Шест разлога зашто увек касните за свиме

Тони може осетити чвор у врату док седи у промету. Касни на посао (поново) и креће на састанак пројекта, за који је неспремна. У последње време лакше губи стрпљење са децом, а чини се да нема времена само да ужива да буде са њима. Осећате ли журио, као Тони? Ево стратегија управљања временом које одрасли са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) се могу користити за успоравање, боље организовање и крај хронична касност.

Излечите се од „Једног-више-ствари“.

Један разлог зашто су људи АДХД осећај ужурбаности је то што они обично покушавају да се стрпе у „још једну ствар“, додатни задатак који толико често скреће планове.

Још нешто - то је облик дистрактибилности - телефон зазвони, на то одговорите, примећујете да је потребно очистити сто или је потребно залијевати биљку, и опет касните.

Стратегија: Размислите о корацима које ћете предузети пре него што изађете из куће. Прикупите ствари и двоструко проверите упутства, ако је потребно, ноћ раније. Избегавајте да вас неко потегне док се крећете према вратима подсећајући себе, наглас и више пута, „Одлазим сада, идем у ауто.“

Планирајте унапред долазак раније.

Желите стићи 15 минута пре термина. Ако могућност суочавања са празним временом ако стигнете рано, ужасне вас, држите часопис, књигу или гомилу рачуна које је потребно уплатити у торбу крај врата и зграбите је на излазу.

[Бесплатно преузимање: Дођите тамо на време, сваки пут]

Израчунајте време поласка тако што ћете додати 10 минута на пола сата путовања. С додатним временом, осећаћете се много мање ужурбано ако налетите на саобраћај или неко друго непредвиђено кашњење.

Стратегија: Подесите два аларма (сат, мобилни телефон или рачунар), један који ће се искључити пет минута пре времена поласка и други који ће се огласити када је време за полазак. Кад се први аларм угаси, престаните са оним што радите. Покушајте да будете испред врата пре него што се други аларм угаси.

Уградите рутинске задатке у свој седмични распоред.

Када се осећате највише стресно - ујутру, пре посла и школе или пре вечере, када се деца требају покупити, а вечера треба да се припреми?

Уместо да напуните резервоар за гориво или зауставите да узмете састојке за вечеру у лету, пресликајте и држите се недељног распореда који води сваки од ових задатака. Закључите времена за обављање нужних недељних обавеза, као што је куповина намирница и веша, како бисте спречили да вам не остане млека или чисте одеће.

[7 Тајне најбезобразније тачнијих људи]

Стратегија: Пребаците се на обавезе у мање стресна времена. На пример, ако су јутра јача, напуните резервоар за гориво на путу кући.

Не реците „да“ ван навике - или кривице.

Многи од нас се претерано ангажују из жеље да удовољимо својој породици, пријатељима или сарадницима.

Стратегија: Уђите у навику да говорите: „Волео бих, али дозволите ми да проверим свој распоред“, уместо да дајем аутоматски „да“. на крају, више ћете угодити другима тако што ћете моћи да довршите ствари на време, уместо да увек касните и пожурило.

Поставите реалне циљеве.

Можете ли заиста направити паприку и покупити децу за пола сата? Осигурајте се покушају бити супермом.

Стратегија: У реду је да планирате брзи оброк (или да се понесете!) У најпрометнијим ноћима. Немојте осећати да се морате натрпати у три посла када имате времена за само два.

Придружите се помоћи наставника времена.

Замолите пријатеља или члана породице, некога ко је сведочио како проводите време, да вам помогне да идентификујете обрасце који стварају време у вашем животу.

Стратегија: Учините само оно што можете и делегирајте или бришите оно што не можете. Бићете срећнији (и продуктивнији) када не живите у сталној журби.

[Увек треба више од „Само два минута“]

Др Катхлеен Надеау је чланица АДДитуде АДХД Медицински преглед.

Ажурирано 19. јуна 2019