Време на вашој страни

Одрасли са АДХД-ом имају осебујан однос време, често га улажу неозбиљно или неефикасно. Многи од нас осећају анксиозност, кривицу или самљудњу када размишљамо о томе како користимо своје дане, што резултира додатном изгубљеном енергијом и временом. Рутински задаци, попут веша и плаћања рачуна, фрустрирају нас. Када погледамо оне који немају АДХД, питамо се, „Зашто су обични задаци тако тешки за нас?“

Разлог је тај што вријеме и задатке различито концептуализирамо. Ако разумемо како гледамо наше до-дос, можемо преобликовати свој посао и играти се да бисмо створили нови, здравији живот.

Како видимо време

Наш свет видимо предвидивим начинима. Наше задатке дијелимо на двије категорије - забавне, а не забавне. АДХД мозак тражи хоризонт за занимљиво, сјајно, знатижељно, изванредно и узбудљиво, а све то називамо и „забавно“. Одушевила нас је забава: То утиче на ниво наше вожње, мотивације и среца.

Људи са АДХД-ом виде свет кроз своје емоције. Наши мозгови су жичани да открију чак и благе нивое стимулације. Није важно да ли је позитивна или негативна стимулација; нешто привлачи нашу пажњу и ми реагујемо. Доживљавамо негативну емоционалну стимулацију када касни електрични рачун који смо избегли да плаћамо. Доживљавамо позитивну емоционалну стимулацију када се радујемо игрању голфа са пријатељима. Неки задаци немају емоционалну стимулацију. Празњење машине за прање судова или обављање домаћих задатака не узбуђује нас, па нам стога и није занимљиво.

[Бесплатно преузимање: АДХД Табела процене времена]

Није да мозак са АДХД активно тражи уживање, већ реагује на научен (или чак и ненаучен) емоционални знак. Ми стварамо емоционалне знакове путем позитивних или негативних осећаја према претходним искуствима - осећај кривице када заборавимо да напунимо машину за суђе или не можемо да завршимо математички домаћи задатак. Прихватање овога о себи и његово укључивање у наше разумевање времена и задатака помоћи ће нам да ствари учинимо без фрустрација.

Солве-ит Грид: Ваш крајњи алат за време

Када размотримо како наш мозак захвата свет - кроз забаву и емоционалну стимулацију - можемо утврдити на који начин трошимо своје време и енергију. Многи моји клијенти користе Солве-ит Грид, али ви можете то направити на парчићу папира. Развио сам ову мрежу након рада са клијентима који су желели да анализирају како њихова мотивација и енергија утичу једни на друге.

Црвени квадрант укључује задатке и активности које нису забавне, али су емоционално стимулативне. Када се бавите неком активношћу у овом квадранту, радите себе у повишеном емоционалном стању како бисте довршили задатак. Прокрастинација, одлагање задатка док не затражи тренутну пажњу, начин је решавања задатка у црвеном квадранту. Постајемо узнемирени и осјећамо се као да требамо брзо реаговати. Бављење активностима у црвеном квадранту изазива зараду, јер повезујемо своја неискрена осећања са достигнућима. Због тога се вероватније ослањамо на бесне акције како бисмо били продуктивни. Ствари радимо тако што их гурамо до последњег тренутка, али након тога се исушујемо.

Мој бивши клијент, Марк, био је зависник од задатака који нису били забавни, али су били подстицајни. Рекао је да обављање ових задатака, попут чекања да се покрене извештај до сат времена пре рока, не пуњење резервоара за гас док се скоро не испразни, или, као рекао би, угасивши ватре на свом послу, натерао га да се осећа „ефикасним и живим“. Преоптеретио је календар, одуговлачио и гурнуо себе да преда. Супротно ономе што верује, Марк не може успевати да живи углавном у Црвеном квадранту. Брзо ће изгорети.

[Ваша листа необављених обавеза: Како трошите време сваког дана]

Наш први одговор на задатке у Жути квадрант сматрамо их "непријатним и досадним". То су ствари које радимо као да су одрасли - кућни послови, евидентирање продајних позива на крају недеље и уравнотежење наших чековних књижица. Такви задаци нису тешки; само нас не занимају. Будући да већина мојих клијената ствари у овом квадранту види као сметњу, ситницу или иритацију, они занемарују, избегавају или желе да их одвоје.

Плави квадрант је заводљива замка. Кад се желимо одвратити од задатака у жутом и црвеном квадранту, заустављамо се овде. Кажемо себи да ћемо проверити Фацебоок „само тренутак“ и два сата клика проћи. Баш као и остали квадранти, фаворити Блуе Куадрант су различити за сваку особу - игре на нашој телефон или напијемо гледање ТВ емисије - али опасност је иста: губљење времена избегавајући оно што нам треба урадити.

