Помоћу апликације Цалм Харм можете управљати само-штетним поривима

Можда ћете моћи да управљате нагонима за самоповреду помоћу апликације Цалм Харм или апликације. Недавно је саветник са мном поделио ову апликацију. Британска апликација Цалм Харм осмишљена је да помогне људима свих старосних група да се изборе са нагонима за самоповреду. То углавном раде тако што позивате корисника да „јаше талас“ - самоповређивање, каже апликација, је талас - најјачи када то желите, а затим слаби с временом. Апликација тада даје предлоге, тајмер и повратне информације о томе како се носите са самоповредама. То је занимљива апликација за свакога, али не могу је довољно препоручити неко ко се бори са самоповређивањем. Ево како можете управљати нагонима за самоповређивање помоћу апликације.

Активности које помажу у управљању самоповређујућим поривима на смиривање штете

Цалм Харм има четири врсте активности: удобност, одвраћање пажње, изражавање и ослобађање. Ако нисте сигурни који од њих треба да користите, такође има дугмад „Случајно“ и „Удахни“. Свака врста активности наводи релевантне вештине суочавања. Ево неколико примера:

Удобне активности при управљању самоповређујућим поривима

• Једите нешто у чему уживате, полако и уживајте.
• Употријебите микрофон на свом телефону и забиљежите три позитивне ствари о нечему што је важно и слушајте га онолико пута колико желите.
• Пази љубимца ако имате један или нешто што вам се свиђа, попут крзнене играчке или ћебе.

Активности одвраћања пажње за управљање нагонима који само штете

• Реците сто пута 13 пута.
• Наведите колико песама можете да именујете почевши од слова "т".
• Замислите назив за свако слово абецеде.

Управљање самоповређујућим поривима са изражавањем

• Изговорите наглас шта вас мучи. Можете ли променити једну негативну реч у позитивну?
• Неке позитивне мисли залепите на лепљиви папир близу кревета или близу места где наносите штету. Погледај их нека мисли самоповреде нестану.
• Можете ли тражити од својих пријатеља да напишу нешто о вама на лепљивој биљешци? Стави ово у своју собу.

Активности издавања за управљање самоповређивањем

• Сачекај мало коцке леда у вашим рукама или где желите наштетити.
• Стисните гумену куглу јако.
• Навуците папучицу балона и сваки мехурић избаците онолико споро колико можете.

Барем једна од ових вјештина рјешавања помоћи ће вам, а ако не, у апликацији је још тога, укључујући и неке за које никад нисам чуо. Постоје чак и неки које можете да додате у апликацији када сте мирни да бисте се подсетили на кризу.

Што доводи до моје следеће тачке - можете сачекати пет минута (а ако не можете, одмах позовите помоћ).

Можете ли сачекати пет минута да поступите по самопотезним поривима?

Апликација ово назива "правило пет минута", а ако то не успе, постоји "правило 15 минута". У основи, апликација вам даје списак вештина суочавања покушајте пет минута, употријебите тајмер који почиње на 60 секунди. Вјеровали или не, већину времена пролазе нагони када се концентришете на неко од суочавања вештине, као што су одбројавање непарних бројева од 100 или именовање државе за свако слово абецеда.

Важно је знати да можете сачекати пет минута да се само повреде, поготово када сте покушај да отпевате своју омиљену песму уназад - потребно је толико труда за размишљање да је само-оштећење нагон пролази. То је у основи нежно гурање да размишљате о нечем другом током пет минута.

Може се осећати као да не можете да сачекате пет минута - знам да из искуства знам да порив само-повреде може изгледати неодољиво и да вас тражим да урадите било шта осим само-повреде делује непремостиво. Ви најбоље знате себе. Ако се не можете одвратити пет минута или ако нагон траје дуже од 15 минута, вероватно вам је потребна већа помоћ него што вам апликација може да пружи. Али покушајте прво да га одложите на пет минута. То је попут алкохолизма - не морате мислити: "Никад више", само морате да мислите: "Не сада."

Када затражити помоћ због самоповређивања

Рекао сам да ако не пробијем кожу то није велика ствар. Проблем са том изјавом није у ранама, већ у чињеници да се тако осећа особа која себе самоповређује. То није нешто што би требало одиграти. Самоповређивање је озбиљан проблем и треба га схватити озбиљно посебно када дође до тачке у којој не можете чекати или користити вештине суочавања. Ако апликација не ради, позовите помоћ. Апликација наводи неколико телефонских линија и веб локација са седиштем у Великој Британији, али направите списак локалних телефонских линија и задржите је код себе.

Ако не можете назвати телефонску линију, постоји кризна услуга заснована на тексту - текст „СТАРТ“ на 741741. Ваша локална кризна линија такође може понудити текстуалну опцију - ону у Индианаполису. Ако сте за рачунаром, постоје две бесплатне линије за разговор о кризним интервенцијама: ималиве.орг и кризецхат.орг. Такође можете видети нашу листу ресурси и телефонске линије.

Да бисте преузели апликацију, идите на Гоогле Плаи или Аппле Апп Сторе.

Бецки Оберг можете наћи и на Гоогле+, Фејсбук и Твиттер и Линкедин.