Доживите паничне нападе? Не долазе из вас

Ако сте доживели нападе панике, шта радити када паничарите? То би могло изгледати као необично питање, али одређени одговор вам може помоћи да их приведете крају без обзира на њихов узрок или симптоме које осећате. Ово може или не мора бити изненађујуће: прихватање нове перспективе може обликовати оно што радите када паничарите и у коначници смањити интензитет и учесталост анксиозност или паничне нападе.

Пробудила сам се из те перспективе када сам погледала филм Прича о играчкама 4. Једна од играчака која је била забринута због нечега почела је да трчи около и виче: "Моја паника напада!"

Схвативши сјај формулације, користио сам свој најбољи сценски шапат да узвикнем колико је то било сјајно. Изнервирани погледи људи са којима сам био, натерали су ме да седнем и шутим, али то ме није променило у вези с том фразом. Истражимо његов значај након што брзо погледамо нападе панике.

Доживљај напада панике и шта људи раде током њега

Панични напади су део панични поремећај. Дешавају се без очигледног узрока и много пута људи избегавају места на којима су успаничили да би избегли још један напад; нажалост, овај страх од напада панике може изазвати све веће избегавање све док нечији живот није строго ограничен.

Постоје напади анксиозности. Симптоми и искуства нападаја анксиозности су исти као и напади панике. Разлика је у томе што напади анксиозности обично имају препознатљиви окидач - нешто што особи изазива знатну анксиозност. Овде их користим наизменично јер су симптоми, перспектива и управљање исти.

Анксиозност и напади панике су ужасни (благо речено). Неколико симптома које људи доживе током напада:

• Пуно срце које опонаша срчани удар
• Вртоглавица / вртоглавица
• Мучнина
• Кашаљ одговара
• Потешкоће са дисањем / осећајем као да се гуше
• Главобоља
• Замагљен вид

Напад панике или анксиозности може учинити да се неко осети као да умире тамо, на лицу места, срамотна смрт (што додатно подстиче напад). Забринутости за тело и ум (разум) су честе. Иако напади панике често досегну за око 10 минута, а затим се постепено смањују, није неуобичајено да неко осети то ефекти паничних напада много дуже.

Промена ваше перспективе на нападе панике може довести до драстичних и позитивних промена.

Нова перспектива напада панике: Ваша паника напада

Кад престанете да мислите на фразу, „имам напад панике“, импликација је да је паника у вама. Трпите симптоме јер су у вашем телу. Преуређивање речи је једноставна ствар која даје важне резултате. Када се "нападам анксиозности" или "паничарим" пређе на "моја паника напада", постаћете оснажени.

"Моја паника напада", уклања тјескобу и нападе из вас и пљује их тамо гдје им припада: негдје ван вас. Још увијек сте забринути, још увијек паничарите, али сада вас напада нешто изван силе. Симптоми које осећате јер се анксиозност напољу чини грубим кретеном. Не дешавају се зато што сте слаби, кукавички, неспособни или било који други негативни знак анксиозности на вас падне.

Не паничарите (не возите га). Паника и анксиозност вас нападају.

Позивам вас да подесите овај видео за алате које можете користити да смањите снагу напада панике када се дешавају; и, када се опетовано користе, смањите учесталост ових напада анксиозности.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.