Који си емотивни тип?

Рецензирали АДДитуде АДХД Медицински преглед

Наша осећања могу бити велика, застрашујућа чудовишта. Често осећамо ствари веома интензивно, а наша способност да се инхибирамо је неисправна. У својој књизи Емоционална интелигенција, Даниел Големан сковао је фразу „отмица амигдале“, односећи се на способност примитивних делова мозга да предузму кортекс или размишљајући мозак. Када преузму снажне емоције, више се не размишља. Покушај да све то обуздате или угушите осећања не успева.

Издавање у стварном времену

Ми смо научили снажну животну лекцију од одрасла особа са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) по имену Урсула, која је била ван љествице када је дошло до дезинхибиције. Кад је Урсулино самопоштовање ниско, што се често дешава зато што је таква осетљив, она разбуђује своја осећања у ненаданој муци. Међутим, она има способност да проматра себе у тренутку. Усред прекидања плавог трака, Урсула ће оставити коментар са стране, попут: „Ово није лично - нема никакве везе са тобом. То је само мој говор. Не могу радити на својим вишим јаима ако се не бавим нижим. "

Већина одраслих са АДХД-ом не зна како изразити осећања. Неки од нас су научили да сублимирају своје емоције, јер мислимо да смо неприхватљиви, али неизражено осећање проналази начин да нам каже да је ту. Понекад се представља као физички симптоми, попут главобоље или узнемиреног стомака. У другим се случајевима манифестује као проблем менталног здравља, попут поремећаја расположења.

Неки људи са АДХД-ом, попут Урсуле, немају проблема са емоционалном експресијом. Не могу се сузбити, тако да њихов бес излази или се своде на сузе без обзира на ситуацију. Не могу управљати својим осећајима на начин који не ствара више проблема него што решава. На пример, није добра идеја да рутински експлодирате шефа.

Емоционално издање: корак по корак

Лијек за грицкалице је да се одвоји вријеме за редовно изражавање емоција. Не препоручујемо себи уради сам приступ управљању снажним осећајима. Пронађите терапеута или саветника који ће вам помоћи. Међутим, ваш терапеут неће бити уз вас, вежбајући вас кроз животне ситуације са којима ћете се неизбежно сусретати. Ево неколико практичних решења која ће вам помоћи да се носите са проблематичним мислима и осећајима у свакодневном животу.

[Бесплатно преузимање: 15 начина да се разоружају (и разумеју) експлозивне АДХД емоције]

Пронађите начин да будете сви. Ако сте на послу, одмарајте се и седите у ауто. Ако то није могуће, пронађите приватно место у близини - чак и ормар за метле.

ДОЗВОЛИТЕ ВАШЕ да плаче, љути, дивља или псује људе.

НЕМОЈТЕ СВОЈУ ЦИЉУ ВАШЕ РАНТЕ - пронађите неког другог кривог, без обзира да ли је та друга зликовац или не. Сврха овде је да се одушка емоцијама.

ДАЈТЕ СВОЈУ ДОЗВОЛУ ДА МОЖЕТЕ ИЗРЕДИТИ ВАШЕ Осетљивости. Подсетите се да је у реду бити љут, у реду је бојати се.

НЕ ЦЕНЗОРИТЕ СЕ. Сви имамо унутрашњег судију који радо критикује. Разговарајте са судијом или га учините метом свог рента.

МОЖЕТЕ СУДДЕННО схватити да се ви осећате или изнајмљујете о РИДИЦУЛОУС, али ваш посао тренутно није да будете зрели. То је да допустите неизлеченом делу себе да каже своје мишљење.

[Самотестирање: Да ли сте могли да имате емоционалну хиперозу?]

БУДИТЕ КАО МИСЛИ, НЕСТО ИЛИ НЕПОВОЉЕНИ КАКО ЖЕЛИТЕ. Нико не слуша осим суца, део вас који је самокритичан.

АКО ИМАТЕ ТАНТРУМ, ускоро ћете се спустити. Ако се плашите да ће се то и даље укључити, подесите тајмер.

НАКОН, МЕДИТ накратко пре него што се вратите на посао или у породицу.

ИСПРОБАЈТЕ ОВОГ ДОМА ПРВИ. Осјећат ћете се сигурније након што сте прошли овај поступак неколико пута и установили да дјелује.

Фром Мислиш да нисам лен, глуп или луд ?!, аутор: Кате Келли и Пегги Рамундо. Цопиригхт 1993, 2006. Поновљено штампано уз дозволу Сцрибнера, отисак компаније Симон & Сцхустер, Инц.

---

Нови наступи на „самом времену“

Ако немате времена или простора да сами изразите своје емоције, испробајте ове алтернативе:

• Вратите се на папир или на рачунар. Неки пишу бескорисне е-маилове и никад их не шаљу.
• Дајте себи тајм-аут. Једна од наших клијената која се борила са управљањем љутњом искористила је потребу за тиме-оут-ом као тренутке за породицу.

Објашњава зашто треба да оде у своју собу и уверава свог супруга и децу да ће бити боље расположена када изађе. Они виде да њена стратегија функционише и добијају лекцију из прве руке како се носити са сопственим емоцијама.

[Претјеране емоције: како и зашто АДХД покреће интензивне осјећаје]

Ажурирано 2. августа 2019