Популарни савети о продуктивности који тордирају мозак АДХД-а

"Покушао сам све - и ништа од тога не успева!"

Као АДХД тренер, то стално чујем од клијената који очајнички траже напредак у управљању временом. Прво и најважније, кажем им ово: с вама нема ништа лоше. Испада да је проблем у томе што већина популарних савета и планова организације није усмерена на неуродиверзални АДХД мозак. Чешће него не, ове стратегије звуче као да би требале да помогну, али на крају представљају још један изазов за одрасле који имају АДХД.

Ево пет најпродаванијих продуктивних стратегија које саветујем својим клијентима да избегавају:

Лоша стратегија бр. 1: „дво-минутно правило“

Давид Аллен уводи у своје књиге „2-минутно правило“ Почетак ствари: Уметност продуктивности без стреса. Укратко, пише овако: Ако нешто радите и појавите се задаци који ће трајати само две минуте, одбаците оно што радите и брзо довршите тај двоминутни задатак. То се чини довољно разумним док не размотрите АДХД слабост процене времена и управљање временом, при чему је задатак за који сте мислили да вам треба 2 минута усредсредити 10 или 15 минута, а након тога морате се сјетити да се вратите ономе што сте радили раније. Ово правило вас такође тражи да одредите приоритет оно што се управо појавило уместо онога што сте утврдили да је најутицајнија ствар коју бисте могли да радите.

Сваки пут када пређемо са једног задатка на други, додајемо време преласка - ви се одвучете од свега што сте радили, промените зупчанике у свом уму и прелазите на следећи задатак. Том процесу се додаје чак 10-20 минута између задатака.

Уместо да престанете са оним што сте планирали да урадите, носите свеску и запишите задатке који искачу усред важне активности коју тренутно обављате. Ако више волите да користите технологију, можда бисте размотрили алат попут Еверноте да сачувате своју листу. Затим издвојите времена током дана или недеље да бисте се вратили и прегледали шта сте написали на овој „цатцх-алл“ листи.

[Узмите овај тест: Да ли имам АДХД? Додати симптоме код одраслих]

Лоша стратегија бр. 2: "Једите ту жабу!"

Књига Брајана Трација Једите ту жабу: 21 сјајна начина да зауставите одуговлачење и добијете више говора у мање времена препоручује да се најтежи задатак бавите ујутро, како би се све после тога осећало лако. Ова теорија не узима у обзир наше различите степене фокуса и физичке или менталне енергије током дана. Ако нисте јутарња особа, ова стратегија ће се осећати врло неодољивом.

Наша способност продуктивности може се поделити у три енергетска обрасца:

• Гениус зоне је период дана када сте на врхунцу менталних способности и требали бисте се бавити задацима који захтевају више фокуса.
• Кинетичка зона је период високе физичке енергије или интензивне менталне енергије - ваш мозак се креће миљу у минуту и ​​моћи ћете да се фокусирате, али за краћи временски период. Током овог периода требало би да се бавите краћим, интерактивнијим задацима, јер ћете желети да пређете са задатка на задатак.
• Зона пуњења је период у којем вам је енергија мала, не можете се фокусирати и осећате се веома преплављено. За неке људе ово је доба дана када ћете се мало наспавати. У том периоду одвојите 10 до 15 минута да се напуните - прошетајте, истегните се или разговарајте с неким.

[Преузмите ово: Усредсредите свој мозак са АДХД-ом са 5 корисних хакова]

Угријте се на застрашујуће задатке почевши од лакших. Сваки пут када почнете да губите привлачност због застрашујућег задатка, вратите се задатку који је краћи или енергичнији, и чим вам мозак закуца, вратите се на горући задатак.

Лоша стратегија бр. 3: тегла са виљушком

План стакленки са краставцима тражи од вас да замислите да је време за тегле: Најбољи начин да управљате је прво постављање великих стијена или задатака у вашу теглу. Додатне просторе попуните шљунком (ваши мањи задаци), а сав преостали простор напуните песком (брзи / кратки задаци).

Стратегија „киселих краставаца“ претпоставља да је радити више увек једнако успеху, а то није тачно. Увек ћете се осећати иза себе ако се држите таквог немогућег стандарда. Ако радите више, нећете напредовати; поступити исправно ће.

Лоша стратегија бр. 4: Листа обавеза

Вођење листе обавеза није увек најпродуктивнији систем управљања временом. Пописи обавеза могу брзо постати неодољиво дуги, што отежава приоритизирање важних задатака. Поред тога, сви задаци нису створени једнаки. Испуњавање кратких задатака попут провјере говорне поште или чишћења пристигле поште може одвратити пажњу од већих, критичнијих или временски осјетљивих пројеката.

Уместо да водите листу обавеза, планирајте по пројекту. Запитајте се: Који су пројекти тренутно стварно потребни? Затим сузите списак пројеката на највише седам, укључујући и оне који остају недовршени. Једном недељно погледајте своје пројекте и запитајте се: „Шта треба да радим ове недеље да бих тај пројекат напредовао?“

Лоша стратегија бр. 5: Управљање временом

Управљање временом је погрешно, јер време није под вашом контролом. Време је флуидна ствар. Не можете да је акумулирате или флаширате Кад га нема, нема га. Оно што имате надгледате је оно што радите са својим временом и енергијом коју трошите на задатак. Управљајте својом енергијом, а не својим временом.

Препоручујем књигу Даниела Пинк "Када: Научне тајне савршеног времена, “Ако сте заинтересовани да сазнате више о различитим обрасцима наше енергије.

Овај садржај је стигао са АДДитуде вебиниција аутор Линда Валкер, ПЦЦ, под називом „АДД-фриендли стратегије продуктивности за одрасле особе са АДХД-ом“Тај вебинар је доступан за бесплатно понављање овде.

[Доступан бесплатни приручник: Како управљати својим временом на послу]

Ажурирано 26. децембра 2019