Несрећни људи су ретко продуктивни људи: АДХД-ове стратегије самопоштовања

Ан АДДитуде читалац је недавно написао: „Ја сам несретан. Дијагностициран сам АДХД и анксиозност пре неколико година. Мој живот је и даље у нереду, а моја каријера упропаштена. Био сам Дечак Геније када су ме ангажовали као предузимљивог капиталиста, а онда сам се заљубио у корпоративне детаље посла. Сада су ми колеге досадне кад испустим лопту и не остајем на врху е-поште или испуњавање рокова. Желим бити сретан и више не видим како је то могуће. Које су неке стратегије да унесем више среће и испуњења у мој живот? “

Бити срећан доприноси здравијем начину живота, што заузврат води бољем здрављу и продуктивност на послу и код куће. Можда преједате, лоше спавате и избјегавате вјежбање. Ове навике доприносе иритацији код других, што узрокује да везе нестану. Одузимају вам физичку и менталну енергију да бисте били продуктивни. Одузимају вам наду за будућност.

Тражење среће важно је за све, а срећа је надохват руке оних са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД).

Шта је потребно да будете срећни?

Уопште, позиционирани сте за већу срећу када:

•  Схватите да срећа није фиксно стање; то је континуиран процес и ниједно постигнуће, попут тестног резултата или новог посла, не гарантује срећу. Ни један неуспех вас не чини губитником.
•  Прихватите да неке потешкоће никада неће престати, али да се већином може боље решити системским решавањем проблема, обуком и подршком.
•  Развити вештине да се носите са својим емоционалним одговорима и олакшавају уравнотежено доношење одлука. Користите стратегије да не дозволите да животне замке постану препрека продуктивности. Срећа је пронађена у непрекидном процесу учења и суочавања са свим оним што АДХД живот баца на вас. То је непрекидни циклус рефлексије и акције. Ако срећа звучи као посао, то јесте - али то што сте несрећни одузима пуно од вас.

[Ваш бесплатни водич за све најбоље делове АДХД-а]

Можете бити фрустрирани заборављајући састанке или претражујући столове и ормаре како бисте лоцирали наочаре, кључеве или важне папире из дана у дан. Осјећате да не можете донијети одлуку или започети задатак. Питате се како започети досадан задатак или како престати да се спуштате кроз зечје рупу када сте хиперфокусиран. Глупо се осећате када знате шта треба радити, али радите тако полако да никад не завршите. Сваки необјашњив неуспех чини вас мање радошћу.

Срећа након дијагнозе АДХД-а

Дијагноза АДХД-а говори о томе зашто размишљате, осјећате се и понашате се онако како радите. Међутим, свест и увид не смањују страх и стид нити воде променама у рутини или продуктивности. Након дијагнозе потребне су вам вештине и стратегије да бисте управљали својим временом, задацима и емоцијама.

1. Запамтите да имате изазов, а не поремећај карактера. Срећа вам измиче када осетите да, без обзира на то шта радите, ваш лик тера да разочарате себе или друге. Можете научити срећу кад учите стратегије самоуправљања. Када се ослоните на своје снаге и научите вештине да заобиђете рањивости АДХД-а, смањујете стрес и повећавате мотивацију.

2. Расправите о симптомима АДХД-а и вашу потрагу за већом срећом. Много више од својих циљева. Замислите да сте срећнији. Шта видиш? Да ли су ваша очекивања реална? Које сте лекције научили из прошлих успеха и разочарања? Који кораци ће вам повећати осећај контроле над одлагањем?

[Бесплатни ресурси: Учините разумност да ради за вас]

3. Прегледајте своје задане реакције на изазов. Да ли сте мислилац све или ништа, сада или никад? Да ли кажете: "Да нисам добио промоцију, никада је нећу добити, без обзира на све"? Да ли перфекционизам или импулсивност стварају замке вашем напретку? Заобиђите типичне непродуктивне реакције и пређите на проактивну превенцију. Ако су ваше финансије неред, плаћајте само готовином како бисте избегли куповину импулса и повећања дуга по кредитним картицама.

4. Будите свој најбољи пријатељ. Израдите план за негу тела и ума. Ваш осећај благостања зависи од адекватног сна, вежбања, исхране и управљања стресом. Пронађи апликације за надзор сна, тежину и вежбање. Кад се осјећате добро и под контролом, лакше је остати мотивиран и задовољан.

5. Вежбајте пажљивост. Током дана тражите мирноћу тако што ћете вријеме мало успорити. Покушајте да удахнете четири пута дубоко, без пресуђивања и уживате у малим задовољствима. На тај начин убрзава ваш тркачки ум и повећава вашу способност давања приоритета. Такође, одвојите неколико минута да изразите захвалност и препознате свој напредак.

6. Припремите се за успоне и падове. АДХД доноси недосљедности у перформансама и расположењу. Правите планове за спречавање разочарања због неконтролисаних симптома АДХД-а. Не задржавај се на томе; смањите га до АДХД-а на послу и пребаците зупчанике како бисте се фокусирали на то да будете продуктивнији.

7. Очекујте да се бар подигне за постизање сталне изврсности. Стандарди за успех се повећавају док се крећете животним путем. Иако сте можда играли систем - ослањајући се на свој мозак и шарм - потребне су добре радне навике на вишем нивоу такмичења. Ако сматрате да сте провели свој живот тек тако што сте успели, тешко је да осетите самозадовољство, без обзира на признања или похвале које сте добили. Потребно је да проширите свој репертоар вештина самоуправљања и добрих радних навика. Хонинг кључних вештина извршне функције помоћи ће вам да се осећате срећније.

8. Развијте тим. Многи који пате од АДХД-а емоционално су разочарани разочарањима и фрустрацијама. Када се осећате неуспешно, обратите се обученом стручњаку да разговарате о стратегијама саветовања и когнитивних понашања. Професионалац може пружити увид и одговорност.

9. Досегнути. И дигитална култура и АДХД могу вас довести до прекомерне употребе или злоупотребе друштвених медија, играња, куповине или сурфовања. Искључите и одвојите време за пријатеље и породицу и кад сте заједно, одложите телефоне. Позитивне друштвене интеракције помажу вам да избегнете изолацију и утонете у очај. Пет до 10 минута разговора или боравка као волонтер омогућава вам да се фокусирате на друге и осјећате се задовољно.

10. Користите проверене стратегије за опуштање или решавање проблема. Позитивна визуализација подразумева коришћење ока вашег ума за стварање позитивних слика. Осликавање пријатног или сигурног места може вас учинити опуштенијима. Ако имате проблема, замишљање неколико решења помаже вам да добијете јасноћу. Можете да комбинујете визуализацију са конструктивним саморазговарањем. Зауставите критички глас у глави који ти суди током дана. Ако сте забринути због састанка, а муче вас негативне мисли, замислите позитиван исход. Размислите о стварима које би састанак довеле до успеха.

Можете бити срећни са АДХД-ом. Срећа расте када радите ствари које волите и у којима сте добри. Ако себе видите као "оут оф тхе-бок" мислиоце, размислите како можете да појачате своју креативност и талент. Имате моћ да учите стратегије и предузмете акције за срећнији живот.

[Бесплатни ресурс: 3 Дефинисање карактеристика АДХД-а које сви превиде]

Др Гералдине Маркел, образовни је психолог који је тренер продуктивности одраслих и адолесцената са АДХД-ом. Гери се може наћи на Манагиоурминд.цом.

Ажурирано 4. октобра 2019