Узроци несанице, помагала за спавање и природни лекови за узнемиреност
Сви нам требају спаватиали за многе од нас, посебно оне који живе са стрепњом, тешко је пронаћи. Шта је са притисцима времена, посла, породице, студија, сталне стимулације и пуно градова и градова који се никада не искључују. А камоли узети сиесту.
Шта вас спречава да се добро наспавате и? победила анксиозност? Погледајте ове 4 важне области доброг начина живота спавања.
Узроци проблема са спавањем
- Лоше навике спавања. Одлазак у кревет у нередним сатима сваке ноћи, превише активан касно у ноћ (у телу и / или мозгу), неквалитетан сан и недовољно сна то је једноставно чињеница. Навика, а једном када је то навика, све је пилетина у односу на јаје.
- Физичка болест. Важно је погледати како ваше физичко здравље утиче на сан. Бол, мучнина, потешкоће са дисањем могу све пореметити моделе спавања.
- Дијета и вежбање. Колико кофеина пијете? Дајте му да се одмори близу спавања (извините казну). Много хране или напорних вежби пре спавања обично појачавају ваш метаболизам, што може довести до недостатка сна, поремећеног нивоа хормона и несанице.
- Емоционални стрес. Ово је оцигледно. Људи са депресијом, на пример, имају тенденцију да се прерано пробуде. А осећаји анксиозности, наше бриге, сав тај стрес, обично падају на време током кревета. Несаница може бити подстакнута и великим стрес или траума.
Разговарајте са лекаром о својим проблемима са спавањем, ако можете; Заједно можете разрадити најбољи план да вратите сан на прави пут.
Анксиозност и несаница: природни лекови или лекови?
Постоји велики број психијатријски лекови која се може користити за лечење тешких, акутних несаница али они су углавном намењени само краткорочној употреби и ваш лекар ће желети да погледа све те факторе животног стила спавања пре него што изда валијум.
С времена на време сматрао сам природне лекове за спавање. Попут магнезијума, који може помоћи у укупном раду мишића напетост и хронични болили мелатонин који је благодат за свакога ко се бави јетлагом или за свакога ко нађе природно светло до којег је тешко доћи. Валериан је још једна уобичајена особа коју људи обично прегледају пре него што крену са лековима на рецепт. Као и код свих суплемената, проверите код фармацеута да ли је безбедан за вас.
Млеко пре спавања. Мит?
Стара чаша млека пре спавања може да делује вашем пријатељу, али можда неће успети за вас. Научници се нису одлучили да ли млечно средство још спава, али ако вам то успева, то вероватно зато што људи развијају ритуале спавања током година. Пошто раде сваког вече пре спавања, припремају мозак за спавање, смањити анксиозност и индуковати стање пре спавања у коме се можете смјестити и одмарати.
Млеко садржи мале количине триптофана, који је један од ензима који су укључени у прву фазу спавања, али протеин који иде заједно са млеком инхибира способност триптофана да прелази крв и мозак баријера.
Испробајте оброк за спавање с великим угљеним хидратима и мало протеина. Ослободиће инсулин у ваш крвоток, олакшавајући триптофану лакши улазак у мозга, а можда ће вашем мозгу дати и мало појачања серотонина (мождана „мајчина мала“ помагач ”).
Ево у нади да ћемо се сви моћи мало одморити!
Прати ме; прати ме у Твиттер
