Ви нисте зброј ваших изазова за АДХД

Као и многе девојке са АДХД-ом, и ви сте одрасли мислећи да сте или паметни или глупи, срећни или тужни, лепи или зли. Можда сте се једног дана осећали снажно и самоуверено, али следећег дана сте се преплавили, чак и парализовали своје симптоме АДХД-а и негативне мисли поново. Можда и даље радиш.

Промене перспективе и флуктуирајућа расположења нису својствени само вама АДХД мозга. Сви имамо периоде ирационалног размишљања и тренутке јасноће. Понекад викнемо на особу коју волимо и осећамо се лоше, али можемо бити љубазни према странцу. Различити смо у различитим временима, чак и током једног дана.

То је нормално, али за АДХД мозак ове људске недоследности су узнемирујуће и збуњујуће. Зашто? Мозак са АДХД има тенденцију да размишља у смислу драстичних поларитета - мотивисано вс. лењи, креативни вс. досадно, организовано вс. неред. Ваш мозак осећа да мора изабрати стране. Али зато што се заувек мењамо и колебамо, ова психолошка тенденција нас држи из дана у дан флиппингом, препуштеном ка реактивности уместо намерног размишљања и акције.

Добра вест је да је могуће више размишљати у својим мислима и поступцима и омогућити више сивог простора у нашем погледу на свет. Можемо научити да преписујемо приче које испричамо сами, али не без да прво схватимо ко смо - и признајући да нисмо зброј наших Симптоми АДХД-а.

Замена све-или-ништа АДХД-а мислећи на целовитост

Изљечење значи „враћање у цјеловитост.“ Да бисмо излијечили, морамо бити у стању да задржимо све оне који смо у једној слици која обухвата разноврстан скуп карактеристика. То значи да се више нећемо фокусирати само на наше изазове или само на своје снаге.

[Испитајте се: АДХД симптоми код жена]

Када пренаглашимо један аспект себе и одбацимо остале, бавимо се редукционизмом. Смањујемо се на један превише поједностављен или преувеличан атрибут. Прелазак на потпунију нарацију захтева да се дистанцирамо од редукционизма и попунимо целу слику себе.

Први корак: Престаните да покушавате да се „поправите“

Као клинички психолог видим многе жене са АДХД-ом које су крајње самокритичне - делом и зато што су их храниле непрекидном срамотом. Они се толико стиде својих изазова, верују да није могуће живети добро са АДХД-ом ако се сами не „поправе“.

Подлегну нездравом ако / онда мисле: Када Организујем се (или побољшавам своје вештине управљања временом или постајем продуктивнији ...) онда Бићу срећан (или похађати часове које сам одлазио или се осећати добро око себе, итд.). Свакодневно се толико уливају у покушаје да се носе са својим изазовима да почињу да верују да није могуће бити срећни ако им не поправе мозак и не поправе симптоме АДХД-а. Ствар је у томе што је то прилично уназад.

Много сте више од АДХД-а. АДХД се сигурно игра ко сте, јер често интеракцију са изазовима заснованим на мозгу не можете у потпуности избећи. Увек ће постојати питање „Да ли сам то ја или је то мој АДХД?“ Али та два дела - ти и твој АДХД - су јединствени, али повезани. Они се комбинују да би формирали целу особу. Прихватање да не можемо у потпуности одвојити мозак и своја тела корак је у правом смеру.

[Набавите овај бесплатни ресурс за жене и девојке: Да ли је то АДХД?]

Други корак: усвојите Етхос „Да, и…“

Мој „радикални“ приступ исцељивању разматра читаву особу на начин који препознаје снаге појединца, плус њихову потребу за управљањем њиховим симптомима. Учим своје пацијенте са АДХД-ом како да кажу себи: „У стању сам да следим неке своје снове и страсти и побољшати своју негу “или„ Могу то да радим иако И даље се борим. “Ова пауза од нездравог црно-бијелог размишљања омогућава мојим пацијентима да напредују и да формулишу читаву слику о себи. Ја то називам простором "да и".

