Како се фокусирати на биполарни поремећај на радном месту

Да ли се икада борите да се фокусирате на задатке везане за посао? Недостатак фокуса и дистракција су уобичајени симптоми људи који доживљавају епизоде ​​маније и депресије у биполарном поремећају. Ови симптоми су утицали на моју способност да учим и интегришем нове информације и да будем ефикасан у извршавању важних задатака. Морао сам да прилагодим нове технике да бих био успешан на послу.

Како се концентрирати на послу са биполарним поремећајем

Морам да пронађем равнотежу између убрзања и успоравања на радном месту. Мој мозак може бити хаотичан, између много различитих мисли одједном, грандиозног размишљања и растресености. Када доживим тркачке мисли и импулсивност, имам тенденцију да шаљем мејлове без да их лекторишем. У тим тренуцима, корисно је успорити, поново прочитати е-пошту, лекторирати све документе, а понекад и замолити да их неко други прегледа пре него што их финализира. Понекад, моје идеје могу бити грандиозне и веће од живота. Када је то случај, важно је да разговарате о овим идејама са блиским колегом како бисте били сигурни да су реалистичне.

Сматрам да је од велике помоћи направити листу обавеза. Мој мозак има тенденцију да отвори неколико картица, имејлова и докумената истовремено. Морам да будем сигуран да останем фокусиран на један по један пројекат и када достигнем потпуни завршетак, могу да га прецртам са своје листе. За сваки задатак постављам тајмер на 15 минута, тако да знам да се могу фокусирати само на овај одређени задатак за тих постављених 15 минута. Када је пројекат већи задатак, разбијам га на мање компоненте тако што правим листу обавеза за тај један пројекат. Затим сам у свом календару одвојио време за тај пројекат, тако да не заказујем састанак за то време.

Како физичка активност може помоћи у концентрацији током биполарних епизода

Јин јога је била пресудна у томе што ми је помогла да се снађем у мом биполарном поремећају. Омогућава ми да се окренем унутра и уђем у медитативно стање. Током своје праксе фокусирам се на намеру, а то само по себи повећава моју способност да се фокусирам на једну тему. Сваки пут када ми мисли одлутају, враћам се на исту тему. Ова пракса ми такође помаже да смањим своје тркачке мисли и добијем више јасноће на то где желим да усмерим пажњу. Ако вам се медитација чини превише застрашујућом, јин јога је добро место за почетак. Сматрам да је прилично опуштајуће и ноћу.

Углавном уживам у планинарењу и брзим шетњама. Започињање јутра шетњом или шетњом средином дана може помоћи у ослобађању ендорфина и довести ме у бољи ментални простор за наставак рада. Огромно је створити огромне циљеве за физичку активност, али мали могу имати огромне користи.

Недостатак фокуса на послу је мој највећи пад. Међутим, не дозвољавам да ми ово смета на путу да будем успешан. Користим технике које смањују ометање. Ако се осећате слично као што се ја осећам свакодневно, испробајте неке од техника које сам споменуо и видите да ли вам оне такође помажу да успете.