Свако има зону продуктивности. Ево како да пронађете своје.

Велики сам обожаватељ прекида. Текст вас може укључити у разговор који бисте иначе могли да пропустите. А твеет могу пружити кључне информације у реалном времену. Један од мојих клијената, професор са факултета, једном је примио твит током наставе и рекао му да повуче муху. Фејсбук и друге поруке на друштвеним мрежама су понекад једини начин на који сарађујемо са рођацима који живе далеко од нас - зато то учините!

Проблем је у томе што временски ограничавање текстова, позива, е-поште и тако даље ометају, прелазећи на пут са размишљања. Већина људи одскаче од ан прекид с лакоћом покупи тамо гдје су стали и доврши све што су радили. Али они од нас са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД или АДД)? Не толико.

Мотивима АДХД-а не требају зоне за прекид

Појединци склони дистракцији са АДХД-ом можда неће требати зоне прекида у следећим сценаријима:

1. Када је ваш тренутни задатак или пројекат временски осетљив или има рок трајања.
2. Када је ваш задатак задржавање туђег дела.
3. Када је задатак сложен или захтева усмерену криву учења.
instagram viewer
4. Када делите вашу пажњу опасно је или опасно. Одрасли са АДХД-ом су скоро 50 процената вероватније да ће бити у озбиљној саобраћајној несрећи од возача без АДХД-а. И то без Блуетоотх позива, текстова и ГПС-а. Програмирајте свој телефон да пошаље унапред постављену поруку која каже: „Извини. Не могу да причам док возим. Назват ћу вас кад је сигурније разговарати. "

[Бесплатни брошура: Како се усредсредити (кад ваш мозак каже „Не!“)]

Где мозак са АДХД-ом може бити најпродуктивнији?

У својим раним годинама као професионални организатор, покушао сам да пронађем лепе, мале тихе просторе за своје АДД клијенте довршите стварипопут студијских кубика у библиотеци. То је успело, али већина мојих клијената са АДД полудила је. Превише тишине учинио је буку у њиховим главама гласнијом.

Добра зона без прекида није нужно тихо место. Омогућује вам намјерно обустављање текстова, позива, е-поште, упозорења, обавијести, звучних сигнала, пингова и твеетова тако што имате позадински хубб који не омета пажњу и блокирате шум медија.

Ево неколико места која чине велике зоне продуктивности:

• Лоби хотела
• Кафићи
• Аутомобил паркиран на прометном паркиралишту
• Клупе за парк
• Храна у тржном центру

Чак и ако сте у свом зона продуктивности, још увек ћете морати привремено да прекинете спољне прекиде да бисте обавили свој посао.

• Ставите телефон у истек времена: Подесите аларм на 20-30 минута на телефону. Сада га одложите у џепни папир, претинац за рукавице или испод бедара. Сада имате 20 минута да игноришете текстове, позиве, е-пошту, упозорења, обавештења и твитове. Наставите да ресетујете аларм ако вам треба више времена да завршите оно што радите.
• Носите слушалице за уклањање буке. „Волим да их носим, ​​чак и без музике и звука“, примећује моја клијентица Сандра. "Само што их загрлим за уши даје ми умирујући, тактилни осећај уклапања у послу."
• Користите бели шум. Апликација са белим шумом, као симпленоисе.цом, свира киша за туширање, буку потока или вртлог вентилатора, све сјајне звукове за блокирање унутрашње буке.

Јудитх Колберг је коаутор Додајте начин на који можете организовати свој живот, сада је доступан у ревидираном издању. Погледајте друге Јудитх-ове друге ресурсе АДХД-а на скуаллпресс.нет и филехеадс.нет.

[Поновите за мном: Могу. И хоћу.]

Ажурирано 15. августа 2019