Волим овај цитат Генеен Ротх, писца и учитеља, познатог по својим увидима у поремећаје исхране: „Ја бих испробане верзије да се раније нисам поправљао, али увек са тајном надом да ћу то не поправити ја. "

Цитат резимира оно што мислим да је најтежи део живота са хроничним стањем - покушаја проналажења проблема. А онда признајући - барем у мислима - да се требамо предати јер нема поправка.

У реду је борити се са овом идејом и имати периоде у којима желите да вам АДХД једноставно прође. Али право излечење настаје само кроз процес подсећања себе да људима није потребно поправљање. Једном када прихватите да је у реду и нормално истовремено доживљавати снаге и слабости, започињете приступите управљању својим изазовима неким самосажаљењем - а то је кључ стварног напорног рада промена

Трећи корак: Схватите ко сте

Знате своје Изазови АДХД-а Веома добро. У ствари, вероватно сте се преко живота концентрисали на њих. Цртање аутентичне слике цјелине значи давати једнаку тежину својим снагама или сновима који одражавају ваше вриједности. Али многи су људи слепи за ова подручја или им је тешко приступити.

Испод је неколико упутстава која ће вам помоћи да размислите о и процијените различите аспекте вашег живота са АДХД-ом. Прочитајте ова питања и запишите шта вам пада на памет:

Процена ваших АДХД снага

1. Шта стварно радите добро што вам се чини да природно долази?
2. Шта бисте могли научити или допринети другима?
3. Које сте вештине или таленте развијали током година?

Процена ваших АДХД изазова

1. Који су ваши најизазовнији симптоми АДХД-а?
2.  Опишите проблеме са којима се сусрећете у свакодневном животу или ако кренете напријед због ових изазова.
3.  Како се АДХД показује у вашем животу, чак и током лечења?

Процена личних атрибута

1.  Шта те чини?
2.  Како реагујете на успоне и падове живота када сте у најбољем реду?
3.  Шта издржава у теби што чини разлику за тебе?
4.  Шта највише цените код себе?
5.  Како бисте себе описали да сте лик у књизи?
6.  Које сте посебне особине одувек имали - упорност, смисао за хумор, саосећање, креативност?

Четврти корак: Следите сопствени прави север

Много говоримо о важности вредности, али их ретко користимо као водич. За жене које су ударене притиском и повлачењем мозга АДХД-а, од пресудног је значаја да се погледају према унутра и врате се у интерни компас како бисмо знали о чему желимо да живе.

Кад осетите да идете у кругове, зауставите се и подсетите се ко сте и шта вам је важно. Слиједећи интерни компас, ваше вриједности - а не дистракције АДХД-а - донијет ће вам бољи избор кад се осјећате изгубљено или емоционално преплављено.

Једном када сазнате шта цените, можете написати личну изјаву о мисији (види доле), баш као што бисте то радили и ако водите сопствену компанију. На крају крајева, водите свој живот.

Корак пети: Напишите своју личну изјаву о мисији

Поставите себи следећа питања. Искористите искрене одговоре да саставите свој лични водич и почните да живите према својим вредностима и снагама:

•  Шта вам највише значи?
•  За шта се ви залажете?
•  Шта желите да се догоди у вашем животу?
•  Које су ваше основне вредности?
•  Шта желите да људи знају о вама?
•  Када се осврнете на свој живот, шта бисте желели да кажете о себи?

Одговорите на ова питања на варалици која је осмишљена да вам помогне да делујете на своје вредности ако сте превише уморни или изазовни да размишљате о ситуацији у стварном времену. Можете да напишете своје вредности и изјаву о мисији на картицу и да је поставите близу свог стола, носите у новчаник или је напишете у телефон да вас подсети на шта се све упућујете.

Чланак изведен из Радикални водич за жене са АДХД-ом: Прихватите неуроразноликост, живите храбро и пробијајте се кроз баријере, Сари Солден, М.С., и Мицхелле Франк, Пси. Д. Поновно штампано са дозволом: Нев Харбингер Публицатионс, Инц. Цопиригхт © 2019 [Сари Солден и Мицхелле Франк] и са веб портала АДДитуде за 2019. годину са Мицхелле Франк под називом „Иза срама и кривице: Трансформативне стратегије за жене са АДД”

[Кликните за читање: Сестро. Жена. Мајко. Живот са АДХД-ом.]

Ажурирано 8. јануара 2020