Управљање анксиозношћу током природних катастрофа

Анксиозност је стална супутница која катастрофално све и чини да и најмања брига изгледа непремостиво. Па шта се дешава када дође до великог догађаја или трауме? Како да управљамо нивоима анксиозности који - усљед стварне катастрофе - брзо могу постати осакаћени?

Ураган Харвеи слетио је у Тексас прошле недеље, раселивши десетине хиљада људи и опустошивши читаве заједнице. Као и многи други погођени олујом, гледао сам и чекао да видим шта ће се догодити мојој заједници и онима око мене. Када је постало јасно да ће Аустин, мој родни град, добити углавном нетакнут, скренуо сам пажњу на своје пријатеље и породица, од којих су многе биле заробљене у оближњим областима, евакуишући или трпећи велике губитке од поплава и ветрови.

Моја мозак анксиозности је претерао. Анксиозност се дешава у временима природне катастрофе. Знам да је исто за многе друге, било да су погођени ураганом Харвеи, монсунима у Индији или дивљинама у Калифорнији и Монтани. Не можемо да функционишемо у прекорачењу, бар не дуго, тако да сам двоструко напорно радио на својој анксиозности. Постоји неколико начина за управљање анксиозношћу током природне катастрофе.

Управљање анксиозношћу пре природне катастрофе

Анксиозност се често манифестује као страх од изласка из контроле. Израда плана катастрофе може помоћи у ублажавању неких његових симптома. Припремите комплет за припрему катастрофе и направите план евакуације (види доле ресурсе). Откријте које вести или временске ресурсе можете надгледати и осигурати вам да имате поуздан приступ информацијама. Будите колико год је могуће ажуриран и информисан.

Узнемиреност нас такође често тера осећате се сами и немоћни. Дељење тих осећања и страха са поузданим чланом породице или пријатељем може нам помоћи да се сетимо да смо део заједнице и тима. Знајући да нисмо сами - и да се морамо ослонити на друге - током кризних ситуација може помоћи отклањању анксиозности.

Практицирање неге само је такође од пресудног значаја за то време. Свако од нас зна шта савети и трикови делују на смиривање наших живаца и ублажимо наше страхове. Сада није време да се престане са коришћењем тих техника. Медитирајте и спавај, кад можеш. Вјежбајте, ако је то уопће могуће, и осигурајте да имате довољно лијекова на рецепт и при руци у близини евакуације.

Управљање анксиозношћу након природне катастрофе

Наставите да се бавите негом и покушајте да следите редовну рутину у највећој могућој мери када патите од анксиозности због природне катастрофе. Ово се може осећати немогућим, у зависности од личних околности, али чак и малих радњи, попут јела вечера у ваше редовно време или читање деци приче пре спавања помоћи ће да се врати осећај нормалност.

Позитивна акција може нам помоћи повратити осећај контроле током тешких времена. Направите план да очистите отпатке или поправите свој простор, ако је могуће. Ако немате дом или ако на ваш дом нема утицаја, организујте се да помогнете другима. Дајте крв или потребне предмете. Волонтирање.

Ако ниси директно под утицајем олује или догађаја, ограничавање уноса информација помоћи ће вам да вратите равнотежу. Изаберите један или два поуздана извора за праћење и пријавите се на распореду. Ограничите и друштвене медије, ако се осећате пренамерно или ако вам ниво анксиозности почне да расте.

Надгледање додатних симптома је такође пресудно за дугорочно здравље. Повишена анксиозност је нормална за време стреса, али потражите стручну помоћ ако имате дуготрајну повећану анксиозност или симптоми посттрауматског стресног поремећаја после догађаја.

Ресурси

• Припремите комплет за припрему катастрофе
• Направи план евакуације