Организујте свој ум… и остатак ће уследити

Врата се отворе и лети Јилл, одједном се успињући два степеница до моје канцеларије на другом спрату. Она је узнемирена и узнемирена. „Извини што касним!“ Каже Јилл, док се спустила на столац окренут мом столу. „Не би веровао мом дану ”

Јилл је дијагностицирана АДХД и један је од мојих пацијената. У својим је касним 30-има и врхунски научник у Бостону. Привремено живи са пријатељицом док се реновира њена сопствена кућа.

„Синоћ, кад сам ушла,“ каже, „ставила сам кључеве негде, а јутрос нисам имала појма где би могли бити. Стално губим ствари! Свуда сам тражио - уобичајена места, која, наравно, нису уобичајена места, пошто то није мој стан. Ако мислите да сам неорганизован, требало би да видите њено место. "

„Па, јеси их нашао?“ Питам.

Она жалосно климне главом. "Коначно."

["Недостаје ми најмање једна ствар на дан."]

"Где су били?"

„Тачно на кухињском столу мог пријатеља! Све време су били тамо... тачно испред мене. Невероватно! “

"Звучи фрустрирајуће, али прилично веродостојно, јер су вас ти кључеви раније избегавали."

"Мој је дан од тада био у нереду." Јилл је стигла на посао касним на састанак, и вратила се за свој стол да нађе низ подсетника е-поште који су је додатно нервирали и преплавили је. Слала је снајперски одговор погрешној особи. Њени е-маил прозивци спречавали су је да присуствује пројекту до поднева. Пропустила је рок, окренула га за два сата и добила не ентузијастичан одговор од свог супервизора.

"То се догађа стално", каже Јилл, сузних очију, љутитих и стидљивих је лоших перформанси на послу. "По овој брзини могао бих изгубити посао... само зато што не могу пратити глупе ствари попут кључева."

Покретање нове стратегије

Након мало времена, понудио сам Јилл решење. „Размислио сам о томе како започети свој дан сутра. Потребан вам је лансирну таблу за ваше кључеве. Место где увек стављате кључеве, можда и своју личну карту и наочаре. На тај начин, знаћете да ће то место где ће увек бити... и свако јутро где ћете започети свој дан, спремно за полетање. "

[Бесплатно преузимање: Дневна рутина која ради за одрасле особе са АДХД-ом]

Ово је одјекнуло са Јилл. Прво, то је било решење оријентисано на акцију, нешто што је могла да уради одмах и без великих потешкоћа. Али што је још важније, лансирна плочица послужила је као слика, подсетник како нечији дан може почети, не у забуни и одвлачењу моћи, већ са прецизношћу и предвидивошћу.

Откако је Јилл усвојила два покретачка блока - један код куће и један на послу за пројектне материјале и подсетнике - она није каснио на састанак са мном или је пропустио ритам делегирања критичних задатака другима у канцеларија.
Овај мали успех помогао је Јилл да постане самопоузданија. Своје јутро започиње позитивнијом нотом, креће на време и спремна за успешан дан радите, за разлику од тога да је већ деморализована, фрустрирана и оборјена на себе због тренутка тренутка непажљивост.

Моје искуство са Јилл илуструје неколико важних тачака о организацији. Прво, како је већина одраслих са АДХД-ом научила, тренуци заборава и неорганизираности могу имати велике последице. Друго, као што једна епизода заборавности изазива низ негативних догађаја, тако може један мали корак напријед довести до огромних скокова побољшања у организацији нечијег живота.
Лансирна плочица је једноставно решење, али њени ефекти превазилазе сазнање где су вам кључеви. Почињете да размишљате о другим стварима које можете да организујете. Имате више времена. Мање сте под стресом пре него што ујутро изађете из куће. Улазите у ново окружење опуштеније и размишљате јасније.

Нова истраживања из неурознаности објашњавају зашто се ове промене дешавају. Мозак има свој уграђени систем организације и регулације, који је контролисан својим правилима реда. Мозак тежи реду и може угушити наше емоције кад нам се усмере. Студија показује да кад једном будете могли боље да управљате својим емоцијама, можете да хармонизујете мисаоне делове свог мозга, отварајући пред вама цео нови свет. Као што је показао случај Јилл, не можете се организовати или доносити рационалне одлуке о томе како да се организујете, када сте омести. Предлог лансирне плоче не само што је помогао Јилл да реагује на постојећи проблем, већ је и покренуо нови процес размишљања за њу. Ево неких решења која би вас могла покренути новим путем.

Одсутност

Кад изгубимо своју свесност - што значи да имамо потпуно присуство и пажњу задатком који имамо пред собом - осећа се као да губимо разум. Кад смо под тушем, размишљамо о сукобу са радним колегом. Када одложимо кључеве или паркирамо аутомобил на паркингу, већ смо на следећем задатку и не примећујемо где смо их оставили.

