Да ли сте депресивни? Буди попут Микеа!

Депресија је честа код особа са поремећајем дефицита пажње (АДХД). У ствари, особе са АДХД-ом су три пута чешће од особа које немају АДХД да буду депресивне.

Лако је разумети зашто; мало је вероватно да ћете се осећати добро ако заборавите и неорганизованост проузрокује да се осећате мање компетентним код куће или на послу.

Али зашто лоше самопоштовање наставља да мучи одрасле особе са АДХД-ом чак и после лечења АДХД-а? Да бисмо одговорили на то питање, вратимо се на средину 1960-их, када је психолог са Универзитета у Пенсилванији Мартин Селигман спровела пионирска истраживања о психолошком стању сада познатом као "научена беспомоћност".

[Самотестирање: Депресија код одраслих]

Селигман је обучио групу паса да повеже одређени звук са предстојећим електричним ударом. У почетку су пси били суздржани, па иако су знали да долази до шока, није било начина да се то избегне. (Хвала богу да је таква окрутност сада из моде!) Касније, иако су им уклоњена ограничења, пси нису учинили ништа да избегну шок. Били су уверени да је то неизбежно. Другим речима, научили су да буду беспомоћни.

АДХД одрасли очигледно нису пси. Али многи људи са АДХД-ом - посебно они чији дијагноза долази касно у животу - показати научену беспомоћност. Провели су толико година не радећи свој потенцијал, на послу, код куће и у својим личним везама да претпостављају да ће увек успети.

То је сигурно било тачно за мог клијента Мајка, који је радио у продаји. Годинама су му говорили да не ради на свом потенцијалу. Без обзира колико се трудио, није могао постављати приоритете или држати се папирологије, а пропуштао је састанке. Плашио се да ће изгубити посао. Чак и након што је започео лечење АДХД-а, само је знао да ће и даље падати.

[Д-реч: Како се обратити својој депресији]

Мајк је проживљавао научену беспомоћност. Зато сам га наговорио да разговара са лекаром о антидепресивима (често добра опција за депресивне људе) и предложио сам неколико стратегија које ће му помоћи да одбаци хронични песимизам. Ево их:

• Зауставите негативно размишљање. Погрешна веровања о себи највише доприносе депресији. Престаните да се пребијате мислима попут: „Ја сам неуспех“ или „Ствари се никада неће променити.“ Како то радите? Сваки пут када размишљате о себи лоше, покушајте да замените негативну мисао једном или више позитивних мисли. Седите неколико минута и направите инвентар својих јаких бодова. Да ли сте необично креативни? Да ли сте добар приповједач? Можете ли направити укусну пита од јабука? Запишите све што можете да замислите на индексној картици и носите их са собом у новчанику или торбици.

• Пажљиво бирајте пријатеље. Проведите више времена са људима који вас подржавају и охрабрују. Дајте све од себе да избегнете „токсичне“ људе.

• Набавите више вежбе. Физичка активност бори се против депресије повећањем нивоа неуротрансмитера допамина. Вежбајте најмање 15 минута, три пута недељно (у идеалном случају, имаћете 30 минута вежбања, пет дана недељно).

• Потражите сунчеву светлост. Проводити 15 минута под директном сунчевом светлошћу може имати велики утицај на расположење.

• Не чекајте да прославите Поклоните се леђима за напредак у постизању својих циљева. Позовите пријатеља на вечеру. Набавите масажу. Покупите нови ДВД.

[Бесплатно преузимање: Како препознати и лијечити депресију]

Мајк више није у депресији. Његова канцеларија је организована и он је на време за састанке. Више се не брине око отпуштања; недавно је јавно препознат због својих изузетних достигнућа у раду. Све је то настало зато што је имао храбрости да верује да је успех могућ.

Да ли сте депресивни? Буди попут Микеа!

Ажурирано 28. марта 2018