реду- Понекад, они од нас који болују од ПТСП-а не желе да дају другима сазнање да патимо. Понашати се као да је све у реду кад није, исушује се.
- Покретање- кад нешто покреће наше симптоме ПТСП-а да се разбуктамо и боримо, бежимо или замрзнемо, дефинитивно се можемо осетити исцрпљеним када криза заврши.
Физички фактори ПТСП-а који вас чине уморнима
Постоје и неки физички чиниоци када ПТСП изазива умор. Могу их довести психолошки фактори или обрнуто. Поново је та веза ума и тела (Како се носити са сећањима тела у опоравку од ПТСП-а). Ево шта се физички може догодити што је исцрпљујуће:
- Хормони--тхе хормон стреса кортизол пушта се током трауме. Десензибилизира нас тако да осјећамо мање боли и даје нам снагу енергије. Код људи који имају ПТСП, кортизол се производи у вишим нивоима и током дужег периода, што може узроковати умор, као и губитак памћења и смањење нивоа серотонина.
- Надбубрежни систем- кортизол и други хормони стреса производе се надбубрежни систем. Када постоји преоптерећење надбубрежног система, људи који болују од ПТСП-а вероватно ће доживети умор, исцрпљеност и повећан стрес.
Шта радити када ПТСП узрокује умор
Ако утврдите да се осећате изузетно уморно, покушајте са неким од следећег и видећете да ли могу помоћи. Ово су неке од ствари које ми делују:
- Смањити стрес- На овоме можете радити проактивно користећи пажљивост, медитација, молитва, писање, говорећи о стресним стварима за вас, вежбању или било чему што вам помаже да смањите ниво стреса.
- Препознајте границе- Признајем да ми је ово тешко. Увек мислим да могу и више него што могу. Препознавање када достижете свој лимит продуктивности, интеракције или стреса, а затим заустављање одмора и ресетирање, веома је корисно у одржавању умора и исцрпљености.
- Поставите приоритете задацима- Кад се приближите ограничењу стреса, то морате одредите приоритете шта морате учинити насупрот ономе што мислите да би требало да урадите. За мене то значи да је у реду да веш или прљаво суђе чекате кад сам уморна.
- Закажите време застоја- ово је још једна проактивна ствар коју можете учинити да бисте смањили ниво стреса и помогли да се осећате активнијим. Покушајте да издвојите време за то опустити или дремкајте, баш као што одвојите време за састанак или задатак.
- Разговарајте са лекаром--ако несаница је проблем за вас је важно да разговарате са лекаром да видите да ли постоји одговарајући лек за вас који ће вам помоћи да се добро наспавате.
Умор може увек бити део вашег Симптоми ПТСП-а, али њиме се можете управљати када пронађете ствари које вам одговарају. Волио бих чути друге начине избјегавања умора и исцрпљености код ПТСП-а; молим да поделите своје стратегије у коментарима испод.
Пронађи Јамија Фејсбук, на Твиттер, на Гоогле+, и на њен блог Собер Граце.
Јами ДеЛое је слободни писац и блогер о зависностима. Заговорница је свести о менталном здрављу и опоравка од зависности и сама је алкохоличарка која се опоравља. Пронађи Јами ДеЛое на свом блогу, Собер Граце, Твиттер, и Фејсбук.