[Зашто ми недостају ствари и како да га вратим]

Има много рута до рекултивацијом пажљивости некада смо сви били деца. Ево једног пута који ћете следити и који ће вас вратити до ваших недостајућих кључева од аутомобила:

• Изградите свест. Почните да примећујете када вам је свесно или када сте изгубили разум - припишите га у свеску или креирајте страницу са белешкама на свом мобилном телефону.
• Поставили циљ. Размислите о томе који проценат времена сте свјесни, потпуно будни и присутни у тренутку. Можда сте на 50%. Где желите да стигнете и до када?
• Погледајте садашњи тренутак као поклон. Ценим то. Или престаните да неколико пута дубоко удахнете и усредсредите се на дисање како бисте успорили свој ум.
• Вежбајте да постанете свесни. На пример, „Ове недеље ћу имати на уму где сам ставио мобител. Требаће ми неколико секунди да размислим где да га чувам у торби или у џепу и да приметим када га стављам. Следеће недеље ћу радити на кључевима. Седмицу после, наочаре. Тада ћу у потпуности уживати у својој првој шољици кафе или испијати мали комад тамне чоколаде у касно поподне. "

"Оох, то изгледа занимљиво!"

Постали смо друштво у потрази за тренутним задовољством. Не можемо чекати Желимо да знамо. Треба да знамо. Одмах! Нажалост, већина нових информација није хитна и можда није ни битна. Међутим, нисмо научили свој мозак да поднесемо други корак: да питамо: "Да ли је ово хитно?"

До превазићи дистрактибилност, морате да развијете образац мозга у два корака:

1. Процијените пристигле информације.
2. Пребаците се на садашњост ако информације нису хитне или скачите и фокусирајте се на нове информације ако процените да су то високи приоритет.

Користан начин да се то постигне је процена хитности и важности сваке нове поруке или уноса. Дајте му оцену 1-10. Све што има седам и више захтева хитну пажњу. Све што је четири или испод вероватно се за сада може занемарити.

Запамтите да нам технологија може помоћи: Већина мобилних телефона нас сада пита желимо ли слушати нову говорну пошту или читати нови текст сада или касније. Помоћу е-маила имате могућност да кликнете на скочни прозор који најављује нову поруку или не.

"Ух, ово место је неред!"

Невероватно је како неред може утицати на мозак, чинећи га изван контроле и неприхватљивог као наша ладица за чарапе. Зар не завидите људима који могу да толеришу, чак и уживају у хаотичном нереду и изгледају имун?

Забрињавање вашег живота захтева дугорочни план, али зашто не почети данас узимајући то мале, постепене мере потребан за уклањање нереда и успостављање реда, и ван (кућа / уред) и изнутра (ваш мозак).

• Набавите партнера - своје дете, партнера или пријатеља - који ће вам помоћи да се нередете. Радни друг може понудити нову перспективу; може видети небо од забрљаног корова. Будите отворени за његове предлоге о томе шта треба ићи и учинити га забавним. Након неколико сати слагања, прославите свој тимски рад и продуктивно време уживајући у добром оброку (посластици!) Или у дугој шетњи.
• Након сеансе са пријатељем или пријатељем, закажите периоде отпора у соло сату, испрва једном недељно, и на крају, једном месечно, како бисте били сигурни да ћете остати на врху.
• Закажите трајно време препуцавања - 15 минута недељно - да би собе биле под контролом.
• Обавезно се фокусирајте и цените колико је подручја доведено у ред поред пута, а не о томе колико их преостаје.

"Ух, извини што касним ..."

Ово може бити знак да су ваше обавезе веће од вашег личног опсега. Ако је то случај, узмите у обзир следеће предлоге освајају уобичајену касност:

• Прекријте једра. Запишите листу својих обавеза - дневно, недељно, месечно. (Ваш супружник или партнер могу вам помоћи.) Одредите да ли се неки од њих могу пребацити, делегирати или смањити. Спречите прекомерно заказивање научивши да кажете не. Смањите листу редовних обавеза за најмање 10 процената.
• Остварите 15-минутни дневни одмор. Касност и заборавност могу бити знакови да вам треба мало станке вратити мир и равнотежу и да повећају функцију мозга Стручњак за ум и тело Универзитета Харвард Херберт Бенсон, др. Сц., Препоручује 10 до 15 минута дневно понављајуће, мисаоне активности (дубоко дисање, медитација, јога). Можете то учинити ујутро да бисте започели дан мирно или касно поподне.
• Прилагодите своју емоционалну равнотежу. Ваша касноћа може бити знак премало позитивних емоција или превише негативних емоција, које обе повређују рад мозга, посебно памћење. Проверите свој однос позитивних и негативних емоција поситивератио.цом. Преломна тачка је 3: 1, изнад које наши мозгови добро функционишу и испод које уопште не функционирају.

"Мислио сам да све то радим, али ..."

Ако сте забринути да не можете имати више задатака, немојте се бринути. Истраживање је показало да вишезадаћност није ефикасна. Појединачно је боље.

Сваки задатак, кратак или на други начин, најбоље је обавити с вашом пуном пажњом, а не четвртином, половином или чак три четвртине тога. Без обзира да ли разговарате са својом децом, одговарате на е-маил или гледате у прозор да бисте ценили нешто лепо, приближите целу свест сваком задатку.

