33 АДХД-фриендли начини да се организују

Како се организовати код куће и на послу

Организовање је кључни корак ка остварењу ваших циљева. Нема тајне. Зашто се онда код куће, на послу и у нашем личном животу боримо са хроничним поремећајем?

Јудитх Колберг сматра да је ствар перфекционизма: нисмо у стању да учинимо оно што је потребно да се још мало организујемо јер се бринемо да нећемо постати савршено организовани. И као Колберг, аутор Освајање хроничне неорганизације, истиче, не постоји савршена организација - нарочито за оне који живе са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД). Живот је каприциозан, а стратегије „уради“, које данас добро функционишу, сутра могу бити бескорисне.

Добра вест, каже Колберг, председник ФилеХеадс Професионални организатори, да ли наизглед мале промене могу донети велика побољшања у вашем животу - мање нереда, мање гњаважа и већег спокоја - и сви ми можемо научити како да се организујемо.

Организовање у 33 једноставна корака

1. Поставите временске рокове за доношење одлука.

Појединци са АДХД-ом могу провести дане мучне због одлука које други донесу за неколико минута. Убрзајте процес постављањем временског оквира или ограничења буџета. На пример, ако бирате летњи камп за своје дете, поставите му рок и направите најбољи избор до тог датума. Ако одлучујете који нови мобител да купите, одаберите ограничење цене и занемарите скупље телефоне.

Увек идентификујте најважнији фактор који треба узети у обзир при доношењу било које одлуке, било да је реч о цени, практичности, естетици, практичности или нечем другом. Усредоточите се само на тај фактор када разматрате своју одлуку.

[Самотестирање: Да ли су ваше неред и неорганизованост изван контроле?]

2. Борба против тенденције прекомерног ангажовања.

За сваку нову обавезу коју сте преузели одустаните од старе. Ако пристанете да се придружите комисији за прикупљање средстава, на пример, одустаните од комитета за надзор суседства. Одрасли са АДХД-ом имају тенденцију да се шире превише танко.

3. Обавештавајте своје листе обавеза.

Користећи велика, подебљана слова направите листу задатака од највише пет задатака на индексној картици. (Нанесите све додатне ставке на полеђини картице.) Након што обавите тих пет ствари, погледајте на полеђини картице да бисте направили нову листу обавеза - и одбаците стару. Постићи ћете више, осјећати се мање фрустрирано и боље управљати својим временом.

4. Борите се против хиперфокуса.

Подесите будилник, тајмер кухиње или упозорење рачунара - или договорите некога ко ће вас поуздано назвати у одређено време или у одређено време. Ако сте склони губитку на еБаи-у сатима одједном, треба вам оваква помоћ.

5. Користите "двоструко тело".

Ово је пријатељ или члан породице који седи с вама док се бавите свакодневним пословима, попут балансирања чековне књижице, попуњавања пријаве за посао или прегледавања финансијских извештаја. Ваше тело двоструко створиће продуктивну атмосферу тако што ћете мирно седети и обављати неупадљиви задатак, попут налепљивања марака на коверте или резања рецепата из часописа.

[Бесплатно преузимање: 73 начина да се организује ваш живот сада]

6. Држите додатне лекове при руци.

Сваки пут када попуните рецепт, у свој планер упишите датум када ћете га морати обновити (или подесите рачунар да пошаље упозорење или генерише подсетник е-поште на тај датум). Питајте свог фармацеута да ли може назвати да вас подсети када је време за поновно пуњење. Ваш "датум обнове" требало би да буде најмање недељу дана пре датума када ће вам понестати лекова.

7. Уградите дружење у свој распоред.

На тај начин ваше жеље да упознате нове људе, водите занимљиве разговоре и будете у току са пријатељима аутоматски се брину. Крените на час, придружите се књижном клубу или низу предавања или покрените клуб за вечеру.

8. Придружите се групи за подршку АДХД-у.

Групе подршке пружају више од емоционалне подршке. На пример, чланови се могу окупити на мрежи када је време за решавање досадних задатака, попут попуњавања пореских пријава или подношења: По један, сваки особа напусти рачунар, посвети 15 минута задатку који је пред вама, а затим се врати у инстант мессагинг - шалу, саучешће и честитање други.

9. Носите шарени новчаник.

Теже је заменити црвени новчаник него обични црни или браон. Исто важи и за вашу чековну књижицу.

10. Купујте искуства, а не предмете.

Нема ничег лошег у малој малопродајној терапији која ће вас наградити за постигнућа. Али размислите двапут пре него што купите неки нови предмет (који би у вашој кући могао постати тек неред). Уместо тога, користите свој новац за куповину угодног искуства, као што је масажа или ноћни излазак са пријатељима.

11. Престаните да се мучите због безначајних предмета.

