10 АДХД правила за чување драгоценог времена

Добро управљање временом није ствар у одабиру чаробне апликације. Ради се о разумевању АДХД понашања, попут непажње и импулсивности. Добро управљање нашим временом захтева замену неких наших понашања здравијим навикама и рутином.

Ево мојих 10 најбољих управљање временом савети за одрасле особе са АДХД.

1. Научите како и када рећи „не“.

Рећи "не", када сте навикли да кажете "да" свему је у почетку непријатно, али са поступком постаје лакше. На питање да ли можете нешто да урадите (уместо да вам буде додељено да то урадите), вежбајте говорећи: „Дајте да погледам свој распоред и да видим да ли је то нешто за шта имам времена.“

Када вам је додељено више него што можете да одговорите, одговорите: „Тренутно радим на КСИЗ-у. Да ли је овај нови задатак приоритет? Можете ли сачекати на КСИЗ? ”Ваш шеф ће можда одлучити да додели задатак неком другом када буде јасно да већ имате довољно на тањуру. Импулсивни одговори нам стварају највише проблема, па застаните, удахните и реците: „Могу ли вам се обратити на то?“ Дајте си времена да направите мудар избор с обзиром на ваше оптерећење.

2. Користите двоминутно правило:

Ако вам задатак треба два минута или мање, зауставите се и учините то одмах. Говорити себи да ћеш то учинити касније је превише лако повјеровати. Све оне ствари за које кажемо да ћемо их радити касније, које не завршимо, заузимају превише „ширине појаса“ у нашем мозгу. Обављање једноставног задатка одмах, попут снимања и означавања новог контакта у нашем телефону, штеди много времена касније када заборавите, рецимо, име водоинсталатера! Као што је моја мудра бака говорила, „Кашиком у времену уштеде девет.“

3. Ограничите и поставите јасне границе

Поставите ограничења за провјеру Фацебоока, Твиттера, е-поште и вијести. Ограничавање друштвених медија на активност ручка или путовање од посла до куће је добро правило. Да бисте избегли ненамјерно ометање проблема, пребаците било коју апликацију са иконом обавештења са почетног екрана. Будите брутални и одјавите се путем е-маила, билтена и организација које вам нису потребне и које ће вам порабити време.

[Бесплатно преузимање: 19 начина да се испуне рокови и да се ствари заврше]

4. Проверите свој календар и „Обавести“ листу ујутро, подне и ноћи.

Нека ваше планирање буде једноставно. Запитајте се шта желите да урадите до ручка. Након ручка преиспитајте и одлучите шта желите да завршите пре него што напустите посао. Кад дођете кући, одлучите шта желите да урадите те вечери. Једноставно је најбоље а мање је више добра правила која се примењују на управљање временом и организацију.

5. Удвостручите време

Многи одрасли са АДХД-ом лоши су у процени колико ће ствари трајати, а скоро сви смо лоши у процени времена потребног за организационе пројекте. То је зато што организовање захтева много одлучивања, а већина нас може закомпликовати једноставно питање попут "Задржати или бацити?" зауставити се усред организационог пројекта, јер нам је понестало времена није баш приличан призор, јер је већина онога што организујемо разбацана по целом место. Проверите да ли имате довољно времена да завршите оно што сте започели тако што ћете удвостручити процену за завршетак.

6. Користите тајмер

Подесите тајмер да вам каже када да прекинете оно на чему радите ако хиперфокус и губитак времена воде до пропуштених обавеза или кашњења.

7. Успоставите јутарњу и вечерњу рутину и придржавајте се њих.

Кад су те две рутине досљедне, око њих се могу градити и друге рутине. Одлучити шта не радити сваког јутра и ноћи једнако је важно колико и одлучити од чега ће се рутина састојати. Лепо спавање и почетак дана на време потребни су и здрави кораци за боље управљање временом. Будите стрпљиви и не одустајте од успостављања доследности устајања и одласка у кревет на време.

[Прегледајте производе за управљање временом које наши читаоци највише воле]

8. Научите како и када да делегирате.

Не упадајте у замку „Ако желим да буде исправно, мораћу то и сам“ или „Требам то учинити јер ће ми требати дуже да покажем некоме како да то ради. “Будите стрпљиви и одвојите време за ментора други. То вам може уштедјети пуно времена на дуже стазе. Не делегирајте само доле; делегат, тражећи помоћ када вам је потребна. Ако вам је на послу додељено нешто што никада раније нисте радили, време можете изгубити покушавајући да смислите како да поступите. Затражите детаљнија упутства где можете пронаћи релевантне информације о задатку или пример који можете користити као предложак. „Можете ли ме провести кроз поступак?“ Је одговарајуће питање које треба поставити.

9. Пазите на више задатака.

Мултитаскинг штеди вријеме само ако су задаци једноставни и познати. Ако су задаци сложени и непознати, боље их је обављати један по један. Помагање дјетету са проблемима са додавањем док спрема вечеру које сте направили сто пута је у реду, али ако испробате нови рецепт и помажете свом детету са рачунима, вероватноће је да ћете запалити вечеру и ваш син или ћерка неће добро радити на квиз.

10. Ако сте усред нечега, не дозволите прекиде.

Уљудно реците: „Само тренутак, ја сам усред нечега“, и наставите са оним што радите док не будете на добром месту за заустављање и не можете да усмјерите фокус. Понекад сигнал руке добро функционише. Стални прекиди нам уништавају ефикасност, па чак и ако имате политику отворених врата, не оклевајте ставите знак „не узнемиравај“ на врата када имате пројекат који захтева вашу сталну пажњу. Тешко нам је да минимализујемо своје унутрашње ометања, тако да нам свака граница коју можемо поставити да минимизира екстерну дистракцију помаже да постанемо временски ефикаснији.

[Бесплатан брошура: Како управљати својим временом на послу]

Санди Маинард, М.С., власник Цаталитиц Цоацхинга, живи на подручју Бостона. Можете да је нађете код санди@сандимаинард.цом.

Ажурирано 13. децембра 2019