Замислите то као да окрећете главу и усмјерите поглед на другог и повежете се у потпуности, као што то радимо када се заљубимо и желимо да пошаљемо знак својих осећања. Морате направити јасан одмор, ментални прелаз са задатка на задатак и не дозволити да претходни или будући задатак инфицирају тренутни. Када свој задатак у потпуности испуните, време се успорава и проширује и много тога се може учинити у малим тренуцима.

"Једва се задржавам овде."

Како да избегнете осећај да не можете да напредујете јер покушавате да будете у току са сталним таласом захтева свог времена? Тежећи контроли која подржава смирење, имајући уверења да ће се све завршити и задовољством извршавањем ствари. Да бисте повратили ове важне особине, покушајте са овим смештај на послу да би вам помогао да успоставите план временске зоне:

• Закажите зоне без прекида, најпродуктивније вријеме сваког дана. Започните са 15 минута, а затим 30 и направите до неколико сати дневно током неколико месеци.
• Закажите зоне за решавање прекида када вам треба пауза од захтевних пројеката - рецимо 20 минута дневно - да бисте прегледали текстове, позиве, твитове и тако даље.
• Вежбајте не гледајући текстове, е-маилове и такве када сте у зони без прекида. Уживаћете у осећају контроле који долази од тога да не реагујете на начин колебања.

"Ово је све само превише ..."

Стрес проузрокован дистракцијом и дезорганизацијом може довести до општег погоршања физичког и менталног здравља. Кад осетите да вам лампица контролног мотора трепери, притисните тастер за ресетовање помоћу ових стратегија да смањите стрес.

• Одвојите неколико тренутака неколико пута недељно да бисте прегледали шта идете, добре ствари у вашем животу на којима бисте требали бити захвални. Ово можда звучи банално, али помоћи ће вам да се пребаците на позитивнију основу.
• Редефинирајте кога желите бити - прелазећи из олупине под стресом у шта? Смирени и сигурни? Ко вам је узор?
• Окрените приоритете наопачке и прво се побрините за своје здравље, што ће вам пружити више енергије, равнотеже и смирености за извршавање ствари.
• Пронађите једно здравствено понашање које ћете добити под контролом - само једно. Можда је вежба, а можда ће вежбање на неком месту погоднијем од теретане потрајати мање времена. Зато изађите и прошетајте или купите видео тренинг који можете да направите код куће. Учинићете нешто добро за своје здравље и ниво стреса.

„Кремим на ивици!“

Многи људи имају гадан осећај да се брбљају о ивици и да ће требати још један задатак да их пошаљу у хаос.

Ако се тако осећате, запамтите то, иако вам се може чинити да ћете прећи преко ивице, нисте. Оно с чиме треба да се бавите је ваш нагонски осећај. Бирате негативне мисли које вас муче. Можда бисте могли применити технике когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) да бисте искочили из тог обрасца размишљајући: „Ја радим добар посао; Одржавам хладноћу и равнотежу упркос ризику да пређем преко ивице. "

Тако промени менталну слику од једног од вас који је дрхтао над оборином до самопоузданог хода по ивици, испуњен обећањима о открићу. Да, то сте ви, на путу за нове нове ствари. Уживати у погледу!

[Нисам неодговорна - само губим ствари!]

Изузетно од Организујте свој ум, организујте свој живот, Паул Хаммернесс, М. Д. и Маргарет Мооре, са Јохн Ханц-ом. Прештампано уз дозволу Харлекинина.

---

Шест вештина за савладавање доброг мозга

Развијање и савладавање ових основних можданих вештина пружиће вам више фокуса и ваш живот већи ред.

1. Укроти бес. Будите тихо у контроли. Пре него што се бавите умом, морате да контролишете или, барем, да се бавите својим емоцијама. Тешко је бити промишљен или ефикасан када сте иритирани, фрустрирани и растресени.
2. Одржи пажњу. Морате бити у стању да задржите фокус и успешно игноришете дистракције како бисте планирали и координирали понашања, били организовани и нешто постигли.
3. Укључите кочнице. Организовани мозак мора бити у стању да спречи или заустави неку акцију или мисао, баш као што добар пар кочница заустави ваш аутомобил на зауставном светлу. Замислите то као саосећајну руку на рамену или саобраћајни полицајац који подиже руку.
4. Информације о калупу. Ваш мозак има способност да држи информације на које је усредсређен, анализира информације, обрађује их и користи за вођење будућег понашања.
5. Схифт сетови. Организовани мозак је икада спреман за нову игру у граду, вести, временску прилику или промену планова у последњем тренутку. Морате бити фокусирани у садашњости, али такође морате бити у могућности да их процесирате и одмерите релативни значај надметајући се стимулусима и бити флексибилан, спретан и спреман да пређе са једног задатка на други или из једне мисли на други.
6. Повежите тачке. Организован и ефикасан појединац у стању је да споји пет правила о којима смо управо разговарали и да ове способности пренесе на проблем или ситуацију.

Изузетно од Организујте свој ум, организујте свој живот, аутор Паул Хаммернесс.

Ажурирано 21. марта 2019