Проводити неко време у овом квадранту није лоше, али време које проводимо спречава нас да будемо продуктивни. Неко време проведено у плавом је корисно јер пружа напуњеним мозговима одмор и омогућава тиху игру. Овде се примењује „правило златокоса“: Премало Плаве боје чини нас заинтересованим за игру и одмор, превише плаве нас чини спором и отпорном на извршавање задатака. Потражите "право" време у плавом.

Зелени квадрант је омиљена особа са АДХД-ом. Овде су активности забавне и емоционално стимулативне. Зелени квадрант даје нам простор за изградњу односа, промишљање о личном расту, креативност и уживање у нашим животима. Често преусмерава нашу сврху и циљеве подсећајући нас шта је важно. Зелена може имати трансформативни утицај на наше животе. Активности у овом квадранту укључују провод са породицом и пријатељима, шетњу по лепом дану, посету уметничком музеју или гледање заласка сунца.

Осјећамо се освјежено, више наде и ближе смо аутентичном себи у Зеленом квадранту. Ми волимо да проводимо време тамо, али многи од нас то не воле. Осјећамо се као да то не заслужујемо или не желимо да одвојимо време да уложимо у то. На недавној радионици један учесник уздахне: „Кажњавам се све време тако што не дозвољавам зелено време у мој дан. "Често се сналазимо за Плаву јер мислимо да не троши енергију колико Зелена активности.

[13 начина да се победи парализа анализе]

Једном када моји клијенти користе Солве-ит Грид, они постављају своје задатке у квадранте и размишљају о њима на нови начин. Једна клијентица је започела сесију овако: „ОК, мрзим ове недеље. Све активности спадају у Жуто. Мрзим то. Али ако не радим ове ствари, знам да ће све постати црвено. "Када сам климнуо главом, наставила је:" Знам да ове недеље имам неке зелене задатке - сутра ћу видети своју унуку. Ако успем да обавим жуте задатке, моћи ћу се опустити са њом. "

АДХДерс могу да користе Солве-ит Грид за процену начина на који користимо своје време и енергију. Када анализирамо своје обрасце, можемо променити начин на који размишљамо и поступамо. Многи моји клијенти имају предвидљиве обрасце које радије користе. На пример, Кевин је човек који зна како да то уради - у црвеном квадранту. Кевин је одушевљен и овисан је о томе да „тешко удара у живот.“ Након неколико тренинга, схватио је да, иако га енергизирају ове активности, не може то издржати. Решетка му је помогла да види да је његов образац црвени недељу дана, а затим две недељно притиснуто, непродуктивно плаво. Измењивао се између високе анксиозности и депресије, не зато што је био биполарни, већ зато што није знао да користи и уравнотежи своје време и енергију.

Многи којима је дијагностициран АДХД воде животе фрустрације, кривице и умора. На пример, особа може:

> Избегавајте свакодневни задатак у Жутом квадранту док се не претвори у јарко црвени случај.
> Избегавајте незанимљиве задатке у жутој боји и пронађите дистракције у плавом, проводите сате тамо.
> Забавите се толико у Греену да не жели да се бави другим квадрантима.
> Одбијајте себи зелено време јер верује да га није заслужила. Уместо тога, она ради ствари у црвеном и жутом квадранту јер, како је један од мојих клијената рекао, "то ми изгледа као одрасла особа."

Студија случаја о довршењу ствари

Мартин је користио мрежу да би повећао своју продуктивност на послу. Пошто је радио код куће, у дану је имао малу структуру. Плаћен је у провизијама, имао је флексибилне сате, али није му се свидело много његових радних активности. Док је био мотивисан да зарађује више, и могао је да ради додатни посао, он је промашио.

Мартин је мрежу користио у четири фазе: 1. Учење како користити решење решења; 2. Анализирајући како тренутно користи своје време и енергију; 3. Откривање његових образаца рада; 4. Стварање плана за решавање образаца. Након што је научио о мрежи, приметио је да то што ради у свом послу значи обављање многих ситних мучних задатака у Жутом квадранту. Уместо да се укључио у Жути квадрант, прешао је на плаве активности у квадранту и осећао се кривим због тога. Након што је неко време избегавао Жуту, отпустио се да претвори те заморне задатке у активности Црвеног квадранта. Исцрпљен, вратио би се Плавим активностима.

Мартин је одлучио да његова употреба Плавог квадранта ствара многе његове радне изазове. Његов план је укључивао поделу дана у мале и управљане Жуте радне зоне, учињене подношљивим неколико забавних активности у Плавом квадранту. Научио је да се лечи према Греену заказивањем времена за размишљање о начинима за развијање споредног посла. Мрежа му је помогла да уравнотежи своје време и живот.

Ажурирано 14. септембра 2017