Како зауставити превладавање ствари: Кориснички приручник за ваш АДХД мозак

Сви имамо дане када се нећемо много завршити јер нас мучи нешто што нам је заузело разум. Такве гласине може покренути неко ко нас смешно гледа док путујемо у аутобусу („Да ли је имам?“ маскара или крема за бријање на лицу? “) или чекам резултате испитивања крви („ ОМГ, које болести имам имати?"). Тешко је смирити поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) мозак кад се несто пита, али ево стратегија које делују за мене.

1. Напиши своје бриге

Прилично сам добар у критикама. То доживљавам као прилику за учење. Али ако ме оптуже за нешто што није моја кривица, могу провести дан у токсичном разговору у глави са особом која ме је кривила.

Како бих стао на кочницу због ове мучне бриге, кажем себи да нећу дозволити тој особи да „изнајмљује простор“ у глави или да ме емоционално узме као таоца. Уместо тога, о томе пишем касније, кад сам мирна. Дневник је одличан алат да обрадујем своје емоције и помогнем ми да схватим нешто што могу да поправим ситуацију - или ако бих је само требао пустити да кренем и кренем даље.

2. Подузмите нешто, ма колико мало

Велики део наше бриге може се умањити предузимањем акција. Ако сте забринути за своје здравље, закажите састанак са лекаром да бисте обавили преглед и разговарали о својим проблемима. Питајте за савет како да се то постигне развијати здравије навике.

3. Разговарајте са пријатељем

Разговор о проблему са пријатељем куеетс тркачке мисли. Она би могла да има корисне савете да своје бриге ставите у перспективу. Чак и ако је ваша брига неугодност коју је немогуће поправити, дељење бриге помоћи ће вам да се осећате боље. Подељени проблем је преполовљен проблем.

[Само-тест: Генерализовани анксиозни поремећај код одраслих]

4. Промените своју перспективу

Неке од наших брига произлазе из нереалних очекивања од нас самих, па морамо прилагодити своје циљеве или позитивније преокрените наше негативне мисли. Уместо да се читав дан љутите око паркинг карте, подсетите се да сте човек и нисте савршени. Преокрените катастрофу у подсетник да пажљивије читате паркинг знакове. Ако вам сметају други људи, подсетите се да не можете очекивати савршенство у несавршеном свету.

5. Креирајте Кудос датотеку

Имам многа достигнућа на која могу да се поносим, ​​али када не успем у нечему, могу да се сажалим док не учиним нешто појачајте моје самопоштовање. Током година, саставио сам „кудос фајл“ који користим за ова времена. То је колекција захвалница, захвална писма, е-поште задовољних клијената и медаља са трка које сам завршио упркос ужасном времену. Преношењем ових ствари може се зауставити глас у мојој глави који жели да се задржи на мојим грешкама.

6. Пронађите медицинску помоћ

Навика за забринутост често је последица несигурности да ли вам се свиђа или нешто зезнуте. Свакодневни стресори, перфекционизам и непредвидиве ситуације доводе до тога, али узрок може проћи много дубље, укључујући прошлу трауму, зависност или неуротичност. Потражите помоћ доћи до корена проблема.

7. Вежбајте пажљивост

Понекад нам не треба спољни окидач да бисмо се бринули. Све што морамо учинити је превише размишљати о стварима које се још нису догодиле. Животне несигурности могу бити велика сметња. Вежбавање пажљивости медитирањем или чињењем вежбе дисања благотворно је у смиривању оних „шта ако“ који конзумирају наше мисли.

[Бесплатни ресурси: све што требате знати о когнитивној бихевиоралној терапији]

8. Укључите се у здраву дистракцију

Сметање себи је најбржи начин да већина престане да бури. Трик је да пронађете дистракцију која вам одговара. Држим књижицу са бојанкама и бојице у фиоци за столом. Извучем их кад схватим да предуго буљим у екран свог рачунара и да ме није дирао тастатуру, често зато што сам водио разговор у глави са корисничком подршком о свом спорем интернету брзина.

Спољна одвлачења пажње могу вас изнервирати и скренути са онога на шта морате бити фокусирани, али увек можете предузети кораке да их умањи затварањем врата или ношењем слушалица за спречавање буке. Управо су унутрашње дистракције највише изазова за мозак са АДХД-ом.

[Ваш властити најгори непријатељ: ћутање негативног саморазговора]

Ажурирано 26. априла 2019