Шта да радите са честиткама које сте добили, батеријама сумњиве снаге, неидентификованим кабловима, сиротињским шрафовима и тако даље? Баци их у „дозрелу фиоку“. Једном када је фиока напуњена, брзо је прођи кроз њу. Користите оно што можете, а остатак одбаците. Затим започните поступак изнова.

12. Нађите „пратиоца у нереду“.

Ово је (неуобичајени) пријатељ или члан породице који ће вам помоћи да се ослободите свих ствари које вам затрпавају кућу. Неколико пута годишње, ви и ваш супутник требате да разврстате неред у четири гомиле: „држи се“, „баци“, „Дарујте“ и „доб“. Одбаците ставке „бацање“ одједном - пре него што будете имали прилику да се предомислите. Поставите „донирајте“ ствари у тешке вреће смећа и однесите их до најближег канте за донације. Ставите „старосне“ предмете у картонску кутију обележену датумом три месеца. У календару означите исти датум као и време за „прегледавање старосних ставки“. Када се тај датум помиче, дајте тим ставкама још један изглед. Ако се осећате угодно одбацујући их, учините то. Ако не, продужите датум за још три месеца.

13. Борите се са преоптерећењем финансијских извештаја.

Да ли заиста требате да водите месечне изводе рачуна? Питајте свог рачуновођу да ли можете то да урадите тако што ћете водити само тромесечне или годишње извештаје - и остатак баците.

14. Не дозволите да се непрочитани часописи гомилају.

Ако следећи број стигне пре него што сте прочитали последњи, ставите га у малу корпу (која мери не више од шест инча и две ширине часописа). Једном када се корпа напуни, просијте је кроз часописе. Прочитајте што можете, а остало одбаците или рециклирајте. (Можда ћете одбацити најбоље часописе у болници или женском прихватилишту.)

Ако се обично не можете држати корак са бројевима одређеног часописа, откажите претплату.

15. Искористите "изгубљене" минуте.

Не чекајте да пронађете дуге блокове непрекидног времена за бављење организационим пословима. У једном минуту можете да сортирате пошту, уклоните влакно из сушара или залијевате биљке. У пет минута можете да испразните машину за судове или напишете е-пошту. Док чекате да се ваше рубље осуши, можете парити чарапе и сакупљати одећу за хемијско чишћење.

16. Направите "подметач" близу улазних врата.

На овом месту се смештају ствари које су члановима породице потребне сваки пут када напусте кућу - кишобране, школске руксаке, актовке, џепне књиге, кључеве, шалове, и тако даље. На лансирној плочици могу бити коцкице, клинови, куке, контејнери - све што олакшава проналажење и хватање ствари док излазите кроз врата.

17. Искључите те рачуне.

Сваке вечери испразните џепове, новчаник, торбицу и актовку свих листића и потврда о банкоматима. Ставите их у пакет са својим рачунима и финансијским извештајима на преглед.

Превише лабаве промене? Ако се на ваш комода скупе новчићи, узмите теглу да их ставите. На крају месеца имаћете додатних 15 долара или толико да потрошите - награду за то што своје џепове не остављате нередима.

18. Поједноставите гардеробу.

Што више одеће имате, теже је одлучити шта ћете обући свако јутро. Тако непрестано вежбајте додатну одећу. На пример, ако добијете нову мајицу, размислите о томе да се ослободите старе. У пролеће и лето сву одећу ускладите око две боје, плус белу. У јесен и зиму сву одећу ускладите око две друге боје, плус црне. Осјећаћете се ослобођеним што имате мање одијела за избор - а уштедјет ћете новац на одјећи.

19. Унапријед саставите одјећу у комплетну одјећу.

Објесите их на чврстим вешалицама у вашем ормару. Обући ћете се брже сваког јутра, са мање збрке и другог нагађања. Ова стратегија делује подједнако и за мушкарце и за жене, а посебно је корисна за организовање пословног одевања. Жене могу да ставе баггие с одговарајућим накитом на вјешалице. Погледајте ставке које ће вам помоћи у организовању дечије одеће и играчака дани у недељи организатор ормара.

20. Узми то један по један пројекат.

Особе са АДХД-ом су стресне да се баве неколико великих пројеката одједном. Поставите један приоритет и учините то, вежући све лабаве крајеве пре него што кренете на нови пројекат. На примјер, набавите нове наочаре прије чишћења олука. Или повежите аутомобил на одржавање пре него што прегледате свој резиме.

21. Користите лепљиве белешке да бисте остали на путу.

Ако вас често прекидају прекиди - колико их има АДД - олакшајте се враћању задатку након завршетка прекида. Како? Задржите залихе лепљивих белешки и запишите где ћете поново покупити. На пример, ако морате да преузмете телефонски позив док читате, пошаљите напомену уз текст који пише „поново прочитајте овде.“ Када је позив завршен, знаћете тачно шта да радите.

