Желите да промените своје лоше навике? Уради ове 2 ствари

Свако има неколико више порока него што то желе да признају. Тешко је зауставити лошу навику, нарочито ако ваш мозак жуди за поправком допамина који вам навика пружа. Ево неколико испробаних стратегија за АДХД мозгови које вероватно нисте користили пре тога могу вам олакшати промену начина.

Пронађите добре замене за лошу навику

Обично мислимо на навику коју желимо да мењамо само негативно, као ствар коју желимо да престанемо да радимо. Ми кажемо: „Нећу јести кад ми је досадно“ или „Престаћу да гледам телевизију радним данима.“ То се чини добро, али када нагон за јелом или гледањем ТВ напада пада, шта ћете радити уместо тога ?

Покушај да се ослободимо навике ако ништа не заузме њено место теже је него проналазак заменљиве навике да је замени. Јела сам грицкалице да бих била окупирана и добила допамин, а не зато што сам била гладна. Размишљајући о томе шта бих друго могао да ми затреба забава и енергија, одлучио сам се прошетати блоком прије ужине. Већину времена нисам хтео грицкалицу кад сам се вратио са шетње, што је показало да уопште нисам гладан.

Због тога што меморијски изазови, Требао ми је подсјетник да привучем пажњу прије него што је преузела стару навику. На лименозеленом папиру написао сам „Да ли сте се прошетали?“ И залепио белешку у фрижидер, поред рачунара, и на зид који видим док улазим у кухињу.

Била сам задивљена колико је та стратегија била ефикасна. Касније, када сам схватио да више не примећујем подсетнике, написао сам исте речи на ружичастом папиру и мало променио локације нота. Ова ме промена натерала да обратим пажњу на то и потакнула је моју одлучност.

[Бесплатно преузимање: 5 начина за фокусирање вашег АДХД мозга]

Направите листу ствари које бисте заменили лошом навиком и ставите је на место где бисте могли пропасти - рецимо, близу телевизора или фрижидера. Када вам је досадно или осећате сврбеж да се вратите на своје старе начине, бићете подсећени на активности којима ћете надоместити своју лошу навику. Можда бисте радије да се истегнете, медитирате, читате књигу или цртате.

Измислите препреке за заустављање лоших навика

Препреке, по дефиницији, отежавају завршетак задатка. Ако покушавате да промените своје начине, отежавајући повратак на старе начине управо је оно што желите. Зато измислите неке досадне препреке које ће вам се ставити на пут.

Да ли сте икада размишљали да искључите телевизор ако сте зависни од гледања? Шта је са стављањем кључева вашег аутомобила у теретану, тако да ћете бити присиљени да ставите торбу у руку пре него што изађете из куће? Или онемогућавање куповине једним кликом на Амазону? Шта кажете на затварање рачунара док спавате?

Можда сам отишао предалеко са последњим, али ти схватиш. Сада набавите неку траку и промените те навике.

[Прочитајте: Како зауставити губљење времена сваког појединог дана]

---

5 начина за кратко спајање с лошом навиком

• Држање свих електронских пуњача доле, тако да не носим телефон са собом у кревет.
• Дотакнем своју теретану у слушалицама, тако да увек имам слушалице када идем у теретану.
• Никада не купујте безвриједну храну у трговини и не држите је у кући. Морам да направим посебно путовање ако их желим.
• Стављајући оно што желим да понесем са собом на врх ципеле. Ставио сам ствар у крило док обучем ципеле и морам је поново покупити када будем спреман да кренем.
• Никада не чувам податке о својој кредитној картици на веб локацијама за куповину.

[Следеће: ових 6 здравих навика могу побољшати меморију и фокус]

Ажурирано 30. септембра 2019