8 врста активности које треба укључити у свој план за анксиозност

План анксиозности је нешто што можете да креирате сами или са терапеутом као врстом план лечења менталног здравља. Такав план може бити једноставан као идеје за смањење анксиозности записане у посвећеној свеску или тако сложен као детаљан спис испробани лекови и успех који сте имали са сваком, белешке које узимате када посетите лекара и / или терапеута, симптоме које искуство и околности у којима их примећујете, и све друге детаље о вашој анксиозности и лечењу које пронађете користан. За потребе овог поста, концепт плана анксиозности ће бити једноставан и укључиват ће евиденцију активности које вам помажу да смањите ниво анксиозности. Ево осам врста активности које треба размотрити укључујући у свој план.

Како користити план анксиозности

Ваш план за анксиозност укључује све активности за које сматрате да су корисне у смањењу анксиозности. Ове активности могу бити и краткорочни и дугорочни, брзи начини за смањење анксиозности када дође до запљускивања тренутак и ствари које редовно вежбате које су осмишљене да постепено смањују тоталну анксиозност време.

На вама је да зависите како ћете користити свој план. Неки воле да направе мали списак ствари које треба вежбати сваки дан, а затим сваки дан одвоје одређено време, радећи на њима. На примјер, неки сматрају да је умирујуће и мотивирајуће започети или завршити дан у часопису, пишући о томе ствари за које су захвални, напредак који постижу ка неком циљу и друге позитивне ствари које то чине служе надвладати негативне, тркачке мисли тјескобе. Остали радије воде листу активних активности којима могу да се саветују када нападну анксиозност. Многи људи користе план анксиозности на оба начина, водећи списак активности које свакодневно вежбају ради одржавања анксиозности и списак краткорочних брзих активности за хитне случајеве.

8 врста активности вашег анксиозног плана

Анксиозност укључује ум и тело, тако да ће користан план за узбуну укључити активности које се тичу вашег целог ја. Забринуте мисли и емоције утичу на наше поступке и ниво задовољства животом. Када развијете листу активности смањења анксиозности, размислите о уму, телу и духу.

Размислите, такође, о својим крајњим циљевима. Да ли желите да се осећате мирно и спокојно? Да ли вас анксиозност исцрпљује и желите да пронађете ствари које вас покрећу и мотивишу? Да ли вас анксиозност напето и грлобоља и тражите ли на тај начин начина да се ослободите и опустите? Велике су шансе да анксиозност утиче на много различитих начина у зависности од ситуације или тренутка. Стога може бити изузетно корисно да на свој списак уврстите различите категорије. Ево их осам:

1. Интензивна физичка активност- Унутарње или ван, снажна вјежба помаже анксиозности на физиолошком нивоу.
2. Нежно кретање које ритмички уједињује ум и тело- Активности попут јоге или таи цхија могу бити и умирујуће и стимулативне.
3. Музичка настојања- Слушање музике како би се створило одређено расположење, свирање инструмената или плесање - све то може помоћи.
4. Медитација- Дуго време седење у тихој концентрацији помаже усмеравању ума на дах и тренира га да се одврати од анксиозних мисли.
5. Пракса пажње- Да ли је то пажљив ход, пажња усмерена на задатак, фокусирање на дах или доживљавање У тренутку са свим својим чулима, пажљивост вам помаже да скренете пажњу са бриге и проблема.
6. Креативна настојања- Умештавање у креативне пројекте може вам помоћи да нађете проток, стање у коме потпуно доживљавате неку активност, а не да вас захвати анксиозност и стрес.
7. Смирујући ритуали и рутине- Испуњавање дневне рутине доноси предвидивост која вам може помоћи да се осјећате контролирано и мање анксиозно; Надаље, паузирање сваког дана у мирном ритуалу попут јутарње шоље чаја или времена играња с кућним љубимцем може сигнализирати мозгу да се смири у ова времена.
8. Прилике да буду спонтане- Ако сте склони осећању у залеђу и то вас изазива да се осећате узнемирено и нерасположено, радите у времену када радите спонтане активности. И даље можете да држите листу идеја које треба да урадите (као што је вожња до оближње планинарске стазе или покушавање прављења новог јела за храну), али не одлучујете шта да радите док не дође време.

Укључивање предмета у сваку категорију може вам дати широк спектар алата за заустављање анксиозности. Шта ћете укључити у свако зависи од ваше личности, интереса и потреба. Слободно експериментишите са оним што вам најбоље одговара и будите нежни према себи док развијате најрадљивији план за себе и своју анксиозност. Једино правило је да нема правила. "Прави" план анксиозности је онај који вам је користан и користан.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига за самопомоћ анксиозности, укључујући Паметни пут кроз анксиозност, 101 начина да се заустави анксиозност, часопис за помоћ у трајању од пет минута, Тхе Миндфулнесс Часопис за анксиозност, Радна свесна пажња за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у три корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.