„Већ није време?“

Сви имамо интерни сат који нам говори колико је времена прошло.

Некима сат откуцава гласно и доследно, тако да они прилично добро процењују пролазак времена. Они то знање користе за усмеравање свог понашања и прилагођавања, попут убрзавања током трчања недовољно времена или преиспитивање приоритета својих активности како би се најважнији задаци извршили када се околности промијене. Имају на уму распоред и знају где су на том распореду - шта им је преостало и колико времена им је потребно да ураде.

Људи са АДХД обично знају шта треба да ураде, али имају проблема са тим. Њихови унутрашњи сатови тихо мекају, превише тихи да би водили њихово понашање. Као резултат, остају заокупљени забавним активностима када би требали радити важније, мање узбудљиве ствари. Или ако раде нешто важно, можда неће приметити потребу да се пребаце на нешто друго, као што су одлазак на састанак, спавање или преузимање дјеце.

Слепо за време

Следећи сценарији описују вас и ваш живот?

Време је течно. Десет минута обављања досадне ствари изгледа вам као сат времена. Сат времена проведен у забави чини се 10 минута.

Подцењујете време потребно за обављање задатка. Тешко је предвидети колико ће ствари трајати. Када планирате да урадите пројекат, потцените, а не прецените, колико ће времена требати да се заврши.

ти трчите до касно. Не схватате када је време да одете на вечеру или пословни састанак, јер вам интерни будилник још није зазвонио.

Долазите у кревет прекасно - сваке ноћи. Цијели дан играте надокнаду, а то ће потиснути ваш кревет касније. Не пратите пролазност времена кроз неструктуриране вечерње сате код куће, тако да не схватате да је време за спавање.

Увек убрзавате и мрдате. Зато што сте у журби, осећате се стресом када изађете на врата и надокнадите изгубљено време бржом вожњом.

На вас се гледа као на изгубљено време. Критикују вас да прво радите мање важне задатке и не долазите до важнијих - иако то није свестан избор.

[Бесплатно преузимање: Пратите своје време]

Држи се

Циљ је проћи кроз процес посвећења стратегије контроле времена на основу ваших снага, слабости и онога што вам је потребно да учините. Гарантујем да су следеће стратегије добре и да ће посао обавити. Све се своди на њихову употребу. Дакле, узмите залог испод, али то не радите лагано. Размислите о томе дан или чак недељу. Ако ћете то урадити, потрудите се. Ти то заслужујеш.

Желим бољи живот, па се обавезујем на:

• уношење промена и покушавање нечег новог
• дајем све од себе да марљиво користим ове стратегије, чак и када ми се не свиђа
• бити отворен за учење из ових искустава
• бити флексибилан кад стратегија не ради
• одустајање од стратегије тек кад је могу заменити другом која би могла боље да функционише.

Подесите свој унутрашњи сат

1.Ставите сат у сваку собу. Што више сатова можете видети (без да их тражите), већа је вероватноћа да ћете бити свесни времена.

2.Редовно проверавајте време. Обавезно проверите време током дана. Редовне пријаве ће учинити мање вероватним да ће време проћи неопажено.

3.Носите сат. Ваш телефон има време на њему, али вероватније је да ћете гледати време ако вам је на запешћу, него ако морате да извучете телефон.

4.Ухватите вибрације и звучне сигнале. Многи дигитални сатови могу се подесити да пишу или вибрирају у правилним интервалима. Ови подсетници вас обавештавају да је прошло још једно временско раздобље. Могу вам разбити хиперфокус ако сте предуго били заглављени. Можете да преузмете апликације за своје смартфон остварити исту ствар.

5.Поставите себи питање. Ако се питате зашто сте толико дуго радили нешто, направите навику да се запитате: „Шта да радим сада? Да ли је ово најбоља употреба мог времена? "Ако није, пребаците зупчанике на нешто што ће бити продуктивније.

