Досада к АДХД = Осетите се депресивно

Особе са АДХД-ом често доживе депресију након успеха. То се обично дешава када јасноћа хиперфокуса пролази након завршетка пројекта. Бука и ментална збрка враћају се, а на капутима их потиче депресија. За мене, са коморбидним стањем депресије поред мог АДХД-а, синдром „депресије после успеха“ покреће велику депресивну епизоду, ако се за то не припремим.

Шта је са девојкама са АДХД-ом, које су више непажљиве него хипер? Налази показују да су жене у општој популацији склоније ниском самопоштовању, депресији и анксиозности него мушкарци. Њихове колеге са АДХД-ом су још више. Досада је, у овим случајевима, ментална збрка која може потакнути функ сличну депресији након успеха.

Оног тренутка када ми је досадно мој ум скаче у занимљивијем правцу. Међутим, пошто ми је досада често сметала (промена пројеката у току, не довршавање онога што сам започео и тако даље), развио сам стратегије суочавања са којима бих се спречио скачући у надолазећи животни саобраћај. Изменио сам ове стратегије како бих помогао својој ћерки.

[Само-тест: Можете ли имати депресију?]

1. Одлучите да избегнете досаду. Кад сам својој кћерки дао овај први корак, погледала ме је и саркастично рекла: "Боже, хвала, тата." Али тада сам објаснила да треба да избегне досаду као што избегава обављање послова. Пошто је склон паду у депресију кад јој је досадило, морала је да промени начин на који је гледала досаду. То је попут црног леда по коме треба да ходате. Само избегавањем досаде може се надати да ће спречити клизање унутра депресија.

2. Изаберите три ствари које ће вас ангажовати када вам је досадно. Не можете одлучити да не радите досадне ствари. Живот има пуно досадних обавеза које не можемо избећи. Можда вам неће бити досадно да досадне задатке, али добра вест је да можете пронађите ствари које ће вам помоћи да будете концентрисани. Рекао сам својој ћерки да води белешке у школи у различитим бојама. Ако се није могла устати, кретала би се оловком по кољену или дискретно пребацивала ноге. Једноставне ствари попут ове одржавају АДХД ум активним и спречавају да се меланхолија досаде насели. За њу је разнобојна оловка Биц била велики успех. Сумњам да би мирисне оловке такође могле бити ефикасне за њу.

3. Задржати неколико забавних активности на руци, при руци. Кад сам заробљен у чекаоници, имам часописе за писање и цртање, иПад и иПхоне како би ме заузели. Други људи плету, раде крижаљке, решавају Судоку или читају књигу. Ако једна ствар не функционише, имајте нешто при руци да привучете свој ум. Држите га у кеси код врата коју можете понијети са собом камо год кренете. Прекиди не морају бити досадни.

Трик је да гледате на депресију због досаде као да се утапате. Баш као што бисте се борили да останете у води, користите менталне активности попут оних које сам горе навео да не бисте скренули свој ум и одвлачили пажњу. У пракси ћете видети упозоравајуће знакове пада пажње и избећи га са већом лакоћом.

Ажурирано 23. марта 2018