Преплављени? Битна анксиозност у три корака

Сви се преплаве. Сви имамо времена када је живот стресан или смо се пријавили - или смо добили--више него што се лако можемо носити. Међутим, за нас који пате од тјескобе, осјећај преплављености може се брзо претворити у отворени терор. Али можете се борити против анксиозности која потиче од осећаја преплављеног овим саветима за ублажавање стреса.

Преоптерећеност повећава анксиозност

Кад смо преплављени, ми паника од мисли да не можемо успети. Наша срца и умови тркају. Наше дисање постаје плитко. Почињемо да верујемо да се нећемо моћи носити. Наши пројекти и обавезе претварају се из остваривих задатака у планинске препреке за које верујемо да их никако не можемо достићи. Као одговор, почињемо да доживљавамо снажне емоције и наши нивои анксиозности се брзо повећавају.

Постајемо јако раздражљиви или имамо љуте испаде. Осећамо се беспомоћно или почнемо да плачемо. Ова понашања и осећања су нормална у време високог стреса, али су неприлагођени.

Паника неће нам помоћи да решимо свој проблем осећаја преплављености. Забринутост да ли можемо испунити наше рокове или захтеве који нам се постављају неће нам помоћи да то учинимо. Уместо тога, постаћемо само још паничнији и анксиознији.

Трик у сузбијању панике и управљању нашим повећаним нивоима анксиозности је ухватити се у коштац са основним проблемом - морамо преузми контролу над стресорима због којих се осећамо преплављени.

Кораци за ослобађање од стреса када сте преплављени анксиозношћу

Први корак: Направите залихе

Не можемо се обратити стресорима који доприносе нашој анксиозности ако не можемо прецизирати о чему се ради. Започните тако да напишете све задатке који вам теже. Савет: Управљајте нивоима анксиозности сматрајући ово вежбом браинсторминга а не поступком прављења списка.

Сада није време да процените шта је важно а шта није. Не брините ако сте нешто заборавили. Све што покушавате је да померите стресоре који љуто круже у глави од главе до папира - где можете да почнете да им се обраћате.

Након што све напишете, организујте информације на начин који вам има смисла. Поставите ставке по редоследу или од највише до најмање важних ставки или их поделите на неки начин, као што су посао и породица или налог и дом. Организујте их на било који начин ако вам се чини да сте их донели ниво контроле у процес.

Корак други: Борба са одуговлачењем

Све док имате велики број ствари које треба да урадите, наставићете да се осећате преплављени и анксиозни. Зато почните да се крећете. Ако сте открили да вам једна или две ставке на списку нису баш битне, прецртајте их. Ако је све важно, заокружите три ствари које ће вам одузети најмање времена. Започните с оном која најмање захтева време и крените напред. Након што завршите све три ставке, вратите се на своју листу и поновите исто све док не буде јасно или се не осећа руковањем.

Трећи корак: Изгарање адресе

Доследно узимање више него што лако можете управљати неминовно доводи до изгарање и повећана анксиозност. Да бисте ефикасно управљали анксиозношћу, морате холистички размишљати и бавити се основном нестабилношћу ваше рутине. Да ли преузимате превише? Ако је тако, шта можете одбацити или одгодити за каснији датум? Да ли покушаваш све да урадиш сам? Размислите кога бисте могли затражити помоћ.

Комбиновањем сва три корака обраћате се тренутним стресорима док умањујете вероватноћу да се у будућности осећате претерано и претерано анксиозно.