6.Обесите знакове око куће. Откријте колико вам треба јутарњих рутина, а затим рачунајте уназад од времена које вам треба да ходате напољу и кад треба да довршите сваку активност (завршите доручак у 8:30, обуците се до 8:10, и тако даље на). Затим у сваку собу ставите лепљиве белешке или знакове који вам говоре када бисте требали да пређете на следећу активност.

[41 Времена Хацкс користе АДХД Нињас (ака Наши омиљени стручњаци)]

Обавијестите себе да је вријеме истекло

7.Подесите аларм. Уместо да се ослањате на свој унутрашњи сат, пустите технологију да вам даје до знања да је време да нешто покренете или престанете радити.

8.Употреба тајмери ​​одбројавања. Можете употријебити свој дигитални сат или један од тих јефтиних тајмера за кухињу да вас упозори да је одређено вријеме прошло и да је вријеме да урадите нешто друго. Тајмери ​​вас ослобађају од тога да морате да пратите колико је времена прошло. Ако радите за рачунаром, употријебите Оутлоок или друге програме да вас упозоре.

9.Подесите аларм спреман за кревет. Касно јутро почиње често касним ноћним сатима ноћ пре. Ако сте запели за активности и пропустите време за спавање, подесите аларм да се искључи када дође време да се припремите за кревет. Придржавајте се - осим ако ваша кућа није запаљена.

10.Употријебите додатке за прегледач како бисте ограничили вријеме на мрежи. Лако је изгубити траг када сте на Интернету. Једна веза води ка другој… а друга… .Преузмите додатке прегледача, као што су Леецхблок за Фирефок и Стаифоцсед за Гоогле Цхроме, како бисте ограничили ваше време на одређеним веб локацијама, као и своје време на мрежи.

11.Подесите телевизор да се сам искључи. Многи телевизори ће се аутоматски искључити након одређеног времена или у одређено време.

12.Ставите своје кућне лампе на тајмер. Да би вас пореметио касни ноћни хиперфокус, замените зидни прекидач програмерским прекидачем. Тама ће вас подсетити да је време за устајање и прелазак на други задатак или спавање.

13. Прикажите свој распоред неком другом. Одлазећи у кревет, буђење и напуштање куће истовремено са чланом породице, можете пратити понашање те особе у то време и где у процесу треба да будете. На послу можете свој распоред ускладити с туђим тако што ћете истовремено отићи на састанак.

Закажите своје време

14. Запишите распоред дана и проверите. Тешко је знати да ли сте испред или за планом ако не знате који је ваш распоред. Не закажите сваки тренутак, већ само одређене догађаје или задатке (оставите банку у 3:30, веш пре ручка). Погледајте распоред како бисте водили своје акције.

15.Прилагодите свој распоред јер се околности мењају. Ретко који дан савршено следи распореду. Држите свој распоред у близини, тако да можете упућивати на њега кад се појави нешто ново. Не обавезујте се на ништа ново док не будете проверили да ли се уклапа у ваш укупни план.

16.Додајте на време да се припремите. Људи са АДХД-ом заостају кад не рачунају време које је потребно да пређу из једне активности у другу или напусте кућу или уред. Да бисте отишли ​​на пословни састанак до 14:00, почните сакупљати материјале и ходати до аутомобила до 13:40.

17.Додајте 50 процената или више свим својим проценама. Ако имате активност коју још нисте темпирали, тада морате погодити колико дуго би могло да се оствари. Све траје дуже него што мислимо да ће бити, па подложите својим проценама. Ако завршите брже, сматрајте то поклоном. Као и код било којег поклона, не рачунајте да ћете га добити сваки дан.

["Грозан сам у чувању времена ..."]

Изузетно одСхватите свој мозак; Довршите више: Радна свеска извршних функција АДХД-а, аутор Ари Туцкман, Пси. Д., МБА Специалти Пресс, Инц. Цопиригхт 2012.

Ажурирано 17. децембра 2019