Технике опуштања: Вежба за олакшање анксиозности и дисање

Постоје одређене технике опуштања за које сам сматрао да су заиста корисне - и на које сам се ослањао - да се баве специфичним проблемима анксиозности као што су:

• заспати - икад;
• моја фобија летења и;
• свакодневно управљање анксиозност и депресија.

Технике опуштања ублажавају анксиозност јер буквално мењају ваше мишљење. Омогућују вам да се смјестите у стања можданих таласа која су нормално активна само током спавања. У основи сте будни и потпуно опуштени, добијате читав низ благодати сна, без муке.

Шта очекивати када користите технике опуштања

Технике опуштања и медитација не само да побољшавају квалитет мог сна, већ ми помажу да заспим са мање лекова; дефинитиван плус јер лекови за спавање могу да погоршају моју депресију, ако нисам пажљив (Медитација за лечење психолошких поремећаја).

Медитација обично није неко велико мистично искуство. Већину времена то је само да седите са собом и осећате оно што осећате довољно дуго да се тај осећај промени. Доживљавање тог процеса промене, док остајете повезани са мишљу или са дахом, је оно што мења ваше мишљење. И заиста се.

Технике опуштања су вежбе за ваш мозак

Морате дозволити вашем мозгу да формира навику да се опушта на одређени начин. Већина људи траје око 6 недеља. Дакле, не, не толико корисна као пилула у кризи, али с временом, много ефикаснија (и лакша за јетру).

Друга главна предност ових техника опуштања је то што су ми помогле да се више контролишем. Страх од недостатка контроле је једно од питања које имају већину оболелих од анксиозности. Ми волимо да контролишемо свој живот. Нема ту ништа лоше. У ствари, охрабрујем. Изљечење значи осјећаје контроле на уравнотежен начин - без осјећаја заробљености или прегријаности или убрзаног преласка у јединицу Напад панике ако клизиш сада и поново.

Техника опуштања у вежби дисања

Најбоље је ако покушате следеће техника опуштања јесте када нисте превисе близу панике. На тај начин ћете се осећати угодније када покушате да га употребите када вам заиста затреба. Требало ми је година да уистину радим било какву вјежбу дисања у своју рутину. И, наравно, вежба дисања неће радити сваки ситуацију у којој се можда и налазим забринут.

Пробајте ово вјежба за отпуштање стреса који ради за мене.

Такође видети

Технике опуштања за ублажавање анксиозности и стреса

Медитација против депресије, анксиозности, несанице