Да ли је ваша листа обавеза према синхронизацији са вашим вредностима? То је проблем

Када до-дос гомила и заузетост кородирају сваки аспект живота, „време“ се осећа мање попут сата који откуцава и више личи на опресивног, окрутног тиранина, склоног јаду. Временски тиранин нас увек гура да радимо јаче, да се крећемо брже и радимо више, још више - иако ретко имамо довољно сати у дану да ишта постигнемо.

У нашем ужурбаном свету, скоро сви су под палцем временског тиранина. Али људи са АДХД-ом - који се често боре са широким сетом вештина познатих као "управљање временом" - осећају се потлаченије од својих вршњака. Поврх тога, негативне спољне поруке - критиковане због "лења" или "не покушавање", за почетак - инфилтрирати се у АДХД мозак, стварајући додатни притисак да ради још брже, преузме више одговорности и постигне се равнотежа више урађено. Тај притисак је више него само ментални; ако се остави без надзора, то може озбиљно утицати на човеково физичко и емоционално здравље.

Ми смо људска бића, а не људска дела - и покоравајући се временском тиранину, свака ћуд нас неће испунити. Али како можете одбацити јарам времена и поново открити шта

стварно чини те срећним? Ради се о много више од само савјета и трикова који штеде вријеме - иако ти могу бити корисни. Пре него што их будете могли да примените, морате да промените однос према времену и размислите шта заиста даје вашем животу живот. Ево 6 начина за започињање.

1. Испитајте своје мисли

Мисли се маринирају у нашим главама сваког будног тренутка, претварајући се у осећања, претпоставке и поступке. Проблем је што ове мисли нису увек укоријењене у стварности. Када наша осећања или поступци прате неправедну или погрешну мисао, губимо шансу да живимо у складу са својом истином.

Особе са АДХД-ом заглаве се у негативним циклусима мисли. Ове мисли се стварају током година спољних порука родитеља, учитеља и вршњака, али оне нису нужно истините. А да бисте прекинули циклус, морате критички сагледати своје негативне мисли и заменити их правичнијим, охрабрујућим мантрама.

[Бесплатни ресурси: Како проводите своје вријеме?]

Следећи пут кад помислите: „Никада то нећу решити на време“ - коракните уназад и размислите о корену те мисли. Да ли је то објективна стварност или је то резултат година негативног слања порука? Посебно обратите пажњу на своје мисли око времена и покушајте да преобратите негативне мисли. „Увек одлажем“ може се претворити у „Нисам увек добро проводио своје време, али могу да предузмем кораке да ово учиним боље.“

Ово неће бити лако - негативни обрасци размишљања иду дубоко! Понекад вам мозак неће дозволити да позитивно промените негативну мисао. То је у реду; чак и покушај да се испита мисао и редовно пријављивање негативних спирала може ваш мозак ставити на пут ка позитивнијим и продуктивнијим обрасцима размишљања.

2. Преиспитајте своју листу обавеза

Добро одржавана листа обавеза је критично средство за праћење одговорности и свакодневних задатака. Али лако је да неко са АДХД-ом постане роб списка обавеза - било да му то дозволи уклоните сву спонтаност из живота или тако што ћете дозволити да нарасте толико велико да постаје неизводљиво терет. На пример, за мене је то био будни позив, када је моја ћерка погледала моју листу обавеза - и шокирана сам открила да садржи 92 предмети. Тада сам схватио да више не користим своју листу као начин да управљам својим временом. Заробило ме.

Када журимо око тога да се придржавамо листе обавеза, лишавамо себе могућности да размишљамо о нашим изборима и пронађемо смисао у свом животу. Одвојите неколико минута да бисте погледали листу обавеза и размислили о томе како се користи. Већина ствари су ти желим или то су ти ствари имати урадити? Да ли су то ствари које не желите нити морате да радите, али у то сте се уверили требало би урадити? Кад год је то могуће, испразните „зељке“ са своје листе обавеза и осигурајте да постоји здрав баланс између задатака који обављате мора и они који сте ви жеља урадити.

Ако вам задатак обавеза помаже, нема разлога да га напустите - или чак драстично промените начин на који га користите. Сврха ове вежбе је једноставно да испита ваше приоритете и преобликује како управљате својим временом.

[Бесплатна репродукција вебинара: време је: разумевање науке о управљању временом са АДХД-ом.

Брзина свакодневног живота може нас присилити да живимо реактивно, а не проактивно и у намерној потрази за растом. Прекид ове брзине захтева посао - посебно за особе са АДХД-ом, који се суочавају са додатним унутрашњим и спољним изазовима када је у питању успоравање.

Искључивање из брзине свакодневног живота не мора значити повлачење на удаљеним врховима планина. То може бити петоминутни „одмор“, када не гледате у телефон или провјеравате е-пошту. Охрабрујем своје клијенте да проведу најмање један сат недељно напољу, не радећи ништа. Гледање облака током сат времена омогућиће вам да уочите ствари о себи - страст од које сте се одрекли или сан који је затрпан у свакодневној ужурбаности.

4. Напиши

Узимање времена за писање у часопису - без правила, циљева или чак одређеног дневног реда - може вам помоћи да боље схватите шта желите од свог живота и како бисте могли боље да потрошите енергију. Чак и 10 минута писања, два или три пута недељно, може донети велики утицај на ваше благостање и ојачати осећај за себе.

Ако нисте природни писац, не форсирајте се да свакодневно сесирате новинарима. Уместо тога, искушајте друге начине прикупљања и изражавања својих мисли, попут дизајнирања колажа или придруживања локалној групи за подршку. Чак и нешто тако једноставно као што је покретање Пинтерест табле најдражих инспиративних цитата може радити чаролију за организовање или откривање ваших дубоко усађених осећаја.

5. Рефраме грешке

Грешка није црна трага на вашој души. У савршеном свету грешка је шанса за учење и раст. Нажалост, наша култура вођена резултатима има мало стрпљења за грешке, а свако са АДХД-ом који је учинио њен фер део може схватити да њене грешке чине неуспех.

Али ви нисте неуспех и нема потребе да се победите над грешкама из прошлости. Уместо тога, радите на томе да их преокренете као могућности - прилике за препознавање образаца, могућности за бољи избор, могућности за боље разумевање ваших потреба. Ако сте спустили слушалицу о прошлој грешци, одмакните се и питајте: „Како бих могао другачије да мислим о овоме? Шта могу научити из овога? "

Често ће вам ово прекрајање помоћи да схватите да вас задржавање древне грешке само задржава. Одлучити се препустити се грешкама из прошлости је осећај ослобађања и отвара врата за позитивност, само-побољшање и повећано самопоштовање.

6. Препустите се „Стратегијама“

Већина савета за управљање временом за особе са АДХД-ом врти се око „савета и трикова“ - дизајнирања савршеног система спискова обавеза или проналажења оне апликације која ће решити ваше проблеме са продуктивношћу. Ови алати имају своје место и могу помоћи људима који се боре да преузму контролу над својим временом. Али они нису крајњег живота, цео живот и превише се ослањати на њих могу нас одвратити од наше више намене.

Мој савет? Не почињте са „стратегијама“. Започните уместо тога. Који су ваши највећи приоритети? Шта желите од живота? Ко се надаш? Сама себи питање: "Ако све друго оде, шта не бих желео изгубити?", Намерно је само-расту. Стратегије могу (и хоће) доћи касније - али само откривање ваших вредности може вас ставити на пут ка вашем најидеалнијем јаству.

[Поправљање ствари - без да вас засадим]

Ажурирано 9. априла 2019