Како одговорити на анксиозност када каже: "Не можете то учинити!"

Кад тјескоба каже да не можете _____ (попуните празно све што мислите да не можете), то је фрустрирајуће и може бити примамљиво одустати. Зашто се гњавити покушајем да се кренете напријед када вас тишти тјескоба, покушавајући вас увјерити да не можете нешто учинити? Постоје важни разлози због којих бисмо се требали трудити да идемо према напријед упркос томе што смо забринути и вјеровали у нас не можемо нешто учинити: живимо свој живот, имамо циљеве, страсти и сврху, а тјескоба је погрешно (12 лажи анксиозности говори вам). Можете одговорити на анксиозност да бисте јој одузели глас. Можете реаговати када анксиозност каже да не можете нешто учинити.

Можда сте приметили овај феномен у свађи (било да сте укључени у расправу или сте сведоци других): Кад су две особе имају различита мишљења у жестокој расправи, а свака има тенденцију да говори гласније у покушају да примора другу особу да види своју поента поглед. Тјескоба то ради. То жели да те убеди не можете да постигнете циљили понекад виче да ће се вама или људима до којих вам је стало догодити лоше ствари и не можете ништа учинити по том питању.

Не одговарајте на узнемиреност због његових услова

Када двоје људи који се свађају обојица почну викати, настаје пуно буке и фрустрације, али не много друго. Викање на људе не тера их да прихвате вашу поруку. Исто тако, када вас узнемире тјескоба, ствара се пуно буке и фрустрације, али сигурно не морате прихватити њену поруку.

Може бити примамљиво да на анксиозност одговорите више свађањем и викањем, али тескоба вас вероватно неће слушати. У ствари, тјескоба би се могла смијати и задржати се на дугој вожњи. Када сте заглавили у режиму аргумената, заиста сте заглавили. Вероватно ће се догодити једна од следеће две ствари:

1. ти толико се усредсредите на анксиозне мисли неуспеха или катастрофе за које се не фокусирате на своје циљеве и жеље.
2. Анксиозне мисли вас непрестано бомбардују јер препирка не функционира, па их прихватате као истините и одустајте.

Прави пут одговорите на анксиозност

Кад вам узнемиреност каже да не можете нешто, уместо да вичете или одустанете, покушајте уместо тога:

1. Причај више са собом, него са својом анксиозношћу. Не морате убедити своје узнемирене мисли да сте способни, само треба да убедите себе.
2. Урадите одмах једну ствар која вам показује да да, можете.
3. Направите плочу визија својих циљева како бисте одржали свој већи циљ у фокусу.
4. Наставите трчати списак ваших снага и позитивне радње које предузмете и прегледате пре спавања или одмах док се ујутро пробудите - или обоје.
5. Кад ухватите те анксиозне мисли које вам се спремају, дишите дубоко и предузмите акцију У сваком случају.

Анксиозност је онај глас који вришти: „Не можеш.“ Ваше снаге, сврха, наде, снови и акције су онај постојани део онога ко сте ви који шапуће: „Можеш и јеси.“

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.