22. Удвостручите на задацима.

Ако можете да направите навику да у концерту радите две мале ствари, учинићете више. На пример, можете ресетовати сатове и мењати батерије у детекторима дима на крају дневног времена сваке јесени. Можете променити уље и уравнотежити своје инвестиције истог дана. Или реорганизујте свој џепни папир сваки пут када залијевате биљке.

23. Организујте своју гаражу као професионалац.

То значи да раздвојите своје ствари на „зоне“ онакве какве видите у продавницама за унапређење куће: „алате“, „фарбарске потрепштине“, „баштенске потрепштине“, „спортску опрему“, „аутомобиле“ и тако даље. Ако је овај посао превелик да бисте се сами могли бавити, не оклевајте да тражите помоћ.

24. Преиспитајте свој систем архивирања.

Одрасли са АДХД-ом често имају проблема са пријављивањем јер стварају превише категорија. Боље је да категорије буду широке, а по потреби користите подмапе. На пример, можете да означите једну фасциклу „осигурање“ и испуните је са мапама подкатегорија за животно осигурање, осигурање аутомобила и здравствено осигурање.

Онлине трговац ввв.аддцонсултс.цом нуди разне фантастичне производе за организовање, укључујући онај дизајниран посебно за праћење корисничких приручника, гаранција производа, полиса осигурања и слично.

25. Направите документ „хот спот“.

Ово је црвена мапа која пролази кроз важне документе који су осетљиви на време. У ову мапу која би требало да се чува на вашем столу требало би да ставите папире који представљају највише пет различитих задатака којем се морате присуствовати у наредна 24 сата - доспели рачун, клијентски фајл, телефонска порука коју треба вратити и тако на.

Свакодневно очистите жар. Активни папири који још нису хитни треба да се чувају у провидним мапама датотека распоређених вертикално у држачу датотеке. Врућа тачка је сјајно средство за решавање проблема „из вида је ван ума“.

26. Зауставите проток безвриједне поште.

Додајте своје име на листу „не шаљи“ коју одржава Удружење за директну пошту.

27. Обрађујте пошту сваки дан.

То ће вас спречити да се не осећате преплављеним. Одмах баци нежељену пошту. Остатак поште треба чувати на једном месту, са корпом за смеће у близини. Рачуни за плаћање треба да се ставе у вашу чековну књижицу или - ако користите мрежно банкарство - на радну површину поред рачунара. Убаците пошту свих осталих у оближње кућице, прорезе или полице са њиховим именима.

28. Закажите квартални преглед инвестиција - са собом.

Напишите датум и време да их прегледате у свом календару или у плану и пређите на своје банковне рачуне, инвестиционе рачуне и пензионе планове.

29. Пређите на онлине банкарство.

Колико времена проводите сваког месеца пишући чекове, обраћајући коверте и постављајући поштарину (да не спомињемо слање чекова)? Брже је обављати своје банкарство путем интернета - посебно јер можете подесити понављајуће рачуне који се аутоматски плаћају - и нећете морати да плаћате поштарину.

Ако вас застрашива рад рачунара потребан за отварање налога на мрежи, затражите помоћ од пријатеља или члана породице који помаже рачунару.

30. Користите један текући рачун.

Чувајте своју чековну књижицу у торби или актовци и вратите је тамо одмах након употребе. Држите свој чековни регистар и неколико хитних чекова (али не још једне чековне књижице!) На другој локацији, у случају да изгубите чековну књижицу.

31. Смањите пластику на минимум.

Што више кредитних картица имате, више извода и потврда са којима ћете се морати борити. Боље да се држите једне или две главне картице и избегавате картице са великим интересима и продавнице. Размотрите понуде нових картица само ако су услови картице очигледно супериорнији у односу на тренутне картице.

32. Набавите дебитну картицу.

Држите га у новчанику и користите га уместо личног чека кад год је то могуће. Сваки пут када користите картицу, упишите у свој чековни регистар као да сте написали чек. На тај начин ваш текући рачун остаје уравнотежен.

33. Држите мало новца у руци.

Ставите неколико стотина долара у водоотпорну пластичну кесу и ставите је на неко сигурно место али лако је пронаћи (можда у свој замрзивач). На тај начин нећете бити ухваћени празних руку ако олуја, нестанак струје или нека друга природна катастрофа или катастрофа изазваних човеком онемогуће употребу банкомата. Више о припреми за катастрофу потражите на ввв.редцросс.орг.

[Бесплатно преузимање: 22 Стратегије за буђење нереда за одрасле особе са АДХД-ом]

Ажурирано 23. јануара 2019